Машини за подигање телета: што да барате пред да купите

Вообичаено прашањето доаѓа вака: Јас ги кренам телето со држење на гантели, моите телета изгледаат исто како и пред една година, дали ми треба машина? Одговорот нема никаква врска со вашите телета, а се е поврзано со тоа колку товар можете да им го доставите.

Бебето е мал мускул со многу голем капацитет. Секој чекор кој го праќаш го претекува повеќе од твојата телесна тежина, а трчањето го помножува тоа. 30 или 40 килограмни гантели во една рака престануваат да бидат вежба за теле и прилично брзо стануваат вежба за градење и рамнотежа. Сетот завршува бидејќи твоите прсти се откажуваат, а не долниот дел од ногата.

Машината го решава токму тоа: Го носи товарот за вас и го држи каде што мускулот може да се движи низ целосен опсег. Тоа е единствената причина да купиш еден. Сè друго во врска со тренингот на телето може да се импровизира со чекор и штанга.

Што навистина му е потребно на опремата

Започнете со одвојување на двете семејства, бидејќи тие работат различни работи. На стоење Машината работи со растојано колено и главно се насочува кон мускулите со две глави, оние што ги гледате кога некој се крева на прстите. Товарот се наоѓа на раменот, па дел од него поминува низ грбот.

На седејќи Машината го држи коленото на околу 90 степени, што го зема површинскиот мускул во голема мера од работата и го дава на подлабокиот мускул под него. Тоа е навистина тешко да се наполни на друг начин: Делбелите ти се спуштаат од колена, голата шина се копа, и речиси никој не се држи со неа подолго од месец дена. Ако купувате само една машина, седината верзија ја полни празнината што ништо друго не ја полни.

Постои и трета опција која воопшто не е одделна машина. Ако веќе поседувате преса за нозеАко ја притиснете платформата со топките на нозете, ќе имате сериозен товар без ништо на грбот. А. Хак квац рамка Го прави истото ако неговата нога е доволно длабока.

Кој и тип да го погледнеш, тие не се преговарачки:

• Твојата пета треба некаде да падне на најмалку 5 до 8 см под нивото на прстите.
• Капацитетот на товар треба да покрива две или три години напредок, а не две или три недели.
• Рамката не смее да се тресе кога ќе се кренете на прстите под полн куп.
• Направките мора да одговараат на вашата висина и должина на бедрото, а не на просекот од каталог.
• Влегувањето и излегувањето под товар мора да е можно без гимнастика.

Спецификациите кои се важни и што значи секоја од нив.

Плочата на нозете: висина, длабочина, површина

Ова е најважното и најчесто игнорирано. Ако плочата е ниска или плитка, петата ќе го погоди подот или рамката пред мускулот да заврши со истегнување, а останува само горната половина на движењето, која е значително помалку вредна. Барајте плоча која стои најмалку 15 см над подот, или која има изрезан под петата.

Длабочината од 10 до 15 см е доволна предниот дел на ногата седи на него, а остатокот виси. Површината мора да биде набрзана или набрзана. Глаткиот челик под потната обувка е вистинска опасност.

Капацитет на товар и начинот на кој се товарени

Тука се трошат повеќето пари. Многу луѓе кои работат со 20 кг гантели денес ќе работат 60 до 100 кг на седи машина во рок од една година, без посебен талент вклучен. Машината која е на врвот под неа има датум на истекување.

На верзиите со плочи, суди за постовите наместо за брошурата. Кратките столбови често се од 60 до 80 кг; подолгите се од 150 кг. Разликата е во тоа што повеќето плочи кои ги поседувате гумените бранири се околу два пати дебели од челичните дискови, па истиот столб може да издржи околу половина од тежината. Селекторизираните купчиња се поудобно, но таванот е фиксен и обично е понизок од потребата на телетата.

Зголемување на тежината

Телеците напредуваат со мали чекори. Ако најмалиот скок на машината е 10 кг, ќе поминете многу време заглавен помеѓу две поставки. Фракциските плочи од 1,25 и 2,5 кг го поправуваат тоа евтино, што ги прави рамките со плочи пофлексибилни од купчиња.

Пади и регулирање

На седиштето на машината, подложката треба да се наоѓа на долниот дел од бедрото, два или три прста над коленото, никогаш на самиот колено. Проверете го опсегот на прилагодување и за висина и за растојание луѓето со долги бедра често не можат да најдат положба во која подложката престанува да лизга напред.

На стајачка машина, проверете го опсегот на висина на раменот и колку е дебела подлогата. Тенок под 80 кг значи дека сет е завршен бидејќи капаните се досадни, а не телетата.

