Įstrigimo stalo spausdinimas: Tinkamas metodas, dažnos klaidos ir kas jį naudoja

Įklėto spausdinimo prietaisas yra beveik kiekvieno programoje ir beveik niekas jo tinkamai nenustatė. Stalo kampas, stūmoklio kelias ir šako padėtis lemia, ar įkrauti viršutinę krūtinės dalį ar tik priekinį deltą ir pečių skausmą tris dienas. Štai konkreti versija: Susikūrimas, skaičiai, klaidos ir kam iš tikrųjų tinka liftas.

Ką iš tikrųjų treniruoja paspaudimo spausdintuvas

Didžiojo krūtinės galvos viršutinė, spyglio galva prasideda nuo kojų kaulų ir jos pluoštai eina diagonaliniu būdu žemyn. Kai pakelti nugarą, spausdinimo kelias eina šia linija, todėl krūtinės dalis dirba sunkiau nei ant plokščios lentynos. Priekiniai deltai ir tricepai padeda, o kuo stabilesnė kėdė, tuo daugiau darbo užima pečių.

Praktiška lubas yra aplink 30 laipsnių.- Ne. Praėjus 45 laipsniams, keltuvas virsta viršutiniu spaustuvu. Mažiau krūtinės, daugiau petų. Jei stovi ant ant stogo, naudokite pirmąjį ar antrąjį virš stogo, o ne trečią.

Įrenginys: penkių taškų ir laikymo

• Kaimynas: 15°30 laipsnių. Jei negali jo išmatuoti, pažiūrėk į jį nugarinė padėtis turėtų būti labiau plokščia nei stačiatvė.
• Penki kontaktiniai taškai: Galvos užpakalį, nugarą, subinę ir abi kojas ant grindų. Galvos lieka ant suolo visą pasirodymą.
• Šokoladiniai šokoladiniai šokoladiniai šokoladiniai šokoladiniai šokoladiniai šokoladiniai šokoladiniai šokoladiniai šokoladiniai šokoladiniai šokoladiniai šokoladiniai šokoladiniai šokoladiniai šokoladiniai šokoladiniai šokoladiniai šokoladiniai šokoladiniai šokoladiniai šokoladiniai šokoladiniai šokoladiniai šokoladiniai šokoladiniai šokoladiniai šokoladiniai šokoladiniai šokoladiniai šokoladiniai šokoladiniai šokoladiniai šokoladiniai šokoladiniai šokoladiniai šokoladiniai šokoladiniai šokoladiniai šokoladiniai šokoladiniai šokoladiniai šokoladiniai šokoladiniai šokoladiniai šokoladiniai šokoladiniai šokoladiniai šokoladiniai šokoladiniai šokoladiniai šokoladiniai šokoladiniai šokoladiniai šokoladiniai šokoladiniai šokoladiniai šokoladiniai šokoladiniai šokoladiniai šokoladiniai šokoladiniai šokoladiniai šokoladiniai šokolai: Trauk juos atgal ir žemyn, tarsi stumtum juos į nugaros kišenes, ir laikyk juos ten, kol baigsis rinkinys. Lėto krūtinė.
• Arkas: Maža ir natūralus. Plakta ranka turėtų nusileidžioti po nugaros dalimi, o ne kumštis.
• Laikykitės. apie 1,4 karto didesnis už pečių plotį, paprastai 355 cm platesnis už glaudų rankeną. Visada užsukti pirštą aplink barą.
• Ženklai: Bar ant delno kulno, ant rankos. Jei rankenėlė nusilenkta atgal, tai reiškia, kad stovi ant strypo.

Išmestas žingsnis po žingsnio.

1. Ištraukite strypą ir perkelkite jį per savo kaulo kaulę, rankas ištiesęs.
2. Mažesnis nei kontroliuojamas 23 sekundės, alkūnės 45°60° prie liemens.
3. Strypas yra 233 cm žemiau spynalio ne ant kaklo, ne vidurio krūtinės.
4. Pusės sekundės pauzė ant krūtinės. Nieko nešokti.
5. Paspauskite atgal. 11,5 sekundės, šiek tiek į diagonalę, kad strypas baigtų virš pečių sąnarės.
6. Ištieskite alkūnus, bet neskubėkite į užrakimą.

