Šlapimo: Tinkamas metodas, dažniausiai daromos klaidos ir kas jiems tinka

Švirkštelėjimas yra vienas iš nedaugelio kūno svorio judesių, kurie sunkiai apkriauna krūtinę, tricepus ir priekines deltas vienu būdu. Problema ta, kad dauguma žmonių per greitai nukrenta ir per giliai nusileidžia, o vietoj pažangos jie pasibaigia priekinio pečių dirginimu, kuris trunka savaites. Štai metodas, kuris išlieka, klaidos, kurios nuolat pasikartoja, ir sąžiningas skaitymas apie tai, kas turėtų jas daryti.

Ką iš tikrųjų užkrauna

Įkrovimas yra vertikali spaudimas žemyn: Aplinką peržengia rankos dalis. Pagrindiniai darbuotojai yra žemesnė didžiosios krūtinės dalis, tricepai (ypač ilga galva) ir priekinė deltoidinė dalis. Be to, jūsų trunksnas ir pečių peiliai visą laiką veikia izometriškai, kad būtų stabili tarp strypių, todėl aštuonių skaičius atrodo sunkesnis nei rodo atspausdinimo skaičius.

Viena detalė, kurią žmonės nepakankamai vertina: Per visą čiulpą jūs iš esmės pakelti visą savo kūno svorį. 85 kg - tai maždaug 80 kg per parodymo laiką. Žmogui, kuris 40 kg sėdina ant šliaužo, tai yra milžiniškas šuolis, ir nuo to šuolio prasideda dauguma problemų.

Įrenginys: strypai, laikymas, įėjimas

• Strio plotis: Šerdies plotis ir 5-10 cm. Daugeliui suaugusiųjų tai yra 50-60 cm. Per daug plačiai priverčia pečius į nepatogą padėtį, per siaurai ištraukia alkūnus.
• Laikykitės. Neutrali (palmos viena prie kitos), pirštas apvyniotas aplink strypą, raumenys tiesiai ir lygiu su pirškauju.
• Įtraukimas: Nešokite ir nelipkite į apačią. Pakilkite, užrakinkite alkūnus, stabilizuokite 1-2 sekundes, tada pradėkite nulipti.
• Kojos: Kojos šiek tiek išlenktos ir tiesiai prieš jus arba kryžminės. Jei jie sukasi, tu praradi kontrolę.

Technika, žingsnis po žingsnio

1. Ištieskite alkūnus, traukite pečių lazdus žemyn ir šiek tiek kartu, atidarykite krūtinę. Pelės neturi pakilti į ausis.
2. Jei siekiate krūtinės, nusilenkite liemenę 15-30 laipsnių į priekį; jei siekiate tricepsų, laikykitės tiesiai.
3. Mažesnis nei kontroliuojamas 2 sekundės., alkūnės keliaujant atgal ir šiek tiek į priekį, niekada neplėšiant platiau nei apie 45 laipsnių nuo liemens.
4. Sustoti, kai viršutinė rankos dalis yra lygiagreti su grindimis arba tiesiai po jais, tai yra maždaug 90 laipsnių kampas. Tai tavo gylis, ne gilesnis.
5. Paspauskite atgal per apie 1 sekundė, važiuojant barus žemyn ir atgal, kol alkūnės yra beveik užrakinta.
6. Įkvėpkite viršūnėje, iškvėpkite per antrąją spausdinimo pusę. Nelaukite kvapo visą sceną.

Darbo dozė tam, kas jau turi judėjimą: 3-4 6-12 kartojo serijos, 2-3 minutės poilsio., du kartus per savaitę, tarp gydymo seansų - ne mažiau kaip 48 valandos.

krūtinės arba tricepsų: dvi versijos

Tas pats pratimas, du akcentavimai. Dėl krūtinė, pasilenkite į priekį, leiskite alkūnams šiek tiek išplaukti ir eiti lygiagrečiai. Dėl tricepai, laikykite kūną tiesiai, alkūnės uždaryti ir sustoti šiek tiek sekčiau maždaug 100 laipsnių alkūnės posūkio. Neperskirkite stilių viduryje; tai greičiausias būdas prarasti poziciją apačioje.

Penkios klaidos, kurias nuolat kartojate.

1. iš viso. Per giliai

Nušluostymas žemiau lygiagretės atrodo įspūdingas, bet jis skatina galvą į priekį ir užkrauna sąnarių kapsulę. Jei kitą dieną jaučiate vieną specifinę skausmą priešais pečius, pirmieji įtariamieji yra giliai.

2. Išmokyti. Nužūvęs, o ne nuleistas.

Laisvas kritimas po kurio greta yra stiprus atsparumas yra blogiausias galimas rizikos ir paskatos santykis. Skaičiuok dvi sekundes atgal.

3. Išmokyti. Šaknys pasisukusios iki ausų.

Jei pečių lapai pakyla į viršų, kaklas sutrumpėja, o sąnariai veikia prastai. Aktyviai traukite pečius žemyn prieš kiekvieną atstovą.

4. Išmokyti. Švelninti kojas.

Šaudyti padeda išlipti iš dugno, bet tai reiškia, kad prieš paskutines atstatymus tau baigėsi jėgos. Vietoj to, atlik tris pakartotinius.

