Тамақ (64)
Белгі, көмірсутектер, майлар, тамақтану уақыты және сіз ұстай алатын қарапайым тамақтану.
Машықтанғанда қызанақ: Тамақ саны мен уақыты
Томаттың қанша калориясы, калийі мен ликопині бар, неге пісірілген томат шикіден жақсы, және жаттығу кезінде оны неліктен ішіп, қуырмау керек.
4 минутта оқу
Тренингке қатысатын адамдар үшін көкөніс: ішіне не және оны қашан жеуге болады
Қабық қанша калория, талшық және витамин береді, қайсысы қайсысынан ерекшеленеді және жаттығу кезінде қашан жеуге болады.
4 минутта оқу
Брокколиді жаттығу кезінде: не береді және оны қашан жеуге болады
Брокколидің 100 г-ға арналған қоректік құрамы, күн сайын қанша жеуге болады, жаттығу кезінде қашан жеуге болады және С дәруменінің суға түспеу үшін қалай пісіруге болады.
4 минутта оқу
Бал және жаттығу: тамақтану фактілері және оны қай уақытта жеуге болады
Бір ас қасық балдың қанша калориясы мен қант мөлшері бар, оны емделу алдында немесе кейін қай уақытта ішу керек және жаттығудан кейін күніне қанша мөлшерде қабылдау керек.
4 минутта оқу
Тренингке қатысатын адамдар үшін шпинат: не береді және оны қашан жеуге болады
Шпанаттың темір, калий және нитраттар мөлшері, жаттығу кезінде оны қай уақытта жеуге болады және оксалаттарды қалай азайтуға болады. Мұның бәрі нақты грамм мөлшерде.
4 минутта оқу
Қара шоколад және жаттығу: Тамақтарды қашан және қалай жеу керектігі туралы мәлімет
Қанша калория, қанша магний мен кофеин бар, қара шоколадтың нақты мөлшері және жаттығу кезінде оны қай уақытта жеуге болады.
4 минутта оқу
Жержаңғақ сарығы және оқыту: Тамақтарды қашан және қалай жеу керектігі туралы мәлімет
Жержаңғақ сары майдағы нақты калориялар, ақуыздар мен майлар, ас қасығының салмағы және жаттығу кезінде қандай тағамдарға қосу керектігі нақты сандармен.
4 минутта оқу
Мақта майы жаттығу кезінде: Саны және оны қай уақытта жеу керектігі
Бір ас қасық мөлшерінде нақты калория мен май, күн сайын қанша зәйтүн майы дұрыс және оны жаттығу кезінде қалай қолдану керек.
3 минутта оқу
Бадамдар жаттығу кезінде: Не жеуге болады және қашан жеуге болады
30 г порциядағы нақты сандар, неге бадам жаттығудан кейінгі ақуыз көзі емес және күннің қай уақытында жаттығуға сәйкес келеді.
4 минутта оқу
Дәрігерлік жаттығулар кезінде жаңғақ: Нақты сандар және оларды қашан жеу керек
Жайықтың нақты калориясы, майлары мен минералдары, сонымен қатар жаттығу кезінде оларды қай уақытта жеу керектігі, күніне қанша және оларды қалай қатқылдандыру керектігі.
4 минутта оқу
Авокадо жаттығуларды істейтіндерге арналған: нақты саны және оны қай уақытта жеу керектігі
Орташа авокадоның калориясы, май, талшығы және калий мөлшері, мақсатқа жеуге қанша және күніне қанша уақыт керек.
5 минутта оқу
Қара қызылша және жаттығу: Тағамның мөлшері, мөлшері және оларды қашан жеу керектігі
Қарақұмықтардың нақты калория, талшықтар және антоциан саны, қалпына келтіру зерттеулерінде қолданылатын мөлшерлері және жаттығу кезінде олардың күніне қай жерде орналасқаны.
4 минутта оқу
Банандар жаттығушылар үшін: тамақтану туралы мәліметтер және оларды қай уақытта жеуге болады
Бананның нақты калориясы, көмірсутектері мен калийі, жаттығу алдында және кейін оны қай уақытта жеу керектігі және дәрігерге хабарласу керектігінің белгілері.
4 минутта оқу
Дене шынықтырушыларға арналған алмалар: не жеуге болады және қашан жеуге болады
Орташа көлемдегі алманың калориясы, қант және талшығы, жаттығу кезінде қандай алманы жеу керектігі және күніне қанша алманы жеу керектігі.
4 минутта оқу
Тренингке қатысатын адамдар үшін тәтті картоп: Сандар мен уақыт
Алманың нақты калориясы, көмірсутектері, калий және А витамини, ас пісіру оның гликемиялық индексін қалай өзгертеді және жаттығудан бұрын және кейін қанша жеуге болады.
4 минутта оқу
Дене шынықтыру кезінде тұтас дәнді нан: Сандар мен уақыт
Толық дәнді нанның қанша калориясы, көмірсутектері және талшықтары бар, күніне қанша шұңқыр және оларды жаттығу кезінде қай уақытта жеуге болады.
4 минутта оқу
Макарон және оқыту: Тамақтарды қалай, қанша мөлшерде және қашан жеу керектігі туралы мәлімет
Макаронның нақты көмірсутек, ақуыз және калория саны, нақты мөлшердегі порциялар және жаттығу алдында және кейін оны қай уақытта жеу керектігі, барлығы килограммға грамммен.
4 минутта оқу
Дәрілік жаттығулар кезінде күріш: Саны, мөлшер және уақыты
Ақ және қоңыр күріштің нақты саны, дене салмағының бір килограмына қанша грамм көмірсутек қажет және жаттығу кезінде күрішті қашан жеу керек.
4 минутта оқу
Дене шынықтыру кезінде картоп: Сандар мен дұрыс уақыт
Картошканың нақты қанша калориясы, көмірсутектері мен калийі бар, ас дайындау бұл сандарды қалай өзгертеді және жаттығудан бұрын және кейін қанша грамм жеуге болады.
4 минутта оқу
Дене шынықтырушылар үшін: сандар мен уақыт
100 г еттің ішінде қанша калория, ақуыз бен талшықтар бар, бір тағамға қанша керек және жаттығу кезінде оларды қашан жеуге болады, барлығы нақты сандармен.
4 минутта оқу
Сейтан көтергіштер үшін: сандар, жұптасу және уақыт
100 г-ға сейтанның нақты қандай әсері бар, лизиннің не үшін әлсіз жері, оны немен жұптастыру және жаттығу кезінде қалай уақыт бөлу керек - бәрі нақты сандарда.
4 минутта оқу
Тренингке қатысатын адамдар үшін: саны және оны қай уақытта жеу керектігі
Киноаның нақты қоректік көрсеткіштері, қанша пайдалы ақуыз береді және жаттығу кезінде нақты қашан жеуге болады.
4 минутта оқу
Тренингке қатысатын адамдар үшін: сандар мен уақыт
Темпеде қанша ақуыз, май және талшықтар бар, нақты мөлшер қандай және жаттығу кезінде қашан жеуге болады? Грамм мен минутпен.
4 минутта оқу
Тренингке қатысатын адамдар үшін тофу: не береді және оны қашан жеуге болады
Тофуда қанша ақуыз, кальций және калория бар, күніне қанша тамақтану керек, жаттығу кезінде қашан және қалай пісіру керек, сондықтан ол жұмсақ болмайды.
4 минутта оқу