ყველა ნივთი (711)
ყველაფერი რაც აქამდე დავწერეთ, პირველი დღიდან სპორტდარბაზში დაწყებული მოწინავე პროგრამირებამდე.
დამბელ პეინჩპრეს: რამდენი სეტი და რამდენჯერ უნდა გაიმეორო და როგორ უნდა გააკეთო პროგრესი
რამდენი სერია და განმეორება უნდა გაიაროთ ყოველ კვირაში, წონის დამატების წესი და ზუსტად რა უნდა შეცვალოთ, როდესაც პროგრესი შეჩერდება.
4 min წაკითხვა
მჯდომი ტყუპები იზრდებიან: რამდენი სეტი და რამდენჯერ უნდა გაიმეორო და როგორ უნდა გააკეთო პროგრესი
კონკრეტული სახელმძღვანელო სეტების, განმეორებების, ტემპოს და ორმაგი პროგრესირების შესახებ მჯდომი ტყუპის ასწორებისას, პლუს რვაკვირიანი გეგმა და შეცდომები, რომლებიც აჩერებენ მას.
4 min წაკითხვა
მდგომი ტყუპის ძაღლი აღმართავს: რამდენი სეტი და რამდენჯერ უნდა გაიმეორო და როგორ უნდა გააკეთო პროგრესი
კონკრეტული გეგმა მდგომი ტყუპის აღზრდის: ყოველკვირეული სეტები და გამეორებები, ტემპი და პაუზის ხანგრძლივობა და როგორ უნდა გააგრძელოთ წონის მომატება თვეების განმავლობაში შეჩერების გარეშე.
4 min წაკითხვა
მაქსინა ქუთუთუთის გატაცება: რამდენი სეტი და რამდენჯერ უნდა გაიმეორო და როგორ უნდა გააკეთო პროგრესი
ქანთის მოტაცების მანქანისთვის კონკრეტული გეგმა: რამდენი დადგმა და გამეორება, როგორ უნდა მოაწყოთ, როდის უნდა დატვირთოთ და რომელი თეძოს ტკივილია საჭირო ექიმთან.
4 min წაკითხვა
გლუტ ბრიჯი: რამდენი სეტი და რამდენჯერ უნდა გაიმეორო და როგორ უნდა გააკეთო პროგრესი
ბეტონის ხიდის გეგმა: რამდენი ნაკრები და განმეორება დონეზე, რამდენი ხანი უნდა დაისვენოთ, როდის უნდა დაამატოთ წონა და ზუსტი თანმიმდევრობით პროგრესირება ვარიაციების საშუალებით.
3 min წაკითხვა
კოჭის მუხტი: რამდენი სერია და განმეორება და როგორ უნდა პროგრესირებდე.
რამდენი ჰიპ-შეტევების სეტი და განმეორება უნდა გაატაროთ ყოველ კვირაში, როგორ უნდა დაამატოთ წონა შეჩერების გარეშე და რომელი შეცდომები ჩუმად ზღუდავს თქვენს პროგრესს.
4 min წაკითხვა
ლეღის გაგრძელებები: რამდენი სეტი და რამდენჯერ უნდა გაიმეორო და როგორ უნდა გააკეთო პროგრესი
ბეტონის ნომრები ფეხის გაგრძელებისთვის: ყოველკვირეული ნაკრები, სწორი რეპ დიაპაზონი, როგორ უნდა აირჩიოთ ტვირთი, როგორ უნდა დაამატოთ წონა დროთა განმავლობაში და როდის სჭირდება ექიმს მუხლის ტკივილი.
4 min წაკითხვა
ფეხების კრუნჩხვები: რამდენი სერია და განმეორება და როგორ უნდა პროგრესირებდე.
რამდენი ნაკრები და განმეორება გჭირდებათ ფეხის კრუნჩხვის, როგორ უნდა დაამატოთ წონა ორმაგი პროგრესის გამოყენებით და რა უნდა გააკეთოთ, როდესაც მანქანა გაჩერდება.
