Жаттығулар мен техника (84)
Негізгі көтергіштерді қалай дұрыс орындау керектігі, машина бойынша машина, өкіл бойынша өкіл.
Қайырлы таң: дұрыс техника, жалпы қателіктер және ол кімге арналған
Барабельді қалай дұрыс орындау керек, қандай салмақ пен қайталау диапазоны дұрыс, қай қателер арқаны ауыстырады және оны қашан өткізіп тастау керек.
4 минутта оқу
"Тарап Бар" өлім күтімі: Техника, жиі кездесетін қателіктер және кімге жарамды
Тіпті , бұл спорт түрін үйренуге көмектеседі . орнату, қадам-қадам әдісі, ең қымбат қателер, нақты жиынтықтар мен қайталаулар, және лифт кімге ұнайды.
5 минутта оқу
Сумодан өлім күтімі: Дұрыс әдіс, жиі кездесетін қателіктер және кімге жарамды
Сумоның өліммен күресуге арналған практикалық нұсқау: қадам-қадамды орнату, ең көп кездесетін алты қателік және 4 апталық тест.
5 минутта оқу
Румындық өлімді көтеру: Дұрыс әдіс, жиі кездесетін қателіктер және кімге жарамды
Румындық ауыр атлетикасын қалай дұрыс орындау керектігі, қандай қателіктер арқаның төменгі бөлігі мен мойын буынына зиян келтіреді және қанша серия мен килограммнан бастау керектігі.
4 минутта оқу
Бағаналық қадамдар: Дұрыс әдіс, жиі кездесетін қателіктер және кімге ұнайды
Бетті қалай дұрыс көтеру керек: дұрыс биіктікті таңдау, қадам-кезеңдік техника, ең қымбат төрт қате, және бетонды жиынтықтар, қайталаулар және жүктемелер.
4 минутта оқу
Аяқ пресі: Дұрыс әдіс, жиі кездесетін қателіктер және кімге жарамды
Аяқ прессін қалай дұрыс орнату және орындау керек, қандай қателіктер сізге тізе және арқаға шығын әкеледі, қанша сет және қайталау керек және жаттығу кімге жарамды.
4 минутта оқу
Дембелл өкпесі: Дұрыс әдіс, жиі кездесетін қателіктер және кімге жарамды
Дәл осылай, қандай қателіктер тезіңізді ауыртпалық түсіреді және қанша рет қайталау керек.
4 минутта оқу
Жақсылық: дұрыс техника, жалпы қателіктер және кімге ұнайды
Қатысуды орнату және орындаудың практикалық нұсқасы, сізге ең көп шығын келтіретін жеті қателік және машинаны кім пайдалану керектігі туралы нақты жауап.
4 минутта оқу
Алдыңғы жақтау: Дұрыс әдіс, жиі кездесетін қателіктер және кімге жарамды
Алдыңғы жағаға тірелудің практикалық нұсқаулығы: Бағананың орналасуы және еңістің биіктігі, лифтті бұзатын бес қате, және бетон жиынтықтары, қайталаулар және тиеу нөмірлері.
5 минутта оқу
Болгарияның бөлінген баспанасы: техникасы, жиі кездесетін қателіктер және кімге ұнайды
Болгарияның бөлінген баспанасы туралы практикалық нұсқау: орындықтың биіктігі мен ұстанымы, ең көп кездесетін бес қателік және сеттер, қайталаулар және прогрессия бойынша нақты сандар.
5 минутта оқу
Өліммен көтеру: техника, өзгерістер және оны істемеу
Орнату, тыныс алу және бар жолды қадам сайын, дәстүрлі және румындық дендлиффтингі арасындағы айырмашылық және жаттығуды ауыстырудың уақыты келгенін көрсететін белгілер.
2 минутта оқу
Жақсылық: қадамдық әдіс және бес жалпы қателік
Қалай дұрыс тірелу керек аяқ орны, тереңдігі, тыныс алуы және арқа орны. Сонымен қатар, тізе мен арқаның төменгі бөлігіне зақым келтіретін қателіктер және оларды қалай түзетуге болады.
2 минутта оқу