ყველა ნივთი (711)

ლატერალური მატება: სწორი ტექნიკა, გავრცელებული შეცდომები და ვისთვისაა ეს საჭირო

როგორ უნდა გააკეთოთ გვერდითი აწევა, ისე რომ არ დახუნწიოთ ან არ დახუნწიოთ მხრები, რა წონისა და რეპ დიაპაზონები ნამდვილად მუშაობს და შეცდომები, რომლებიც ხელს უშლის მხრების სიგანეს უმეტესობისთვის.

ჟრაპპარა ნა "არნოლდ პრეს". სწორი ტექნიკა, ხშირი შეცდომები და ვისთვისაა ეს საჭირო

როგორ უნდა შეასრულოთ არნოლდის პრესი სწორად, რომელი შეცდომები დაგიჯდებათ ყველაზე მეტად და როგორ უნდა დაპროგრამოთ კონკრეტული ნაკრებით, განმეორებებით და დასვენების დროით.

მდგომი ზემო პრესი: ტექნიკა, ხშირი შეცდომები და ვისთვისაა შესაფერისი

პრაქტიკული დაშლა მდგომი ზემო პრესის: ზუსტი დაყენება, შეცდომები, რომლებიც აფერხებენ პროგრესს და კონკრეტული კომპლექტი და რეპ სქემები, რომლებიც შეგიძლიათ გამოიყენოთ.

მუხლის მუხლზე დაწნევა: სწორი ტექნიკა, გავრცელებული შეცდომები და ვისთვისაა ეს საჭირო

პრაქტიკული სახელმძღვანელო მუხლის პლაჟების შესახებ: ზუსტი დაყენება, ტემპი, ხუთი ყველაზე ხშირი შეცდომა, რვაკვირიანი გეგმა და როცა მუხლის ან მხრის ტკივილი ექიმს სჭირდება.

3 min წაკითხვა

პუშ-უპები: სწორი ფორმა, გავრცელებული შეცდომები და ვისთვისაა შესაფერისი

დგომით-ნაბიჯი პუშ-აპის ინსტალაცია, ფორმის ხუთი ყველაზე გავრცელებული შეცდომა, პროგრესია კედლიდან იატაკამდე და კონკრეტული კომპლექტი და რეპ ნომრები თქვენი დონის მიხედვით.

სეპს: სწორი ტექნიკა, ყველაზე გავრცელებული შეცდომები და ვისთვისაა ეს საჭირო

კაკ ეა ოპაგთქ ჟჲბჲპარა ჟჲბჲპარა ჟჲბჲპარა: ოპვგვეჟრთნა, გლწწწრა, ტემპ, 5 გჟვნა გპაგჲ, პანჲრ ნა პვდვჟჲპვჟჲნა, თ ოჲეჲბპვღნთრვ, კჲთრჲ რპვბა დჲქრჲპ.

დახრილი ბენჩპრესი: სწორი ტექნიკა, ხშირად დაშვებული შეცდომები და ვისთვისაა შესაფერისი

ბალკვნარა, ბარკარა და ზუსტი ნომრები და რეპრესიები, პლუს შეცდომები, რომლებიც გაგიფუჭებენ მხარს და როდის უნდა მიმართო ექიმს.

დამბელ პეინჩპრეს: ტექნიკა, საერთო შეცდომები და ვისთვისაა შესაფერისი

ნაბიჯ-ნაბიჯ სახელმძღვანელო დარბაზის პრესის დაყენების, ბილიკისა და ტემპოს შესახებ, ასევე ყველაზე გავრცელებული შეცდომები და ზუსტი ნაკრებები, განმეორებები და დასვენების დრო.

დგომის თხის რქა აღმართულია: ტექნიკა, ხშირი შეცდომები და ვისთვისაა შესაფერისი

დგომის ტყუპის წამოწევის ტექნიკა ნაბიჯ-ნაბიჯ, შვიდი შეცდომა, რომელსაც ადამიანები იმეორებენ, ზუსტი რეჟიმები და გამეორებები და გამაფრთხილებელი ნიშნები, რომლებიც ექიმთან ვიზიტს ღირს.

ჟყლყფანმა თევზმა აღმართა: სწორი ტექნიკა, ხშირი შეცდომები და ვისთვისაა ეს

პრაქტიკული სახელმძღვანელო მჯდომი ტყუპის აღზრდის შესახებ: მანქანის დაყენება, ტემპი, სეტები და განმეორებები, შეცდომები, რომლებიც კლავენ თქვენს შედეგებს და ვისთვის არის ვარჯიში რეალურად შესაფერისი.

მაქსინა ჱა ჲბვჟვნვრჲ ნა კპაŠა: ტექნიკა, საერთო შეცდომები და ვისთვისაა შესაფერისი

როგორ უნდა მოაწყოთ თეძოს მოტაცების მანქანა, რამდენი სერია და განმეორება უნდა ჩაიტაროთ, რომელი შეცდომები კლავენ ეფექტს და ვინ სარგებლობს ამით.

გლუტოს ხიდი: სწორი ფორმა, გავრცელებული შეცდომები და ვისთვისაა შესაფერისი

როგორ უნდა გავაკეთოთ მენჯის ხიდი სწორად, რომელი შეცდომები კლავენ ეფექტს, რამდენი სერია და განმეორება უნდა გავიაროთ და როდის სჭირდება ექიმს კისრის ან ზურგის ტკივილი.

