Машини за апдукција и аддукција: што прават, како да изберат

Истото прашање ги следи овие две машини насекаде: Ќе ми ја одземат маснотијата од внатрешноста или од надворешноста на бедрата? Нема да го направат тоа. Вашето тело не одлучува од каде да извлече масти врз основа на кој мускул сте се уморни утрото, и ниту еден материјал не го менува тоа.

Ништо од тоа не ги прави бескорисни. Тие работат една тесна работа, и за некои луѓе таа работа вреди да се плати за неа. Проблемот е што тие обично се продаваат како нешто друго, па луѓето завршуваат купувајќи ја вистинската машина од погрешна причина.

Што всушност прават машините

Отмивањето ја оддалечува ногата од средината, а аддукцијата ја враќа назад. И двете машини го натоваруваат од седиште, со подложки на надворешната или внатрешната страна на коленото и бутката. Дијаморот е краток, околу 30 до 45 степени по нога, и тоа е нормално, бидејќи бедрото не патува многу подалеку под товар.

Се движи главно средниот и најмалиот глутеус, тензорските фасции и горните влакна на глатоса. Доаѓаат адукторската група, плус грацилисот и пектинеусот. Сите тие работат во приселеници, лаунги и кревање, но како помошници: Тие го делат товарот и ретко се први кои ќе пропаднат. Машината ги носи до умора без компресирање на грбот и речиси без барање за рамнотежа.

Бидејќи лостовите се кратки, бројките изгледаат импресивно. Шеесет килограми на адуктор машина нема ништо заедничко со шеесет килограми на преса за нозеНе ги споредувајте. Следи го напредокот само на машината.

Аголот на лежалото го менува нагласот. Седејќи исправно или наклонувајќи се малку напред, се бара повеќе од средниот глутеус; лежејќи, дел од работата се пренесува на горните влакна на глатоса. Фиксираниот легнач ти дава една верзија на вежбата и тоа е тоа.

Доказите се најсилни за една тврдење: Силните аддуктори одат со помалку проблеми со слабините во спортот изграден на спринтирање и набрзи промени на правецот. Идејата дека зајакнувањето на средниот глутеус само по себе ја решава болката во коленото стои на многу потенка основа и не е утврдена го покривме она што превенција на повреда на коленото навистина се испорачува на друго место.

Што треба да има машината

Ова се работи што вредат да се оди, без разлика на цената.

• Регулиран почетен опсег. На аддукторот поставувате колку се оддалечени нозете од еден друг; на апдукторот, колку се блиску. Без него си заглавен со некој друг опсег, кој е или премногу краток за да направи нешто или премногу широк за твојот буток.
• Деска за влегување и излегување. Критичен на аддукторот: Не треба да ги раскинуваш нозете за да седнеш или да се бориш да излезеш на крајот. Прва работа е да ги повлечеме пердевите.
• Рамка која останува. Под товар не би требало да се тресе, да скриче или да се лизга низ подот.
• Добро патување. Послаба во почетокот, потрес од дното или звук од мелење значи лоши лежажи или лоши водичи, и тоа само се влошува.
• Падиња кои седат на бедрото и надворешното коленоНе ниско на грлото каде што се копаат.

Спецификациите вредат да се прочитаат.

Нема мотор читајте го отпорот.

Ова не е кардио комплет, па нема мотор, нема ватови и нема програми. Наместо тоа има три системи на отпор. Теглото е најбрз за употреба и најголемиот фактор на цената. Полето со плочи е поевтино и речиси неразрушиво, но секоја промена на товарот чини време и простор за плочите. Кабел со појас за глезол прави многу иста работа за дел од парите, минус удобноста на седиштето.

Долниот дел од опсегот на товар е поважен од горниот дел. Ако најлеката поставка на купче е 10 или 15 килограми и почнувате, вашиот прв чекор е веќе премногу голем. Проверете го минималниот отпор и големината на скоковите 5 килограми се вообичаени, а дополнителна плоча од 2 до 2,5 килограми ги полни празнините.

Носителна тежина, тежина и рамка

Подадениот рейтинг на корисниците на домашните модели обично се наоѓа некаде помеѓу 120 и 180 килограми, повисоки на комерцијалните модели. Ако сте во близина на горниот крај, купите јака машина таа бројка е за заварување и дебелина на цевката, а не за маркетинг.

Тежината на машината кажува повеќе од брошурата. Лесните домашни единици се чувствуваат лесни; потешките рамки остануваат неподвижни. ѕидовите од челични цевки од околу 2 до 3 милиметри ја обележуваат вообичаената разграничителна линија помеѓу домаќинствата и лесните комерцијални згради.

