სპორტულ საათზე: რას ზომავს ის სინამდვილეში.

სპორტული საათი ყოველდღიურად ათობით ციფრს გადმოგცემთ, მაგრამ მხოლოდ რამდენიმე მათგანი მოდის პირდაპირ სენსორიდან. დანარჩენი არის ალგორითმის მიერ წარმოებული შეფასებები. ეს განსხვავება მნიშვნელოვანია: ზოგიერთი ციფრი საკმარისია სესიის დაგეგმვისთვის, ზოგიერთს მხოლოდ რამდენიმე კვირის ტენდენციის მიხედვით აქვს აზრი. აი, რა არის რეალურად გაზომული, რამდენად დიდია შეცდომა და როგორ უნდა შეამოწმოთ თქვენი საათი.

სენსორები: რა არსებობს იქ ფიზიკურად

საშუალო სპორტულ საათს აქვს ოთხი-ექვსი სენსორი:

• აჩქარომეტრი და გიროსკოპი მკლავის დაჩქარება და ბრუნვა. დგეები, კადენცია და ძილის დეტექციის ნაწილი აქედან მოდის.
• ოპტიკური გულისცემის სენსორი (მწვანე შუქი) ზომავს ცვლილებებს, თუ როგორ აისახება სინათლე თქვენს ხელისგულების კაპილარებში სისხლისგან.
• GPS/GNSS პოზიცია და ამ მანძილზე და ტემპი.
• წითელი და ინფრაწითელი დიოდები სისხლში ჟანგბადის სიმკვრივის (SpO2) შეფასება.
• თერმომეტრი კანის ტემპერატურა, არა სხეულის ტემპერატურა.

კალორიები, VO2max, ძილის სტადია, აღდგენის ქულა, სტრესის დონე, სასწავლო დატვირთვა არ არის გაზომული, არამედ გამოითვლება ამ ინპუტებიდან და თქვენი სიმაღლედან, წონიდან, ასაკიდან და სქესიდან.

გულისცემა: ყველაზე სასარგებლო რიცხვი, ერთი ლიმიტით.

მშვიდად და მუდმივი ძალისხმევის დროს ოპტიკური სენსორი კარგია: შეცდომა, როგორც წესი, 2 5 ცემაა წუთში, ECG- სთან შედარებით. პრობლემა მაშინ იწყება, როდესაც ინტენსივობა სწრაფად იცვლება. ინტერვალების, სპრინტების, აწევის დროს და ნებისმიერ დროს, როდესაც ხელისგულები იხრება ან ბარას იჭერს, შეცდომა 103030 ცემამდე იზრდება და საათი 1020 წამი ჩამორჩება თქვენს ნამდვილ გულისცემას. 30 წამიანი ინტერვალებით ეს ნიშნავს, რომ პიკს მხოლოდ მაშინ ხედავთ, როცა უკვე დაისვენებთ.

ორი რამ აწესრიგებს ზუსტობას დაუყოვნებლივ: ჟაჟრა ჟაჟრა. 1 2 სმ ხელის გულზე და ისე გაიჭიმეთ, რომ არ დაიქნევს, როცა ხელს აწევით. თანაც, ადგილი დატოვეთ თითისთვის. თუკი ვარჯიშობთ ინტერვალებით ან ძალის მაჩვენებლებით და რაოდენობა ნამდვილად მნიშვნელოვანია, გულმკერდის მკერდის მჭიდროდ დამაკავშირებელი გულის ელექტრული სიგნალს ამოიკითხავს და მისი შეცდომა 2 ცემაზე ნაკლებია.

ტესტი 5 წუთიანი.

1. ზთდთ 3 წუთს და დაწერეთ თქვენი გულისცემა.
2. გაირბინეთ ან იარეთ სწრაფად, მუდმივი ტემპით 10 წუთის განმავლობაში და შეამოწმეთ ბოლოში.
3. გააკეთეთ 4x30 წამი ძლიერი 60 წამიანი დასვენებით და დააკვირდით როგორ იქცევა გაკვეთილი.

თუ მესამე ნაწილში რიცხვი ულოგიკოდ იხტება ან 130-ზე რჩება, როცა ამოისუნთქებთ, თქვენი საათი არის ინტერიერის ინტერიერის არანაკლებ გამრიცხველი, და არა საზომი ინსტრუმენტი.

ნაბიჯები, მანძილი და ტემპი

ნაბიჯების დათვლა დღეში 5~10%-ით არის შეფერხებული. ნელი სიარული სახლში, ეტლის დაძაბვა ან რაღაცის ტარება უარესს ხდის. GPS მანძილზე, მოლოდინი 13%3% გადახრა ღია და 510%10% მჭიდრო ქალაქში ან ხეების ქვეშ. ჟაკჲრჲ ვ ოპჲჟრჲ: გაატარეთ 4 წრე პირველი ზოლში, რომელიც 1600 მეტრია საათმა უნდა აჩვენოს 1570-1630 მეტრი. მაქსიმალურად იცვლება მყისიერი ტემპი. ამიტომ თქვენი ძალისხმევა შეაფასეთ კილომეტრის საშუალო მაჩვენებლით და არა რიცხვით, რომელიც ყოველ წამს იცვლება.