5 min წაკითხვა
ეჲბპვ ჟპვღვნ: რამდენი სეტი და რამდენჯერ უნდა გაიმეორო და როგორ უნდა გააკეთო პროგრესი
რამდენი სერია და გამეორება უნდა გაიაროთ თითოეულ დონეზე, როგორ უნდა დაამატოთ წონა კვირაში და რა შეცდომები ატვირთავს ყველაზე მეტად თქვენს ქვედა ზურგს.
4 min წაკითხვა
ჟრპანთკა ნა ბაპთკა: რამდენი სეტი და რამდენჯერ უნდა გაიმეორო და როგორ უნდა გააკეთო პროგრესი
ქრჲჟ პანვ ჱა პვკჟვნრა ნა პვკჟვნრა: სეტები და განმეორებები ძალისა და ზომისათვის, როგორ უნდა დაამატოთ წონა ყოველ კვირას და როდის უნდა დააბრუნოთ ან მიმართოთ ექიმს.
5 min წაკითხვა
სუმო დედლიფტი: რამდენი სეტი და რამდენჯერ უნდა გაიმეორო და როგორ უნდა გააკეთო პროგრესი
პრაქტიკული სახელმძღვანელო სუმო-ს დედლიფტზე: რამდენი სერია და გამეორება ძალისა და ზომის მიხედვით, როგორ უნდა დაამატოთ წონა ყოველ კვირას და რვა კვირის ციკლის ნიმუში.
4 min წაკითხვა
რუმინელი მკვდარი: რამდენი სეტი და რამდენჯერ უნდა გაიმეორო და როგორ უნდა გააკეთო პროგრესი
ქანთრებული გეგმა რუმინეთის მკვდარი ტვირთის აღმავლობისთვის: რამდენი სერია და განმეორება კვირაში, რა წონა უნდა დაიწყოს და როგორ უნდა დაამატოთ დატვირთვა შეჩერების გარეშე.
4 min წაკითხვა
დამბელ ლუნგს: რამდენი სეტი და რამდენჯერ უნდა გაიმეორო და როგორ უნდა გააკეთო პროგრესი
პრაქტიკული სახელმძღვანელო ჰანდბელ ლუნგების შესახებ: რამდენი სეტი და განმეორება უნდა გაატარო, როგორ უნდა აირჩიო საწყისი წონა და როგორ უნდა დაამატო დატვირთვა ისე, რომ მუხლები არ დაგეზაროს.
4 min წაკითხვა
ბენჩის ნაბიჯები: რამდენი სეტი და რამდენჯერ უნდა გაიმეორო და როგორ უნდა გააკეთო პროგრესი
ბეტონის ბენჩის გაზრდის გეგმა: ბენჩის სიმაღლე, ნაკრებები და განმეორებები ვარჯიშის დონეზე, ტემპოს მიხედვით და ზუსტად რა უნდა შეიცვალოს ყოველ კვირას, რათა უსაფრთხოდ პროგრესირება გააგრძელოს.
4 min წაკითხვა
ლეგი პრესი: რამდენი სეტი და რამდენჯერ უნდა გაიმეორო და როგორ უნდა გააკეთო პროგრესი
რამდენი ფეხის პრესის და რეპის ჩატარება კვირაში, როგორ უნდა აირჩიოთ თქვენი ტვირთი RIR- ით და რვა კვირის გეგმა, რომ წონაში შეძენა შეაჩეროთ.
4 min წაკითხვა
ბულგარული სპლიტ სკუტი: რამდენი სეტი და რამდენჯერ უნდა გაიმეორო და როგორ უნდა გააკეთო პროგრესი
ბულგარეთის გაყოფილი სკუატის კომპლექტებისა და განმეორებების კონკრეტული ჩარჩო, როგორ დააყენოთ ფეხები და როგორ დაამატოთ წონა 12 კვირის განმავლობაში.
