Машина за пресовање на градите: го поставувам така што рамото не те боли

Болката во рамото на пресот на градите обично нема никаква врска со тежината на стекот. Доаѓа од местото каде што започнуваат рацете. Ако седат зад линијата на телото на врвот на растот, предниот дел на рамото ја презема работата што треба да ја прави градите, и го чувствувате како остричко место под предниот делтоид, обично на првото повторување.

На пристојна машина која трае околу 30 секунди за да се поправи со две пини. Ловката е дека многу машини немаат такви пини, па проблемот доаѓа со купувањето. Прво поставките, а потоа што да бараш ако избираш.

Четири прилагодувања кои го прават поголемиот дел од работата

Височина на седиштето

Седни, стави го грбот на подлогата и ги потпиши рацете на рацете. Ручките треба да бидат на ниво со долната третина од вашата грдна коска, приближно 38 cm под раменската линија. Седнете уште пониско и пресата се претвора во полунаклонет прес, кој ја поместува оптоварувањето директно на рамото.

Брза проверка без огледало: со рацете на рацете, лактите мора да бидат пониски од рамената. Ако очите слегуваат малку надолу за да ги најдат лактите, висината е вистинска. Ниво или нагоре, и седиштето треба да направи една дупка.

Позиција на почеток, што значи длабочина

Ова е најважното. На почетокот рацете треба да бидат приближно во рамнината на градите, а лакот не повеќе од 355 cm зад торсот. Одете подолу и главата на горната рака се движи напред, оптоварувајќи го предниот дел на зглобот во положба која не ја толерира под тежина.

Машините со регулиран почеток имаат лемар или пин што ги носи рацете напред, обично на три до пет поставки. Ако твојот не е, направи две работи: Престанете да се спуштате пред лакот да помине низ ребрата и ставете преклопен пешкир или тенок подложка зад грбот за да го поместите торсот 35 cm напред. Грубо, но ефикасно.

Агол на лакот

Локтите се отворени на 90 степени од торсот е најнепријателската опција за рамената. Цели во 456060 степени, во форма на А гледано од горе. Овој агол не чини ништо на градите и значително го намалува притисокот на предниот дел на рамото.

Рамови, грб и држење

Рамовите ти се во контакт со пасошот цело време. Честото грешка е да се бркаат последните 5 сантиметри од блокирањето со тоа што рамото се трка напред од подлогата, и тоа е каде што повеќето нелагодност се собира. Ако не можеш да завршиш без да кренеш рамена напред, тежината е претежка или држењето е преширок.

Неутралните раце, рацете една кон друга, им одговараат на повеќето луѓе подобро од широката раце. Ако машината нуди и двете, тестирајте ја секоја со две серии од 10 со тежина што можете да ја подигнете 20 пати. Ако неутралниот завој е тивко, остани таму. Има повеќе за тоа што всушност го штити зглобот во делот за спречување на повреди на рамото во теретана, и ако рамото веќе е чувствително, водењето за тренинг на ротаторски маншет вреди да се чита покрај него.

Што навистина му треба на машината

• Седење со регулирање на висината со дупки оддалечени 35 cm. Поголемите празнини значат дека секогаш сте малку премногу високи или малку премногу ниски.
• Регулирана почетна положба, три поставки минимум. Без него си на милоста на својата рака.
• Две позиции на држење, или барем неутрални раце.
• Задната подлога која не ги притиска рамената напред рамно низ областа на раменот, не куполен.
• Мали зголемување на оптоварувањето, бидејќи скокот од 40 до 45 кг е често премногу кога се гради назад.

Спецификациите и она што секој всушност ви кажува

Тип на отпор

Селекторизираната стека е побрза за употреба и побезбедна за обука близу до неуспех, но чини повеќе и тежи повеќе. Машините со плочи се поевтини и поедноставни, иако ви се потребни плочите и мора да ги соблекувате по секој комплет. На купчина, проверете го чекорот: 5 кг е стандардна, а дополнителни тежини од 1,25 или 2,5 кг прават вистинска разлика кога напредокот застана.

