Тамақ (64)
Белгі, көмірсутектер, майлар, тамақтану уақыты және сіз ұстай алатын қарапайым тамақтану.
Дене шынықтыру кезінде бұршақ: Сандар мен дұрыс уақыт
Бір порция бұршақ сізге протеин мен талшықты қалай береді, жаттығу кезінде қалай және қалай пісіруге болады, олар асқазанды бұзбайды.
4 минутта оқу
Тренингке қатысатын адамдар үшін: сандар мен оларды қай уақытта жеу керектігі
Бір порция қызанақ үшін нақты ақуыз, талшықтар және калориялар саны, оларды жаттығу кезінде қашан жеу керек және қуысусыз қанша жеу керек.
4 минутта оқу
Дене шынықтырушылар үшін линза: олардың құрамы мен оларды қашан жеуге болады
Қанша ақуыз, темір және талшықты линзалар береді, оларды жаттығу кезінде қашан жеуге болады және қалай қуысуды азайтуға болады, барлығы нақты сандармен.
4 минутта оқу
Дене шынықтыру кезінде ірімшік: Тамақтарды қаншалықты көп және қашан жеу керек
Қалыпты ірімшіктерде ақуыз, май, натрий және кальций мөлшері, сонымен қатар жаттығу кезінде, ұйықтайтын алдында және калорияны азайту кезінде тиімді уақыт.
4 минутта оқу
Дене шынықтыру кезінде сүт: не ішеді және оны қашан ішу керек
Сүт ішкенде қант, кальций және калорияның нақты саны, жаттығу кезінде қашан ішу керек және егер сізде қуысу пайда болса не істеу керек.
4 минутта оқу
Тренингке қатысатын адамдар үшін шұжық ірімшігі (скута): Тамақтарды қашан және қалай жеу керектігі туралы мәлімет
100 г қаймақ ірімшік қанша ақуыз, май және калория береді, оны жаттығу кезінде қалай қолдануға болады және күніне қанша тамақтану керек.
4 минутта оқу
Дене шынықтыру кезінде грек йогурттары: Тамақтарды қашан және қалай жеу керектігі туралы мәлімет
Грек йогурттарында қанша ақуыз бар, әр тағамда қанша жеуге болады және күннің қай мезгілінде ең көп пайда болады.
4 минутта оқу
Макарольді жаттықтырушылар үшін: тағамдық мәліметтер және уақыт
Макрельдің нақты протеин, омега-3 және D витаминдері, аптасына қанша порция алу керек және неге жаттығу алдындағы тамаққа жатпайды.
4 минутта оқу
Тренингке қатысатын адамдар үшін жұмыртқа: оларды неден және қашан жеуге болады
Жұмыртқадан қанша ақуыз, май және микроэлементтер алады, күніне қаншасы дұрыс және оларды жаттығу, таңғы ас және ұйқы кезінде қалай қолдану керек.
4 минутта оқу
Жаттығушыларға арналған: оның ішінде не бар және оны қашан жеуге болады
100 г. балықтан қанша ақуыз, омега-3 және D витаминін аласыз, аптасына қанша порция қажет және жаттығу кезінде оны қашан жеуге болады.
3 минутта оқу
Тренингке қатысатын адамдар үшін: нақты саны және оны қай уақытта жеу керектігі
Бір банкада қанша ақуыз, май мен тіршілік зат бар, аптасына қанша ақылға қонымды және оны жаттығуларға қалай сәйкес келтіру керек - барлығы нақты сандармен.
4 минутта оқу
Көтергіштерге арналған шошқа еті: Саны және оны қай уақытта жеу керектігі
Әр бір шошқа етінің белогы, майы мен калориясы, тамақ ішкен сайын қанша жеуге болады, жаттығу кезінде қалай және қай жерде қауіпсіз шектер болады.
4 минутта оқу
Машықтандыратын адамдар үшін: сандар мен уақыт
Етті ет қанша ақуыз, темір және мырыш береді, аптасына қанша жеуге болады және жаттығу кезінде нақты грамм мөлшерде қайда орналастыру керек.
5 минутта оқу
Тренингке қатысатын адамдар үшін тауық: сандар, сомалар, уақыт
100 г тауық етіне нақты белок, май және калория мөлшері, күніне қанша жеуге болады, жаттығу кезінде қалай жеуге болады, сонымен қатар қауіпсіз пісіру және сақтау ережелері.
4 минутта оқу
Машықтанғанға дейін және одан кейін не жеу керек
Тренингке дейін қанша уақыттан кейін тамақтану керек, ерте жаттығудан кейін не істеу керек, анаболикалық терезе бар ма және жаттығудан кейінгі қандай тағам пайдалы.
2 минутта оқу
Қанша протеинге мұқтажсыз (және оны қайдан алуға болады)
Дене салмағының килограмына нақты сан, ең арзан протеин көздерінің кестесі және сізге протеин ұнтағы қажет пе деген сұраққа нақты жауап.
2 минутта оқу