Рамка, лежања и патување

Погледнете на што се движи товарот. Левер кој работи на запечатен леер е потишен и поглаток од оној на пластичен грм, иако разликата се покажува само под тежест. Челичната мерка и квалитетот на заварите ви кажуваат повеќе од било кој број во спецификацијата рамка со тенок профил која е заглавена во две точки ќе се помести настрана во моментот кога ќе направите еднонога реп.

Барајте безбедносна лост која ќе го држи товарот додека се подготвувате. Без него, да се искачиш од машината со 100 кг на колена не е забавно.

Простор и пари, реално

Седечката единица обично има ширина од 70 до 100 см и длабочина од 110 до 140 см, плус простор зад неа за плочи и пред неа за излез. Височината не е проблем.

Стоечката единица користи помалку подот, но повеќе воздух: Пронајдете си своја висина плус 15 до 25 сантиметри, бидејќи ќе се кренете на врвот на секој реп. Во соба со 240 сантиметри плафон, повисоките подигачи се удриле во главите и тоа е крајот на дискусијата.

Самата машина тежи помеѓу 40 и 120 кг во зависност од челикот. Добри вести за стабилноста, лоши вести за преместување на куќата и за дрвени горни подови.

Што се однесува до цената, апсолутните бројки се менуваат по земја и по година, но коефициентите се одржуваат. Степката и барот што веќе го поседуваш не чини ништо. Едноставна седишта со плоча е најевтината машина во оваа категорија. Стојачки рамки со куп, и комбинација единици, се трчаат неколку пати повисоки. И да ги броиме плочите одделно сто килограми дискови можат да коштаат колку и буџетска машина, што е трошок што луѓето рутински го забораваат.

Чести грешки при купување

• Купување на цена наместо капацитет. Машината која ќе ја прераснеш за шест месеци е најскапата.
• Не го мерам таванот. Најчестата причина за која рамката завршува демонтирана во шупа.
• Игнорирање на патувањето на петата. Ако не падне под прстите значи дека си купил половина вежба.
• Купување опрема наместо конзистенција. Ако ги тренирате телетата еднаш неделно во две серии, комплетот не е проблем.
• Никогаш не го пробуваш типот прв. Петнаесет минути на истата машина во теретана ви кажува повеќе од кој било опис на производот.
• Заборавуваш на цената на чинии. Погледнете горе.

За кого се исплаќа, а за кого не.

Се исплаќа ако ги тренирате телетата два или три пати неделно, шест до дванаесет тешки серии во вкупно, и навистина сте стигнале до точка каде што граптот или рамнотежата го завршуваат серот пред мускулот. Исто така, тоа се исплаќа ако трчате или играте спортско скокање, каде што силното длабоко теле директно го поддржува она што го правите. разумна превенција на повреда на коленото- Не можам да го видам. За подигачи над петдесет, седината верзија е често најкомфортната опција, бидејќи ништо не седи на 'рбетот, кој се вклопува уредно со како треба да се гледа на обука во таа возраст- Не можам да го видам.

Не се исплаќа ако тренирате помалку од една година, ако вашата домашна теретана е осум квадратни метри и нешто мора да се даде, или ако веќе поседувате и користите прес за нозе. Во тие случаи чекор, бараба и малку дисциплина ќе ви го донесат 90% од патот.

Ако треба да избереш, избери каде седиш. На површината на телето може да се полне на десет различни начини; на длабочината не може.

Кога да се види лекар

Неочекувана силна болка во едно теле, со отеченост, црвенило или топлина, не е нешто што треба да се протега да се види истиот ден. Истото важи и за чувството на скршување на задната страна на долниот дел на ногата или петата за време на скок или спринт.

Ахилсовата болка која трае повеќе од две или три недели, или болката во петата која е најлоша кога ќе ги направите првите чекори наутро, треба да се преиспита пред да ја натегнете понатаму. Игли и игли или грчеви кои се појавуваат кога шетате и се олеснуваат кога ќе застанете е исто така прашање на лекар, а не на тренер.

Кратката верзија

Машината за теле не е ниту луксуз, ниту неопходен комплект. Тоа решава еден специфичен проблем: Неспособноста да се стави доволно оптоварување на мали, силни мускули. Ако не си имал проблем со тоа, немаш причина да купуваш.

Кога купувате, проверете три работи пред сè друго: колку може петата да падне под прстите, колку тежина може да ја носи рамката и дали прилагодувањата се во согласност со вашето тело. Капацитетот и опсегот на движење не можат да се фиксираат подоцна. Повеќето други работи можат.