Жаттығулар мен техника (84)
Негізгі көтергіштерді қалай дұрыс орындау керектігі, машина бойынша машина, өкіл бойынша өкіл.
Бальзамы бар: Дұрыс әдіс, жиі кездесетін қателіктер және кімге жарамды
Басбел бицепсін қимылдату және мойынтықтың ауыруысыз қалай қимылдату керек: қадамдық әдіс, бес жалпы қателік және нақты жиынтық және қайталау жоспары.
7 минутта оқу
Отырған кабельдік қатар: Техника, жиі кездесетін қателіктер және кімге жарамды
Отырған кабельдің практикалық бөлінісі: орнату, темп, оны тыныш бұзатын қателіктер, және әрбір жаттығу деңгейі үшін нақты жиынтық және қайталау нөмірлері.
4 минутта оқу
Бір қолды гантелдер қатары: Техника, қателіктер және кімдер үшін
Бір қолды биікке қалай басу керек, қандай қателіктер нәтижелерді ұрлайды және аптасына қанша рет жүгіру керек.
4 минутта оқу
"Бент-Овер Барбелл Роу" Дұрыс әдіс, жиі кездесетін қателіктер және кімге жарамды
Баптау, темп, сет және жүктеу бойынша қадамдық нұсқаулық, ең көп шығын келтіретін бес қателік және кімнің бұл лифтті өткізіп тастауы керектігі туралы нақты жауап.
4 минутта оқу
Жақындағы соққы: Дұрыс әдіс, жиі кездесетін қателіктер және кімге жарамды
Латын сөйлеуді қалай орнату керек, сонда соқпай сүйрету керек, қандай қателіктер әсерді жояды және қанша сет пен қайталауды орындау керек.
4 минутта оқу
Ашылған ақша: Дұрыс әдіс, жиі кездесетін қателіктер және кімге жарамды
Ашылып-шығарудың егжей-тегжейлі сипаттамасы: ұстап тұру, темп, бес жалпы қателік және бірінші рет 10 таза қателік жасаудан бастап нақты жоспар.
4 минутта оқу
Жасқыр: Дұрыс әдіс, жиі кездесетін қателіктер және кімге жарамды
Жасқырудың практикалық нұсқаулығы: қадам-қадам формасы, ең көп кездесетін алты қателік, бірінші реп-ке дейінгі прогрессия және аптасына қанша серияны орындау керек.
5 минутта оқу
Алдыңғы көтерілістер: Дұрыс әдіс, жиі кездесетін қателіктер және оларды кімге қажет
Алдын ала көтермелеуге арналған практикалық нұсқау: нақты форма белгілері, лифтті бұзатын бес қателік, және қанша сет, қайталау және килограммның мәні бар.
4 минутта оқу
Бетті тарту: Дұрыс әдіс, жиі кездесетін қателіктер және кімге ұнайды
Түйе тарту техникасының практикалық нұсқаулығы, жаттығуды бұзатын жеті қате, және артқы иыққа нақты сеттер, қайталаулар және жүктемелер.
4 минутта оқу
Қабырғалық көтеру: Дұрыс әдіс, жиі кездесетін қателіктер және кімге ұнайды
Жақсы көтеруді қалай жасау керек, қандай салмақ пен қайталау диапазоны жұмыс істейді және көбіне иіктеушілер үшін иық енін тежейтін қателіктер.
4 минутта оқу
Арнольд баспасы: Дұрыс әдіс, жиі кездесетін қателіктер және кімге жарамды
Арнольд прессін қалай дұрыс орындау керектігі, қай қателіктер ең көп шығын әкеледі және оны нақты сеттер, қайталаулар және тынығу уақытымен қалай бағдарламалау керектігі.
4 минутта оқу
Тұрақты баспа: Техника, жиі кездесетін қателіктер және кімге жарамды
Тұрақты аспан пресі туралы практикалық талдау: нақты орнату, алға басуды тоқтататын қателер, және нақты жиынтық және сіз қолдана алатын қайталау схемалары.
