Машини за пресовање на нозе: како да изберете еден и да го поставите правилно

Ако долниот дел од грбот се крева од подлогата три пати во сет, машината е погрешно поставена или барате длабочина што биковите не можат да ви ја дадат. И ако купувате машина, полезното прашање не е која машина е најдобра. Тоа е колку тежина ќе навистина да се турка, и каде неколку стотини килограми на челик ќе седат за следните неколку години, бидејќи речиси ниту еден од овие се преклопуваат.

Три дизајни, три личности.

На 45 степени санка е оној што повеќето луѓе го сликаат. Натоварен вагон, две шини, ти ги притискаш дијагонално нагоре. Поради аголот и триењето во шините, бројот на машината не е слободна тежина: 200 кг овде не се 200 кг во клек. Тоа е во ред, само не ги споредувајте двете фигури.

На хоризонтално седи прес те држи исправен со нозете кои патуваат напред. Таа е помала, тивка и многу полесна за влегување и излегување, но нејзиниот таван за товар обично е понизок. Верзијата со куп е најбрза кога ги менувате тежините помеѓу сетовите; верзијата со плоча дава повеќе килограми по килограмот потрошен, но плаќате за секој сет при полнење и исфрлање.

На вертикална преса Користете најмалку простор на подот легнете на грб и притиснете право нагоре. Исто така е најтешка и на долниот дел од грбот, бидејќи карлицата се впушта во моментот кога ќе одите премногу длабоко, а да се искачите од под товар кој погрешно сте го процениле е навистина непријатно. Тоа го заслужува своето место само кога собата го принудува прашањето.

Постојат и рамки со комбинација кои нудат и прес на нозете и клекнување. Трговијата е реална. две функции, но обично со помала капацитет и пократко патување од специјална машина.

Што всушност треба да има машината

• Две независни престојувања еден го пушташ со рака пред да се постави, и вториот кој ја фаќа количката ако ја пропуштиш првата.
• -Подметка која ти одговара. Под 45 x 55 см нема каде да ги поместиш нозете, а секој над 185 см брзо ќе го напушти плочата.
• Седење или легнало кое може да се регулира. Без него машината одговара на една висина на телото, а веројатно не е ваша.
• Непрекорно патување под товарНе само со празна количка во изложбена сала.
• Рамка која не се тресе. кога ќе го притиснеш со рака.

Спецификациите кои се важни

Нема мотор и нема електроника која да се откаже. На тркачка. Моторот ја одредува моќта на машината.На пресата за нозе, сè се сведува на челик, лежажи и геометрија.

• Номинален капацитет. Домашните машини обично седат на 200400400 кг, комерцијалните на 4001,0001,000 кг. Проверете дали бројот го вклучува самиот воз often често не го вклучува.
• Тежина на количката. Околу 257070 кг исфрлени. Тоа е вашиот почетен отпор, па 60 кг санка значи вашиот прв "празен" сет не е ништо од тоа. Тоа е важно за почетници и за загревање.
• Слизниот систем. Линеарните лежања на тврдите јами се најгласни и најтиви, но не сакаат прашина и занемарување. Бушињата и ролците се поевтини и груби и имаат тенденција да се фатат на крајот на патувањето по неколку години.
• Регулирање на лежалото. Неколку степени на агол на лежалото, или неколку сантиметри од седиштето, одлучува дали долниот дел од грбот останува поставен.
• Секција на рамката и дебелина на ѕидот. Потешкото цевко се свива помалку под целосна товар. Вкупната маса на машината е најчесниот прокси за квалитетот на изградбата: Домашните единици често тежат 80-150 kg, сериозните комерцијални 200 kg и повеќе.
• -Тапицерија и подметка. Теноката пена се компресира за една или две сезони, и тогаш ќе седиш коска на челик.
• -Пластински рогови. Шест до осум шипчиња за складирање на рамката е разликата помеѓу уреден агол и плочи расеани по подот.

Што чини во простор и пари

45-градусни санки зафаќаат околу 18030230 см должина и 100160160 см ширина. Додадете 608080 см на слободата зад и на страните за товар и за влегување, и реално се откажувате од 4 до 6 квадратни метри кои никогаш нема да направат ништо друго. Хоризонталните машини можат да се вклопат во 150200200 cm должина; вертикалните сакаат мал подов простор, но околу 220 cm таван.

