Отворена, класична физика, машки физика и бикини објаснето

Гледајќи шоу за прв пат, едно нешто е јасно: Една група оди во мали пазуви и држи пози додека не се тресе, а следната доаѓа во шорти до коленото и едноставно се врти неколку пати. Тоа не се степени на истата скала. Тие се одделни одделенија, а правилата одлучуваат што може да награди судија.

Што всушност оценуваат судиите.

Секоја дивизија е оценувана на три нешта: колку мускули носите, во каква состојба сте на денот (каков сте мрзлив и колку си полн), и форма ширина на рамото во однос на појасот, мускулни стомаци, симетрија од лево на десно. Поделбите се разликуваат во тоа колку вреди секоја од овие три.

Втората работа која треба да ја сфатите е дека оценувањето е компаративно. Нема бар кој да го ослободиш. Вие сте рангирани против луѓето кои стојат покрај вас тоа утро, поради што истата форма може да победи во едно шоу и да биде петто место во следното.

Трето, презентирањето е важно. Едно и исто тело изгледа како два различни спортисти во зависност од тоа каде стои, колку се врти и кога се стегнува. За тоа се потребни месеци вежбање, а не репетиција една недела пред тоа.

Отворен бодибилдинг: мускули и тренинг, без таванот

Отворена е оригиналната дивизија и единствената без ограничување на тежината на професионално ниво. Аматерските емисии обично се во категории со тежина, но логиката не се менува: Повеќе квалитетни мускули, држени во тешка состојба, победува.

Се натпреварувате во позирање на трупови, и постојат седум или осум задолжителни пози во зависност од федерацијата предни двојни бицепси, предни лати ширење, бочни градите, задни двојни бицепси, задни лати ширење, бочни трицепси, абдоминали и бедра. Задните се оние кои одлучуваат за местоположбата, бидејќи таму нема каде да се кријат.

Учебната цена е години на тешка обука и долга подготовка. Внимавајте на зглобовите во тоа време или подготовката ќе се распадне пред да започне, затоа вреди да знаете што навистина работи во превенција на повреда на коленото и што е само полнач.

Класична физика: големина со скалата како конец

IFBB Pro League ја додаде оваа дивизија во 2016 година за да ги врати пропорциите на претходните децении. Определувачкото правило е ограничување на тежината поврзано со висината. Ако го пропуштиш тоа на тежењето, нема да излезеш на сцената во тој час.

Поради капа, тесен појас и чисти линии вредат повеќе од уште пет килограми низ грбот. Тркачите носат одреден рез на трупа, вакуум и класична поза од вашиот избор се дел од рундата, а најмускулниот удар од отворено не се користи.

Практичниот резултат е дека многу спортисти ја поминуваат последната недела борејќи се со скалата наместо да ја подобруваат својата форма. Ако вашата природна, здрава тежина е над границата за вашата висина, отворен е почесниот избор.

Мушка физика: Шорти, горниот дел на телото и V

Се натпреваруваш во шорти до коленото, па нозете се практично надвор од големата. Се сведува на ширината на рамената и грбот, на висината на појасот, на чистиот горниот дел на телото и на тоа како се носиш.

Нема позирање во традиционалниот смисъл - четврт вртежи, раце на колковите или од страна. Овде се потребни помалку мускули и малку помека состојба отколку во отворено; да се биде премногу голем и премногу скршен чини поени наместо да ги заработите.

Тренирајте ги нозете, дури и ако се три серии на приселеници или притискања неделно, за здравјето на колковите и грбот, а не за сцената. Што всушност помага таму е покриена во нашата парче на превенција на болки во грбот- Не можам да го видам.

Бикини: форма, рамнотежа и присуство на сцената

Бикини е најголемата женска дивизија и постои на професионално ниво од 2010 година. Тоа е дводелен костим со високи тапаци, четвртини вртежи, и нема присилни пози како оние што ги држат мажите.

Резултатот е општ впечаток: Округлените глутни и мускули, рамената кои создаваат мека V, мал појас, плус кожата, косата и како се претставувате. Длабока раздвојување, видливи вени и исечени квадрицепи го намалуваат резултатот наместо да го зголемуваат.

Носењето повеќе мускули од награди за бикини не е мртва улица. Ухранбата бара пополни нозе и букови со помалку нагласен горниот дел на телото, фигурата бара повеќе рамо и грб развој, а женската физика повторно повеќе, со задолжително позирање.

Избор на вашата поделба

Започни со твојот каркас, а не со твоето моментално здравје. Широки рамена над тесни буци укажуваат кон машкото тело; долги екстремитети со природно мал појас кон класичното тело; краток, дебел рамка кој лесно се зголемува кон отворено.

Тогаш биди искрен за диетата. Отворените и класичните подготовки обично траат од 16 до 24 недели и те доведуваат до ниво на телесна масти која никој не ја држи цела година, додека бикини и машки физици доаѓаат малку пополни.

Прочитајте ги правилата на федерацијата за одреден шоу пред да ја платите влезната. Класите на висина, сечилото и ограничувањата за тежина варираат меѓу организациите, а разликите се протегаат до врвот на спортот. како се разликуваат Арнолд Класик и Олимпија.- Не можам да го видам.

И возраста не е дисквалификација. Магистерските курсеви обично започнуваат на 40, а на 35 во некои федерации, иако обуката на тој момент изгледа поинаку од обуката на дваесет години. како изгледа паметното тренирање на 50 години.- Не можам да го видам.

Кога да се види лекар

Подготвувањето значи да трчаш послаб од тоа што е здраво да го држиш цела година, и телото вели така. Оди кај лекар ако месечните периоди ти престанат за три или повеќе циклуси, ако имаш припад или вртоглавица, ако ти се забрзува пулсот, ако не спиеш, или ако либидото ти паѓа со недели.

Истото важи и ако храната почне да ги опфаќа вашите мисли на начин што го оштетува секојдневниот живот, или ако тежината брзо и неконтролирано се повраќа по шоуто. Диуретиците и манипулацијата на водата во последен момент се едни од најопасните делови на овој спорт и не се нешто со што треба да се експериментира само.

Кратката верзија

• Отворено: Максимална мускулна тежина и најтешка состојба, без ограничување на тежината на професионално ниво, седум до осум задолжителни пози.
• Класична физика: Големината е ограничена со ограничување на тежината за вашата висина, па талијата и линиите победуваат на екстра килограмите.
• Мушка физика: Шорти, горниот дел на телото и V-taper, четвртина врти наместо позирање, помалку маса од отворена.
• Бикини: заобленост, рамнотежа и презентација; повеќе мускули и одвојување природно води до благосостојба или фигура.
• Изберете според вашата форма и според тоа колку добро ја толерирате диетата, а не според тоа каде што вашите трениншки партнери се натпреваруваат.