Грчки јогурт со овошје и ореви како оброк, а не за појадок

Каша со јогурт со неколку бобиња на врвот исчезна за две минути и те остава гладен еден час подоцна. Не е проблемот со јогурт, а со аритметиката. Околу 150 г јогурт и шепа бобиња доаѓа до околу 130 kcal и 12 g протеини, што е појадок. Оваа верзија има околу 535 килокалории и 33 грама протеини во секоја чинија и ви дава три до четири часа.

Времето за подготовка и порциите

Подготви се. - 10 минути. Готвење: Пет минути. Порции: 2. Да се биде добар.

Овие пет минути се само печење на ореви и овес во сува чинија. Прескокнете го овој чекор и целата работа трае десет минути, но губите многу од вкусот и оревите остануваат меки.

Состојки

• 500 g грчки јогурт, 2% масти (250 g по порција)
• 60 g големи валкан од овес
• 40 g половини орев, грубо исечени
• 150 g бобиња (малина, јагода или мешавина; замрзнати производи)
• 1 среден банан, околу 120 g лупнат
• 20 g мед
• 1/2 чаша чаша млет канела
• малку сол.

Изберете јагоди по сезона или директно од замрзнувачот замрзнатото овошје е доволно хранливо за да не е важно. Малина носат најмногу влакна од групата и јагоди Најмалку калории на 100 g, па комбинација од двете работи добро во двете случаи.

2% јогурт е намерно средно место. Верзијата со 0% штеди околу 40 kcal по порција, но е потенка и остра. Обичниот јогурт не е замена има околу половина од протеинот на 100 g.

Метода

1. Насечи ги оревите на парчиња големи како грашок. Не ги смилајте; во секој кашички ќе забележите поголеми парчиња.
2. Загрејте ја сувата чинија на средна топлина и печете ги оревите 3 минути, постојано мешајќи ги, додека не мирисаат на ореви. Нанесете ги на чинија за веднаш да се олади.
3. Ставете јасовите во истата чинија и печете ги 2 минути, додека не станат светло златни. Оставете ги и тие да се олади.
4. Весте го јогуртот и подели го на две чинии, по 250 г. Се работи за теглото овде. Гледањето е местото каде што повеќето луѓе губат 50 до 80 грама.
5. Вмешајте 10 грама мед, половина лажичка канела и штит сол во секоја сада. Нема да ја вкусите солта, но ќе ја намали сладоста и ќе ја намали острината на јогурт.
6. Нарежете ја бананата на кругови дебели околу 5 мм. Исплакнете ги и исцедете ги бобините; ако се замрзнати, прво оставете ги надвор 10 минути.
7. Пореди го тоа: јогурт, потоа овес, потоа овошје, а потоа и печени ореви. Оревите остануваат за последно, за да останат свежи.
8. Јадете веднаш или покријте и чувајте во фрижидер до 12 часа. Ако го правите пред да јадете, додадете го оревите само пред да јадете.

Храна по порција

Ова се проценка по порција, изработени од погоре наведениот количина поделен на две чинии.

• Калории: околу 535 kcal
• Протеини: околу 33 g
• Углехидрати: околу 57 g
• Маснотии: околу 20 g

Полека од 10% во секој случај е нормално. Повеќето доаѓа од јогурт: етикетите се разликуваат меѓу производителите, а јазот помеѓу 0% и 5% масти се движи и калории и масти по чинија. Проверете го вашиот пакет ако следите внимателно.

Промени и заменети

Повеќе протеини. Преку тоа, помешајте 15 грама протеински прашок во јогурт. Додадете кашичка вода, бидејќи прахот апсорбира многу течност.

Помалку калории. Пуштете го медот и наполнете ги оревите на 20 грама за две порции. Тоа ја намалува количката на околу 415 ккал, додека протеинот останува близу 32 г.

Го направив ноќта пред. Склади се освен ореви во тегла вечерта пред; логиката е иста како и со Овс од ноќСамо со повеќе јогурт и помалку течности.

Без млечни производи. Нема растително јогурт кое да одговара на грчкиот јогурт во протеини, па е полесно целосно да се промени рецептот Пуддинг со протеини од чиа Полни го истиот простор во текот на денот.

Замена на состојки. Бадемите или лезливите го заменуваат орехот грам по грам со мала разлика во калориите. Оусот може да биде сиров ако не сакате воопшто да го користите тенџерот.

Кога да се види лекар

Ако редовно јадете 250 грама јогурт и сте отечени или имате болки во стомакот, тоа не е нешто што треба да се навикнете. Истото важи и за реакциите на оревите: Сврбење во устата, отекување или осип треба да се гледаат, а не да се толерираат.

Сократно.

Јогурт се претвора во оброк кога порцијата достигнува околу 500 kcal и 30 грама протеини. Ова е од 250 грама грчки јогурт, 30 грама овес, 20 грама ореви и овошје по чинија. Потребна ви е само скалата прв пат. После тоа знаете како изгледа вистинската количина во вашата сада.