ჰიპ-შემძვრელი: სწორი ტექნიკა, ხშირი შეცდომები და ვისთვისაა ეს საჭირო

პრაქტიკული სახელმძღვანელო თეძოების დაწესებისა და შესრულების შესახებ, შეცდომები, რომლებიც კლავს ვარჯიშს, რამდენი სერია და განმეორება უნდა გაატაროთ და როდის უნდა მიმართოთ ექიმს.

ფეხსაცმლის გაგრძელება: სწორი ტექნიკა, ხშირი შეცდომები და ვისთვისაა ეს საჭირო

როგორ გავაკეთოთ ფეხის გაგრძელება სწორად: მანქანის დაყენება, ტემპი, სეტები და გამეორებები, შეცდომები, რომლებიც მუხლის ტკივილს იწვევს და ვის ეხმარება ვარჯიში.

ლანდჟკაპი: სწორი ფორმა, გავრცელებული შეცდომები და ვისთვისაა შესაფერისი

როგორ უნდა გააკეთოთ ფეხების სწორად შეკრობა, რომელი შეცდომები ჩუმად გიჯდებათ შედეგები და რამდენი სერია და გამეორება გჭირდებათ უფრო ძლიერი კუნთებისათვის.

ეჲბპვ ჟპვღვნ: სწორი ტექნიკა, საერთო შეცდომები და ვისთვის არის ეს

როგორ უნდა შეასრულოთ ბარბელა დილით სწორად, რა წონისა და რეპ დიაპაზონები აქვს აზრი, რომელი შეცდომები გადატვირთავს თქვენს ქვედა ზურგს და როდის უნდა გადალახოთ ეს.

ჟრპანთკა ნა ბაპთკა: ტექნიკა, ხშირი შეცდომები და ვისთვისაა შესაფერისი

პრაქტიკული სახელმძღვანელო სატყუარა ბარების deadlift-ის შესახებ: დაყენება, ნაბიჯ-ნაბიჯ ტექნიკა, ყველაზე ძვირადღირებული შეცდომები, კონკრეტული კომპლექტები და განმეორებები და ვისთვის არის ლიფტი რეალურად შესაფერისი.

სუმო-ს დედლიფტი: სწორი ტექნიკა, ხშირი შეცდომები და ვისთვისაა ეს საჭირო

პრაქტიკული სახელმძღვანელო სუმო-ს დედლიფტზე: დგე-ნაბიჯის ინსტალაცია, ექვსი ყველაზე გავრცელებული ტექნიკური შეცდომა და ოთხკვირიანი ტესტი, თუკი პოზიცია გემთხვევა.

რუმინეთნელმა მკვდარმა ატვირთა: სწორი ტექნიკა, ხშირად დაშვებული შეცდომები და ვისთვისაა შესაფერისი

როგორ უნდა შეასრულოთ რუმინული deadlift სწორად, რომელი შეცდომები დაგიჯდებათ მენჯის ძარღვებში და ზურგის ქვედა ნაწილში და რამდენი სერტი და კილოგრამი უნდა დაიწყოთ.

ბენჩის ნაბიჯები: სწორი ტექნიკა, გავრცელებული შეცდომები და ვისთვისაა ეს საჭირო

კაკ ეა ოპაგთქ ნაოპაგნარა პვკრთკა: სწორ სიმაღლეს, ნაბიჯ-ნაბიჯ ტექნიკას, ოთხ ყველაზე ძვირადღირებულ შეცდომას და ბეტონის ნაკრებებს, განმეორებებს და დატვირთვებს.

ჟრაპრაჟრა ნა ლვკა: სწორი ტექნიკა, ხშირი შეცდომები და ვისთვისაა ეს საჭირო

როგორ უნდა მოაწყოთ და სწორად ჩაატაროთ ფეხის პრესი, რომელი შეცდომები დაგაკარგვინებთ მუხლებს და ზურგს, რამდენი სეტი და განმეორება უნდა გაატაროთ და ვისთვის არის ვარჯიში შესაფერისი.

დამბელ ლუნგი: სწორი ტექნიკა, ხშირი შეცდომები და ვისთვისაა ეს საჭირო

როგორ უნდა გააკეთოთ სწორად ჰანბელ-ლუნჯი, რომელი შეცდომები ატვირთავს თქვენს მუხლს ყველაზე მეტად და ზუსტად რამდენი სერტი და გამეორება გჭირდებათ.

მაქსინა ჟაკუტი: სწორი ტექნიკა, საერთო შეცდომები და ვისთვისაა შესაფერისი

პრაქტიკული გზამკვლევი ჰაკ-კუჩის დაყენებისა და შესრულების შესახებ, შვიდი შეცდომა, რომელიც ყველაზე მეტად დაგაკარგავთ და ნათელი პასუხი, თუ ვინ უნდა გამოიყენოს მანქანა.

ფრონტალური კუკატი: სწორი ტექნიკა, ხშირი შეცდომები და ვისთვისაა ეს საჭირო

პრაქტიკული სახელმძღვანელო წინა სკუჩის შესახებ: პოზიცია და მუხლის სიმაღლე, 5 შეცდომა, რომელიც ავნებს ლიფტს და ბეტონის კომპლექტები, განმეორებები და დატვირთვის ნომრები.