Отпечаток од стапалото

Очекувајте нешто околу 1,2 до 1,7 метри долга и 0,9 до 1,3 метри широка, со подложки кои се вртат надвор од тој контур во употреба. Додадете половина метар на страната и предната страна и реалистично ќе добиете 3 до 4 квадратни метри. Височината на таванот е безвредна. Ништо не оди над главата.

Материјали и делови за ношење

Тапицеријата, кабелите и штиковите се потрошувачки материи. Подебелата винила и пенето што не се израмнило во рок од шест месеци се разлики што ги чувствувате; кабелите и резниците покриени со најлон на запечатаните лежања траат подолго од пластиката која се движи на голо оско. Проверете дали резервната подлога или кабел воопшто може да се нарача одделно. Ако не може, машината има истековна дата.

Една машина или две.

Комбинациите ги прават двете движења откако ќе ги поместите подложките и лежалото. Добрата се конвертира за околу 30 секунди; лоша треба алатка и пет минути, и тогаш ти тивко престануваш да ја правиш втората движење. Две одделни машини имаат смисла само ако имате простор и луѓе кои ќе ги користат.

Простор и пари, реално

Цените варираат според пазарот и се движат брзо, па само односите се корисни. Лесната комерцијална единица обично чини два до четири пати поевтина домашна верзија, а целосна комерцијална машина со куп уште два до три пати повеќе. Комбинираната единица чини помалку од две одделни машини, но повеќе од една.

Три работи го одредуваат опсегот: системот на отпор, колку челик има во рамката и колку е прилагодлив. Донесувањето и поминување низ вратата се посебна работа. Стокиловата машина не се носи сама горе. Пазарот на употребени машини е прилично добар овде бидејќи овие машини се малку износени, но проверете ги кабелите, лежањата и дали недостасуваат плочи.

Чести грешки при купување

1. Го купувам за да го "тонирам" внатрешниот дел од бедрото. Не се случува намалување на место, само мускулите под него.
2. Купувам на максимален товар. Речиси никој не стигнува до врвот на купчето. Минималот и зголемувањето се многу поважни.
3. Не го игнорирам регулирањето на опсегот. Најчестата причина е дека едно од овие завршува како релса за облека.
4. Само мерење на должина и ширина. Луѓето забораваат каде да влезат, излезат и да ги остават подлогата да се клати.
5. Земање на комбинација без тестирање на префрлањето. Ако е бавно, ќе тренираш само во една насока.
6. Купуваш изолација пред основите. Ако собата нема ништо за клекнување и ништо за продолжени нозе и крила- Не, не е во ред.

На кого му одговара и на кого не.

Тоа вреди ако играте фудбал, кошарка, тенис или нешто друго со тешки промени во насоката и сакате да имате додавачи посилни од тежеста на телото која ја остава работа. Тоа вреди во мали теретани и студиа каде што машината работи неколку часа дневно, и за луѓе на кои физиотерапевтот им дава специфична работа на тие мускули. Ако го претеглиш со преса за нозе или со машина за кокање За истата површина, сепак, поголемата машина победува на речиси секој број.

Не вреди во мала домашна теретана со ограничен буџет која сѐ уште нема штанга, чинии и клупа со исти пари покрива многу повеќе простор. Не вреди ако изгледот во таа област е целата причина. Во домот, кабел и појас за глезол или отпорна лента ќе ви го направат најголемиот ефект за дел од цената и речиси без простор.

Кога ќе поседуваш еден: 2 до 3 серии од 10 до 15 повторувања, еднаш или двапати неделно, со пауза од една секунда во крајната положба и контролирана враќање од 2 до 3 секунди. Повеќе од тоа ретко ти купува ништо.

Кога да се види лекар

Неочекувана остра болка во слабините, болка која не е намалена по две до три недели полесна обука, болка која се шири низ ногата, игли и игли или слабост - ништо од тоа не е проблем со машината. Истото важи и за болки во бутката кои ве разбудуваат ноќе или ви го скратуваат чекорот. Преку повторно полнење консултирајте се со лекар или физиотерапевт.

Кратката верзија

Машините за апдукција и аддукција ги зајакнуваат мускулите кои ја изведуваат ногата и ја враќаат назад; тие не горат масти каде што можете да ги видите. Купете го за спорт, рехабилитација или комерцијална употреба, и само ако има прилагодлив растојание на почнување, мали зголемувања на оптоварувањето и рамка која не се движи. За сè друго, три до четири квадратни метри ќе содржат нешто полесно.