Dažniausios klaidos

• Per staigus kampas. 45°C 60°C viršutinė krūtinės dalis tampa mažesnė nei manytum ir priekinė delta veikia.
• -Sukimosi galvos. Kai tik jūsų klubai palieka stendą, efektyvus kampas sumažėja ir jūs atliekate plokščią spausdinimą su bloga nugaros padėtimi.
• Aplinką išplitė iki 90 laipsnių. Klasikinis būdas perkrauti priekinę pečių dalį. Laikyk juos arti.
• Iššoko strypas nuo krūtinės. Peršokite sunkiausią dalį ir užpildykite šonkaulį.
• Pusė pakartojimų. Sustojimas 10 cm virš krūtinės, nes svoris yra sunkus, yra raumenų prekyba dėl ego.
• Per daug svorio. Galite išmesti tūkstančius apšvaistytų atrankių ir baigti tik su pažeista pečių.

Jei strypo kelias keičiasi nuo karto į kartą, svoris yra per sunkus, nesvarbu, kiek kartų pavyks išsisukti.

Sėkmės, pakartotiniai ir dažnumas

• Pradžia (pirmieji 6 mėnesiai): 3 8-10 kartojo serijos, 60-90 sekundžių poilsio, svoris, kuris palieka 2 karto rezervą.
• Daugiau pažangių: 4 6-10 karto komplektai, 2-3 minutės poilsio, paskutinis komplektas atliekamas 1 karto rezervu.
• Savaitinis kiekis: Iš viso 102020 krūtinės rinkinių, iš kurių 69 - ant šliaužos. Dvi sesijos iš keturių serijų nugalėjo vieną sesiją iš aštuonių.
• Išgrąžinimas: 48-72 valandos tarp dviejų sunkių krūtinės sesijų.
• Progresacija: Kai per kiekvieną antrą sesiją pasiekiate aukščiausią pakartotinių skaičių, pridėkite 2,5 kg. Jei tai trukdo, naudokite 1,25 kg plokštes 2,5 kg šuoliams.

Šešias minutes užšildymo.

5 minutes lengvos širdies treniruotės ar veslavimo, tada tuščias strypas 15 kartojimų, 40 procentų jūsų darbo svorio 8, 60 procentų 5, 80 procentų 3. 45-60 sekundžių po atšilimo.

Kas tai nori ir kam reikia to padaryti?

Tai tinka, jei viršutinė krūtinės dalis akivaizdžiai atsilieka nuo vidurinės ir apačios dalies, jei jau kelis mėnesius sėdite ant plokščios lentos ir jūsų pažanga sustojo, arba jei norite vieną liftą, kuris apims krūtinę ir priekines pečius.

Jei jaučiate aktyvų skausmo priekyje pečių, dirglumo sąnarių arba visiškai negalite išlaikyti pečių. Labai ilgos rankos reiškia ilgesnį strypo kelią ir daugiau pečių įtampos.

Naudoti vertingi variantai

• Dantelės: ilgesnis judėjimo diapazonas ir kiekviena pusė veikia nepriklausomai. Naudokite 1020 procentų mažiau bendro svorio nei su strypu.
• Smitho mašina: fiksuotas kelias, naudingas kai treniruojasi vienas, beveik nesėkmingai. Pasistenkite, kad strypas nusileistų ant viršutinės krūtinės.
• Įtempimo spausdinimo mašina: Mažiausias stabilintuvų poreikis, naudingas kaip 2 1215.15 komplektų galutinis.

Kada kreiptis į gydytoją

Po treniruočių raumenų skausmas trunka 24-72 valandas ir yra nuobodus. Visa kita nėra normalu. Pasitarkite su gydytoju, jei:

• ūmus skausmas pečių ilgiau nei dvi savaites, nepaisant poilsio;
• jei jaučiate nugaros ar pirštų nešvelnumą, šlapinimą ar silpnumą;
• skausmas naktimis jus pažadina arba jūs negalite gulėti ant šitos pusės;
• girdėjote ar jautėte, kaip jis išspūdėjo, po to praradėte jėgą;
• jeigu per treniruotę pasireiškia krūtinės skausmas ar spaudimas, kvėpavimas ar galvos svaigimas tai yra skubus atvejis, nedelsiant nutraukite treniruotę.

Trumpas variantas

• Stabą paspauskite 15-30 laipsnių; virš 45 laipsnių treniruojate pečius, o ne krūtinę.
• Penki kontakto taškai, peiliai atsidūrę, strypas palies 23 cm žemiau ryžtinės.
• Nuleiskite 23 sekundes, paspauskite 11.5 sekundes, be skrodimo ir be šlaunų, išplaukiančių iš suolo.
• 344 61010 kartojimų serijos du kartus per savaitę, pridedant 2,5 kg, kai pasieksite viršutinę ribą.
• Šiltas skausmas per dvi savaites, švirkštelėjimas ar rankų silpnumas reiškia, kad reikia patikrinti, o ne dar vieną.