Цените се движат од неколку стотици за најлесни рамки за дома, преку средна низа во вредност од околу една до две илјади, до неколку илјади за комерцијални конструкции. Три работи го одредуваат тој опсег: масата на употребената челик, квалитетот на системот за плес и дали има тежина во кутијата. Плочите речиси секогаш се дополнителни и лесно достигнуваат една третина од вкупната сметка, па затоа одреди за нив уште на почетокот, а не како изненадување.

Го поставувам.

1. Позиционирајте го седиштето така што колена ќе почнат на околу 90 степени или малку помалку, со рамно тазот против подлогата.
2. Ставете ги нозете на средина, од бедро до рамо, цело нога во контакт. Не смее да се кренат петите.
3. Постави ги безбедносните спирачки да те фатат пред моментот кога ќе почне да се вклопува карлицата.
4. Долниот дел под контрола за 2 3 секунди, само толку длабоко колку што долниот дел од грбот останува неподвижен. Таа длабочина е твоја и не мора да се совпаѓа со онаа на некој друг.
5. Проведете го целиот ног и застанете 5°10° до заклучување на колена.
6. За мускулите, користете 244 сетови од 81515 повторувања со еден до три повторувања во резерва, по два полесни сетови на загревање.

Позицијата на нозете го менува нагласот: Повисоко на плочата ги оптоварува колковите и мускулите на раката повеќе, пониските движења работат на квадрицепсот, пошироко ги носи адукторите. Разликите се реални, но скромни. Доказите се најсилни за вкупното оптоварување и бројот на добро извршени сетови кои се важни повеќе од неколку сантиметри во секој случај.

Купување грешки кои постојано се повторат

Првиот е да го бркаш способноста која никогаш нема да ја искористиш. Ако се присетиш на 100 кг, 500 кг не ти купуваат ништо; тие пари подобро се трошат на гладки лежања и пристојна тапицерија.

Втората е мерење на просторот за машината, наместо за користење. Тоа влегува во нишето убаво, и тогаш не можете да добиете плоча на долниот рог.

Третиот е купување без судење. Петнаесет минути на истиот дизајн во теретана ви кажува повеќе за патувањето и стопалото отколку што ќе ви каже било кој опис на производот.

Четвртата е да претпоставиме дека пресот за нозе автоматски го штити вашиот грб. Опоракот на грбот помага, но прекумерната длабочина и заглавувањето на карлицата под тешка тежина прават спротивното. да ги чуваш болките во грбот подалеку почнува со длабочината што ја избирате, не со машината што ја купувате.

Петтиот е игнорирање на логистиката на употребена комерцијална единица. Често е подобра купа, но проверете го состојбата на лежање и, пред сè, да се разбере како 250 кг челик добива низ вратата и надолу по скалите.

За кого се исплаќа.

Се исплаќа ако вежбате нозе два пати неделно и очекувате да го правите тоа со години, ако приседнатието ви го вознемирува рамото или 'рбетот, или ако обично вежбате сами и го цените тоа што можете да го фрлите товарот на спиите без некој да го гледа. Исто така се вклопува во разумна обука во педесеттите години, каде што контролирано оптоварување на нозете победува технички барачки варијанти.

Не се исплаќа ако целата ваша теретана е под 15 квадратни метри, ако вежбате еднаш неделно, или ако сте во првата година на кревање во тој момент, кукање со ганџели, поделено кукање и основна работа на бедра ви даваат повеќе на сесија. И ако колена ти се мрморат, машината не е лек сама по себе; превенција на повреда на коленото Исто така, треба да се работи на мускулите на коските и постепено да се зголемува оптоварувањето.

Кога да се види лекар

Оди кај лекар ако коленото се отече по вежбањето, ако има остри притисоци или чувство на отфрлање, ако болката се движи надолу по ногата со онемување или слабост, или ако болката во грбот трае повеќе од две или три недели и покрај тоа што се повлекува. Болка во градите, вртоглавица или припаѓање додека се напорува значи веднаш да се прекине сетот и да се провери, особено со висок крвен притисок или позната киле.

Кратката верзија

Изберете го дизајнот според вашата соба и квалитетот според системот за плеснување и масата на рамката, а не според номиналната капацитет. Инсистирајте на две спирања, регулирано седиште и стопала со простор за движење. Буџет од 4 до 6 квадратни метри и цената на плочите на машината. Потоа поставете го седиштето така што колена ќе почнат околу 90 степени, спуштете се само до она место каде што карлицата ќе остане рамна, и престанете да ја блокирате тоа е повеќето од она што машината бара од вас.