Машина за проширување на нозете и за вртење на нозете: за што е всушност

Прашањето кое најчесто се поставува за оваа машина е едноставно: Зошто се мачиш, кога веќе се креваш, креваш и притискаш? Краткиот одговор е дека овие два движења ја завршуваат работата која големите сложени лифтови ја оставаат наполовина завршена. Подолгиот одговор одлучува дали ќе предадете сериозни пари и околу три квадратни метри подот за тоа.

Што всушност прави?

Продолжувањето на коленото е едно од најчестите вежби каде што четворниот дел на коленото работи сам, без помош од колковите и грбот. Кога се клекнувате, количината работа што ја добивате е ограничена од тоа што вашиот грб и вашата техника ќе го толерираат тој ден. На машината таа капа исчезнува, така што можете да додадете четворна волумен без да додадете умор на долниот дел на грбот.

Кружењето на нозете покрива уште поголем јаз. Твоите мускули имаат две функции: ги протегаат бедрата и ги свиваат колена. Скуатите и преса за нозе најчесто ги користат како стабилизатори, румунските кревачи ги полнат како хип екстензори, а полнената флексија на коленото едвај постои на било каде друго освен оваа машина или нордиска крива.

Третата корист е практична. И двата движења се технички лесни, и двата работат добро еден нога во исто време, и двата се лесни за дозирање. Затоа се појавуваат во рехабилитација на коленото и затоа им одговараат на луѓето кои не можат или не сакаат да стават решетки на грбот.

Што не прави: не го заменува приседнатието или кревањето, не боли многу и не го штити коленото самото. Тоа е алатка за додавање на волумен на две мускулни групи. Ништо повеќе, ништо помалку.

Што навистина треба да има машината

Се друго е под разговорот. Ова не се:

• Регулирачки легнач за грб. Без него, коленото нема да седи на оската на машината, колкот ќе се спушти напред, а дел од товарот ќе заврши во долниот дел на грбот.
• Видима точка на вртеж. Добрите машини ја обележуваат оската или ја оставаат на очи, па за да се изредуваш, ти требаат пет секунди наместо да се погодуваш.
• Долна подложка која се прилагодува на должината на бутовата. Падот му е над глезлото. Ако падне на средната нога или на ногата, рачката работи против коленото.
• Падач за бедро што се заклучува за седечки коврци. Без него, бедрото ти се крева на секое место и вежбањето престанува да има значење.
• Држежи и стабилна база. Ако рамката се тресе поради вашата работна тежина, ти ќе вежбате полесно отколку што можете.

Спецификациите кои се важни и она што секој од нив ви кажува.

Тип на отпор

Има три семејства. Стапката со тежина натоварена со пини се менува во секунда и одговара на обука близу до неуспех; 5 кг пораст е вообичаен, 2,5 кг пораст е подобар, а мали додатоци на магнети од 0,5 до 2,5 кг се справуваат со остатокот. Верзиите со плочи се поевтини по килограм и полесни за преместување, но се седите за наполнување и отстранување. Бендот или хидрауличните единици земаат најмалку простор и пари, но отпорот не може да се измери или следи правилно, и брзо ги надминувате.

Кривата на отпор

На обична лост, отпорот достигнува врв кога вашиот брдило е хоризонтално и речиси исчезнува на крајот на опсегот. Машините со кама или со офсет реплика го изедначуваат тоа, така што завршетокот на репликацијата останува полн. Не е одлучувачка за обичен практикант, но ја забележувате во сет од дванаесет.

Регулирање и опсег на големини

Барајте пет до осум позиции на лежалото и долниот дел. Проверете дали работи за некој од 160 см и некој од 195 см ако повеќе од една личност во куќата ќе го користи. Тестот е брз: Седнете, коленото на оската, грбот поддржан, подложка над глезлото, и ништо од тоа не е поддржано со перници или преклопен пешкир.

Рамка и материјали

Рамката обично е квадратна челична цевка. Домашните машини имаат тенденција да седат околу 40 до 50 мм, полу-трговските околу 50 до 75 мм, со дебелина на ѕидот од два до три милиметри. Завареното главно зглобови издржуваат подолго од зглобовите што ги вртете сами, а прашно покривање се справува со пот многу подобро од боја.

Делата кои се неуспешни прво.