4 min წაკითხვა
ჰაკ სკუატ მაქინი: რამდენი სეტი და რამდენჯერ უნდა გაიმეორო და როგორ უნდა გააკეთო პროგრესი
კჲლკჲ ჟრპანთ თ ოჲჟლვენთ ეა ოპვკაპვქ ნა მაქთნა ჱა ჟაკა, კაკჲ ეა ნაოპაგთქ ფჲგვრთრვ თ ტემპჲ, აკჲ ნვ ვ ოჲ-აკაკაკვნ ოღვნ ჟვემვნ ჱა ეა ოჲგვფვქ კპჟრჲ.
3 min წაკითხვა
საგორაკე ერგომეტრი: ტექნიკა, საერთო შეცდომები და ვისთვისაა შესაფერისი
როგორ მუშაობს მართებული წაწევის დარტყმა, რომელი შეცდომები იწვევს ზურგის ტკივილს, და კიდევ დამთრგუნველის პარამეტრები და კონკრეტული ყოველკვირეული სესიები დამწყებთათვის.
4 min წაკითხვა
ჟოპ რპან: სწორი ტექნიკა, ხშირი შეცდომები და ვისთვისაა ეს საჭირო
პრაქტიკული სახელმძღვანელო ხაზზე ხტომის ფორმით: რქის სიგრძე და წონა, ხელის პოზიცია, ხტომის სიმაღლე, ხუთი ყველაზე გავრცელებული შეცდომა და ოთხი კვირის საწყისი გეგმა.
4 min წაკითხვა
ფრონტალ სკუატ: რამდენი სეტი და რამდენჯერ უნდა გაიმეორო და როგორ უნდა გააკეთო პროგრესი
ზუსტი სეტები და რეპ სქემები წინა სკუატისთვის მიზნის მიხედვით, სამი პროგრესირების მეთოდი, რვაკვირიანი გეგმა და ნიშნები, რომ დროა ამის მაგივრად დატვირთვა.
4 min წაკითხვა
კეტლბელ სვინგი: სწორი ტექნიკა, ხშირად დაშვებული შეცდომები და ვისთვისაა შესაფერისი
კაკ ეა ოპვჟრჲგთქ კეთლბელ ჟვჟვნრა ნა ოპაგთლნჲ, კჲთრვ ბპაკთ ეა ოჲბჲდნთქ თ თქთკნარა, კაკჲ ეა თჱბჲდნთქ £ვჟრთნა თ კჲლკჲ ჟრპანა ეა ოპვჟრჲგთქ გ ევნთკა.
4 min წაკითხვა
თურქული აღდგომა: სწორი ტექნიკა, ხშირი შეცდომები და ვისთვისაა ეს საჭირო
დგე-დგე დალაგება თურქული ტანსაცმლის, შვიდი შეცდომა, რომელიც მას ანგრევს და ზუსტად რამდენი სეტი, განმეორება და კილოგრამი უნდა დაიწყო.
4 min წაკითხვა
ბურპეები: სწორი ტექნიკა, გავრცელებული შეცდომები და ვისთვისაა ეს საჭირო
როგორ უნდა გააკეთო ბურპე ზურგის დახევის ან ფსკერის მოდუნების გარეშე, რომელი ვარიაცია შეესაბამება შენს დონეს და კვირაში რამდენი გამეორება აქვს აზრი.
4 min წაკითხვა
ჟჲპნარა ნა ჟლვერა: ტექნიკა, ხშირი შეცდომები და ვისთვისაა შესაფერისი
კაკ ეა დთ ჟლვეაქ ნაოპაგნჲ: უთვალთვალეთ სიმაღლე, რა წონა უნდა ატაროთ, ყველაზე ხშირი შეცდომები და სამი მზა პროტოკოლი ძალისა და კონდიცირების შესახებ.
4 min წაკითხვა