5. Per greitai didinti svorį

Įpilkite tik tada, kai atliksite 3 12 kartų be svyravimų ir įpilkite 2,5 kg žingsniu.

Kaip gauti savo pirmąjį švarų reputaciją

Jei kol kas negali, nesijaudink pusiau. Pasinaudokite 4-6 savaites.

• Neigiama: Į viršutinę padėtį ir žemyn 5 sekundes. 3-4 serijos po 3-5 kartojimų, du kartus per savaitę.
• Viršutinė padėtis: 3 rinkiniai 20-30 sekundžių, pečių žemyn, liemenė paslėpta.
• Pagalbiniai atstovai su juosta ar kojomis ant lentynos, 3 rinkiniai 8-10.
• 20 švarių po vieną stūmoklių yra geras ženklas, kad esate pasiruošę.

Kam jie tinka ir kam juos praleisti

Jie tinka jums, jei neturite jokių problemų su pečiais, galite užrakinti alkūnę be skausmo ir jau turite tam tikrą spaudimo bazę. Jie puikiai tinka, kai nėra sporto salės, nes lengva rasti lygiagretų strypių.

Praleiskite juos ir pakeiskite juos nuolydžiu spaustuvu ir tricepsų pratęsimu, jei diagnozuotas smūgis, pečių nestabilumas, senas kaulo kaulo sužalojimas arba jei priekinis pečių skausmas pasireiškia pirmą kartą. Skausmas, kuris atsiranda vidurio ir išlieka kitą dieną, nėra raumenų skausmas, tai signalas.

Kada kreiptis į gydytoją

Jei turite stiprų priekinio pečių skausmą, kuris trunka ilgiau nei 7-10 dienų, jei negalite nepasiimti rankos virš galvos be skausmo, jei yra klišimas kartu su silpnumas arba jei atsiranda nešvelnumas ir šlapinimasis po ranką, kreipkitės į gydytoją arba fizioterapeutą. Taip pat verta pažvelgti į krūtinės kaulų viduryje esantį skausmą, kuris dėl spaudimo pablogėja, nes tai gali būti ne raumenų, o šonkaulių uždegimas. Jei krūtinės skausmas pasireiškia dėl krūtinės traukos ir nėra susijęs su judėjimu, nutraukite treniruotę ir skubiai kreipkitės į gydytoją.

Trumpas variantas

• Gyvenimo lygis: Viršutinė rankos dalis lygiagrečiai grindims, apie 90 laipsnių nuo alkūnės, ne giliau.
• Tempo: 2 sekundės žemyn, 1 sekundė aukštyn, be kojų svyravimo.
• Dozė: 3-4 kartus per savaitę. 6-12 kartojimų. 2-3 minučių poilsio.
• 15-30 laipsnių linkmas į priekį nukreiptas į krūtinę; vertikali trunksna nukreipta į tricepus.
• Sunkiai bandykite bandyti bandyti bandyti bandyti bandyti bandyti bandyti bandyti bandyti bandyti bandyti bandyti bandyti bandyti bandyti bandyti bandyti bandyti bandyti bandyti bandyti bandyti bandyti bandyti bandyti bandyti bandyti bandyti bandyti bandyti bandyti bandyti bandyti bandyti bandyti bandyti bandyti bandyti bandyti bandyti bandyti bandyti bandyti bandyti bandyti bandyti bandyti bandyti bandyti bandyti bandyti bandyti bandyti bandyti bandyti bandyti bandyti bandyti bandyti bandyti bandyti bandyti bandyti bandyti bandyti bandyti bandyti bandyti bandyti bandyti bandyti bandyti bandyti bandyti bandyti bandyti bandyti bandyti bandyti bandyti bandyti bandyti bandyti bandyti bandyti bandyti bandyti bandyti bandyti bandyti bandyti bandyti bandyti bandyti bandyti bandyti bandyti bandyti bandyti bandyti bandyti bandyti bandyti bandyti bandyti bandyti bandyti bandyti bandyti bandyti bandyti bandyti bandyti bandyti bandyti bandyti bandyti bandyti bandyti bandyti bandyti bandyti bandyti bandyti bandyti bandyti bandyti bandyti bandyti bandyti bandyti bandyti bandyti bandyti bandyti bandyti bandyti bandyti bandyti bandyti bandyti bandyti bandyti bandyti bandyti bandyti bandyti bandyti bandyti bandyti bandyti bandyti bandyti bandyti bandyti bandyti bandyti bandyti bandyti bandyti bandyti bandyti bandyti bandyti bandyti bandyti bandyti bandyti bandyti bandyti bandyti bandyti bandyti bandyti bandyti bandyti bandyti bandyti bandyti bandyti bandyti bandyti bandyti bandyti bandyti bandyti bandyti bandyti bandyti bandyti bandyti bandyti bandyti bandyti bandyti bandyti bandyti bandyti bandyti bandyti bandyti bandyti bandyti bandyti bandyti bandyti bandyti bandyti bandyti bandyti bandyti bandyti bandyti bandyti bandyti bandyti bandyti bandyti bandyti bandyti bandyti bandyti bandyti bandyti bandyti bandyti bandyti bandyti bandyti bandyti bandyti bandyti bandyti bandyti bandyti bandyti bandyti bandyti bandyti bandyti bandyti bandyti bandyti bandyti bandyti bandyti bandyti bandyti bandyti bandyti bandyti.