4 минутта оқу
Түйеге тіс тігу: Дұрыс әдіс, жиі кездесетін қателіктер және кімге ұнайды
Туған жеріңізге қол жеткізу үшін: нақты орнату, темп, ең көп кездесетін 5 қателік, сегіз апталық жоспар және тез немесе иық ауыртпалығы кезінде дәрігерге жүгіну керек.
5 минутта оқу
Көшіру: Дұрыс форма, жиі кездесетін қателіктер және олар кімге ұнайды
Бір қадаммен қимыл-қозғалыс, ең көп кездесетін бес қате, қабырғадан еденге дейінгі прогрессия, және нақты жиынтық пен қайталау нөмірлері.
4 минутта оқу
Суықтырғыш: Дұрыс әдіс, ең көп кездесетін қателіктер және кімге ұнайды
Иісіңді қинамастан қалай суға түсуге болады: орнату, тереңдік, темп, бес жиі кездесетін қателік, даму жоспары және дәрігерге қажет белгілер.
6 минутта оқу
Бағытты баспалдақ пресі: Дұрыс әдіс, жиі кездесетін қателіктер және кімге жарамды
Беттің бұрышы, жол жолы және тік баспаның нақты реп-реп нөмірлері, сонымен қатар иығыңызды қиратылатын қателіктер және дәрігерге қашан бару керектігі.
5 минутта оқу
Дембелл баспалдағы: Техника, жиі кездесетін қателіктер және кімге жарамды
Баспасөзді басудың қадамдық нұсқаулығы, жол және темп, сонымен қатар ең жиі кездесетін қателер және нақты сеттер, қайталаулар және демалыс уақыты.
4 минутта оқу
Тұрып тұрған бұзауды көтерген: Техника, жиі кездесетін қателіктер және кімге жарамды
Қадам сайын тұрып, терілерді көтеру әдісі, адамдардың қайталайтын жеті қатесі, нақты сеттер мен қайталаулар және дәрігерге баруды қажет ететін ескерту белгілері.
4 минутта оқу
Отырған бұқаның көтерілуі: Дұрыс әдіс, жиі кездесетін қателіктер және кімдер үшін
Отырған жас бұқаларды көтеруге арналған практикалық нұсқау: машинаның орнатылуы, темп, сеттер мен қайталаулар, нәтижелерді өлтіретін қателіктер және жаттығу кімге ұнайды.
4 минутта оқу
Жамбас ұрлау машинасы: техникасы, жиі кездесетін қателіктер және кімге ұнайды
Бұл машинаны қалай орнату керек, қанша серия мен қайталау керек, қандай қателер әсерді жояды және кім одан пайда алады.
4 минутта оқу
Қалдық көпірі: Дұрыс форма, жиі кездесетін қателіктер және кімге ұнайды
Ақырдағы көпірдің дұрыс жасалуы, қандай қателіктер әсерін жояды, қанша серия мен қайталауды орындау керек және бүйрек немесе арқа ауыртпалығы кезінде дәрігерге жүгіну керек.
4 минутта оқу
Бүйректің қозғалыс күші: Дұрыс әдіс, жиі кездесетін қателіктер және кімге жарамды
Бұл жаттығуды қалай орындауға болады, жаттығуды қалай жоюға болады, қанша рет және қанша рет орындауға болады және дәрігерге қай уақытта бару керектігі туралы нұсқаулық.
4 минутта оқу
Аяқ ұзарту: Дұрыс әдіс, жиі кездесетін қателіктер және кімге жарамды
Аяқ ұзартуды қалай дұрыс жасау керек: машинаның орнатылуы, темп, сеттер мен қайталаулар, тізе ауруына әкелетін қателіктер және жаттығудың шынымен кімге көмектесетіндігі.
4 минутта оқу
Аяқ бұрауы: Дұрыс форма, жиі кездесетін қателіктер және кімге ұнайды
Аяқтарды дұрыс қалай бұрауға болады, қандай қателіктер сізге нәтижеге әкеп соқтырады және мықты жамбас буындар үшін қанша серия мен қайталау қажет.
4 минутта оқу