Затворените лежишта на вртежот работат тивко со години; пластичните буши се поевтини и се развиваат побрзо. Кабелите треба да бидат покриени и да се движат преку најлонски резници. Судете го тапицеријата по шиење и пеновата плусност пет до осум сантиметри цврста пенова пенова пенова пенова пенова пенова пенова пенова пенова пенова пенова пенова пенова пенова пенова пенова пенова пенова пенова пенова пенова пенова пенова пенова пенова пенова пенова пенова пенова пенова пенова пенова пенова пенова пенова пенова пенова пенова пенова пенова пенова пенова пенова пенова пенова пенова пенова пенова пенова пенова пенова пенова пенова пенова пенова пенова пенова пенова пенова пенова пенова пенова пенова пенова пенова пенова пенова пенова пенова пенова пенова пенова пенова пенова пенова пенова пенова пенова пенова пенова пенова пенова пенова пенова пенова пенова пенова пенова пенова пенова пенова пенова пенова пенова пенова пенова пенова пенова пенова пенова пенова пенова пенова пенова пенова пенова пенова пенова пенова пенова пенова пенова пенова пенова пенова пенова пенова пенова пенова пенова пенова пенова пенова пенова пенова пенова пенова пенова пенова пенова пенова пенова пенова пенова пенова пенова пенова пенова пенова пенова пенова пенова пенова пенова пенова пенова пенова пенова пенова пенова пенова п

Тежина на купчето и тежина на машината

Домашните купчиња обично се од 50 до 100 кг, полукоммерските од 90 до 130 кг. За повеќето луѓе тоа е доволно, бидејќи тежестите за работа на косата на нозете ретко се искачуваат многу високо. Поголемиот процент е поважен од максимумот. Самата машина тежи од 80 до 250 кг, што е прашање за вашите скали, врати и подот, а не за вашата обука.

Колку простор и пари реалистично ќе треба

Отпечатоците обично се долги од 1,2 до 1,8 м и широки од 0,7 до 1,1 м. Додадете 60 до 70 cm на страната за влегување, излегување и вртење на комбинирани единици. Буџет 2,5 до 3,5 квадратни метри постојано, бидејќи никој не го поместува еден од овие помеѓу сесиите.

За цената, чесниот начин да се зборува е во пропорции. Банчава приклученост е најевтината опција; самостојна домашна машина со стек чини неколку пати повеќе; полу-коммерска единица работи два до три пати повеќе од домашна, а нова комерцијална машина е приближно исто толку повеќе од тоа. Разпространувањето доаѓа од тежината на стекот, лежањата, бројот на прилагодувања, квалитетот на тапицеријата и должината на гаранцијата. Додадете испорака, која на 200 кг машина може да јаде вистински дел од буџетот. Постариот комерцијален објект често е подобар за купување отколку нов дом, доколку имате начин да го преместите.

Чести грешки при купување

• Спростување на машини по максимална тежина на стекот наместо по зголемување и регулирање.
• Купуваш продолжување само затоа што е поевтино. Страната на коленото е половина која ја оправдува купувањето, и се поврзува директно во што навистина помага на коленото- Не можам да го видам.
• Не ги мери вратата, скалите и висината на таванот.
• Го купувам пред основите. Ако ова е вашата прва голема купување, кабелски кросовер или функционален тренер дава многу повеќе вежби по квадратен метар.
• Бениска приклучок без задржина на бедрото, каде што косата на нозете се претвора во лифт на бедрото.
• Проба на машината на 20 кг. Пробајте го со тежината што всушност ќе ја користите, тоа е кога се појавуваат кладење и пискање.

За кого се исплаќа, а за кого не

Тоа се исплаќа во домашна теретана од петнаесет квадратни метри или повеќе која веќе има бар, рек и клупа; за тркачи и секој кој игра спринтерски спортови, каде што хомстринг е слабото место; за луѓе кои се враќаат од повреда на коленото со план од професионалец; и за секој кој ги прилагодува тренинзите на нивната возраст, каде што разумно пристапување по петдесет Тоа значи да се оптовари мускулот наместо грбот.

За почетникот не е исплатено во првите неколку години, бидејќи со истите пари се купува многу повеќе во бар и чинии. Ниту во стан со четири до шест квадратни метри за вежбање, или за некој кој прави две сесии за цело тело неделно. Во тие случаи, нордиските коцки, подносни лизгачи и ленти го покриваат поголемиот дел од земјата за многу малку.

Кога да се види лекар

Ако коленото се надува по тренинг, се блокира или се отвора под вас, ако болката трае подолго од две или три недели или ако ве буди ноќе, нема избор на машина која ќе го поправи тоа. По операција на лигамент или мениск правилата за оптоварено проширување на коленото се специфични, и тие доаѓаат од физиотерапевтот кој ја води вашата рехабилитација, а не од оној кој ја продава опремата.

Сократно.

Машината постои за да ви даде волумен на четворките без да ви го умори грбот, и да ви даде флексија на коленото која речиси не ја добивате на друго место. Судете го на прилагодливост, израмнување на вртежот, задржување на бедрото и зголемување на стапката пред да ја погледнете максималната тежина. Планирајте околу три квадратни метри, цените според куп, лежажи и гаранцијата, и купувајте го само кога вашата теретана веќе ќе ги има основните работи.