Sunkumo treniruotės bėgėjams ir futbolo žaidėjams

Sportininkai, kurie pakyla, bėga greičiau ir rečiau susilenkia. Tai ne apie raumenų išvaizdą, tai apie šlaitus ir raumenų gebėjimą absorbuoti jėgą.

Kiek jėgų treniruočių

• Sezonas: du trumpus posėdžius per savaitę (30-40 min), dieną po rungtynių arba prieš lengvą dieną.
• Ne sezono metu: 3 sesijos, sunkiau apkrova čia statoma bazė.

Pratimai su didžiausia užmokesčiu

1. Nordijos šoninių šlaunų virvės geriausiai įrodytas pratimas, mažinantis šoninių raumenų sužalojimus (tyrimuose iki 50% mažiau). 2 × 46 lėtai nuleidimas.
2. Skuatas arba bulgarų skilimas skuatas 3 × 58.
3. Žuvimo arba Rumunijos žuvimo 3 × 5.
4. Kalvijų auginimas Ahileo šlaita mėgsta apkrovą. 3 × 10.
5. Šokimai ir nusileidimai (pliometrija) 3 × 5, tik švieži.

Kur ji tinka savaitės metu

Niekada nevalgau stiprumo treniruotės prieš rungtynes. Jei žaidžiate šeštadienį: Didžioji jėga pirmadienį ir trečiadienį, šviesos aktyvinimas penktadienį.

Širdies ir svorio treniruotės tą pačią dieną

Jei turi padaryti abu, pirmiausia atlik savo prioritetus. Pakelti prieš bėgimą skatina stiprumą; bėgimas prieš pakelti skatina ištvermę. Idealiu atveju - 6 valandų pertrauka.

Dažnas klaidas

• Tik tempimas ir "predžiaugimas" be apkrovos. raumenys nesugebės stiprėti.
• Lauko metu treniruojimas iki nesėkmės kad nuovargis pasirodo aikštėje.
• Peršokti vienakių darbų Sportas vyksta ant vienos kojos.

Trumpas variantas

• Dvi treniruotės per savaitę sezone, trys ne sezone.
• Nordijos virvės yra geriausia draudimas nuo šonkaulių sužalojimų.
• Niekada nesimokyk sunkiai prieš rungtynes.