Патот на ракување

Конвергирачката патека, каде што рацете се приближуваат додека притискате, е попријатна за рамото отколку строго права линија. Независни раце одат чекор подалеку и ја спречуваат посилната страна да ја повлече слабата.

Капацитет, маса и челик

Капацитетот обично се наведува двапати: максимална тежина на корисникот и максимална оптовареност. Масата на самата машина е чесниот број. Домашните верзии често паѓаат на 60120120 кг, додека сериозните машини со една станица работат 150250250 кг. Потешкото тело не се поместува под вас, и тоа го чувствувате како стабилност.

Подложки, тапицери и гаранција

Пластичните буши на почетокот се тивки и побрзо се издржуваат; запечатаните лежања траат подолго. Барајте пена од најмалку 45 см, бидејќи тенок грбната подлога ја менува висината на рамото како што се компресира. Гаранциите обично се поделени на рамка, движечки делови и тапицерија, и тие три броеви ретко се исти.

Простор и пари, реално

Остави приближно 1,21.51,5 m должина и 1,01.1,4 m ширина за машината, плус 607070 cm на страната за влез и за стекот или плочите. Тоа се околу 3 квадратни метри што не можете да ги користите за ништо друго. Измери го и влезот, бидејќи некои машини се собираат само во просторијата, и размисли за подот ако си на горниот кат машината, тежењата и подигачот лесно поминуваат 300 кг на два квадратни метри.

Цените не можат да се намалат на една бројка, а широт е широк. Најевтините домашни мулти-стации, каде што пресот на градите е една од функциите, се наоѓаат во истата рамка како пристојниот велосипед за вежбање; комерцијалната машина со една станица чини неколку пати повеќе. Она што го движи опсегот е масата на челик, спојка против плоча, квалитет на лежање и тапицерирање, и испорака плус монтаж, што не е мала работа на рамка од 200 кг. На дното на опсегот првите работи кои исчезнат се прилагодливоста и подметката токму за што купувате машина.

Чести грешки при купување

1. Избор според тежината на стекот. 100 кг на машина без регулирање на паѓањето, не ти одговара на рамото.
2. Никогаш не седев на еден. Ако можете, пробајте го истиот или сличен автомат пред да платите, носејќи ги обувките за тренинг.
3. Игнорирајќи ја најсветлата поставка. Ако првата чинија е 20 кг, немаш со што да се загрееш.
4. Купувам мулти-стација за да ги пресметам вежбите. Десет функции на една рамка обично значи дека ниту една од нив нема вистинска геометрија.
5. Мери само паркираниот отпечаток. Измери го и со целосно протегнати раце.

На кого му одговара, а на кого не.

Тој го заработува своето место ако вежбате сами без набљудувач и сакате да притиснете близу до неуспех, ако рамото ви го сака фиксниот пат, или ако притиснете два пати неделно цела година. Исто така се вклопува во обуката која е прилагодена за возраста, која е покриена во делот на како изгледа паметното тренирање на 50 години.- Не можам да го видам.

Не го заработува својот простор ако веќе поседуваш клупа и гантели во истата соба, бидејќи тие ти даваат повеќе вежби за помалку пари и помалку подот. Исто така, не е важно ако вежбате двапати неделно по половина час и се уште работите на она што ви се допаѓа флексибилен комплект е попаметна прва купување, а ако сакате една машина за горниот дел на телото, споредете го со кабелски кросовер или функционален тренер Прво.

Кога да се види лекар

Со поставување ќе се реши механички проблем, а не медицински. Оди кај лекар ако болката те буди навечер, се движи низ раката, доаѓа со игли или слабост да ја кренеш раката над главата, ако не можеш да стигнеш зад грбот, или ако ништо не е подобрено по две до три недели на полесни оптоварувања и пократен опсег.

Сократно.

Ручниците на долна височина на градите, лактите под рамената, лакот не повеќе од 35 cm зад торсот, рацете на 4560 степени и раменските лопати на подложката тоа е 90 проценти од неа. Кога купувате, суди за прилагодувањето на седиштето, за поставување на поставките, за управување со формата и за зголемување на оптоварувањето пред да ја погледнеш големина на купчето. Машината без што да се регулира не може да се спаси со дополнителна тежина.