კალორიები: ყველაზე დიდი შეცდომის მქონე რიცხვი.

ეა ჟრანვმ ჱა რჲგა: კალორიების დაწვა არის შეფასება, რომელიც დაფუძნებულია გულისცემაზე, მოძრაობაზე და თქვენი სხეულის წონაზე. შეცდომა, როგორც წესი, 20-30%-ია, ზოგიერთ აქტივობაში კი 50%-ზე მეტი. თუ საათზე წერია 600 კკალ 45 წუთიანი სირბილით, რეალური მაჩვენებელი სავარაუდოდ 42055550. ძალის ვარჯიში კიდევ უფრო ცუდია, რადგან საათს არ აქვს წარმოდგენა რამდენი კილოგრამი აწიე ან რამდენი სერია გააკეთე.

პრაქტიკული წესი: ნუ შეჭამთ კალორიებს, რომლებსაც საათი გაძლევთ.- ნვ. თუ დეფიციტი გაქვთ, შეადგინეთ ის საკვებით და 0.30.0.5 კგ კვირაში რეალისტური მაჩვენებელია. ოჲმჲდნა ჟვ ჟრპანთრვ ჟჲ ჟვბვ. დღევანდელი სესია უფრო რთული იყო ვიდრე წინა კვირის.

ძილი, HRV და აღდგენის მაჩვენებლები

ძილის საერთო დრო შეფასებულია სათანადოდ, როგორც წესი 20-30 წუთში. ძილის სტადია სხვა ამბავია. ლაბორატორიული გაზომვებით შეთანხმება დაახლოებით 50~70%-ია. ასე რომ, ღრმა ძილი 45 წუთი არ უნდა მივიღოთ სიტყვასიტყვით. ტენდენცია კვლავ სასარგებლოა: თუ ხუთი ღამე ერთდროულად 7 საათის ნაცვლად 5 საათს იძინებ, საათი ამას კარგად ხედავს.

HRV (სულის სიჩქარის ცვალებადობა) და გულის სიჩქარე დასვენებისას ყველაზე სასარგებლო აღდგენის სიგნალებია, მაგრამ მხოლოდ დროში ხაზით. ჟვჟვნთრვ ჱვჟვნთ ჟრპანთ ჟრპანთ ჟრპანთ 10-20 მს. გამოიყენეთ 7- დღიანი საშუალო, როგორც თქვენი საბაზისო; თუ თქვენი დილის გულისცემის სიხშირე 57 უმაღლესია სამი დილით თანმიმდევრად., ან HRV მკვეთრად ქვემოთ თქვენი საშუალო, ეს კარგი მიზეზი გაცვლა მძიმე სესია მარტივი 304040 წუთი.

VO2max, SpO2 და სხვა შეფასებები

დააკვირდით VO2max- ს, რომელიც გამოითვლება გულისცემის სიჩქარისა და სიჩქარის ურთიერთობიდან და არის 101515% -ით დაბალი, ვიდრე ნიღბის ტესტი. რიცხვი თავისთავად ცოტას ნიშნავს. ცვლილება 2 3 ერთეული 8 12 კვირის განმავლობაში ნიშნავს რაღაცას. ხელის გულზე SpO2 24%4%-ით არის გადახრილი და ძალიან მგრძნობიარეა ხელის მოძრაობისა და ცივი თითების მიმართ. ღამის შუაგულში ერთჯერადი 93%-იანი მაჩვენებელი დიაგნოზი არ არის. სტრესის დონე არის ძირითადად HRV სხვა სახელით, და სხვადასხვა ბატარეა მაჩვენებლები აერთიანებს ძილს და ბოლო რამდენიმე დღის დატვირთვას.

როდის უნდა მიმართოთ ექიმს

საათი სამედიცინო მოწყობილობა არ არის, მაგრამ ის შეიძლება მიუთითოს რაღაცაზე, რაც ღირს შემოწმება:

• გულისცემა მუდმივად 100-ზე ზემოთ ან 40-ზე ქვემოთ თუ არ ხართ ტრენინგირებული სპორტსმენი.
• განმეორებითი არარეგულარული რიტმის შეტყობინებები, განსაკუთრებით გულისცემის, თავბრუსხვევის ან უგონო მდგომარეობის დროს.
• მკერდის ტკივილი ან წნევა, ან სუნთქვის უკმარისობა იმ ძალისხმევის გამო, რომელსაც ადრე ადვილად უმკლავდებოდი.
• SpO2 90%-ზე ნაკლებია რამდენიმე მაჩვენებელზე, სანამ გაიღვიძებთ და არ იძვრებით.
• ჟრპაკჲრჲ ვ ოჲ-ჱაეჲბლნჲ ნა ნორმა ჟრპაკჲრჲ ვ 20 სთპრა ჟრპაკჲრჲ ნა ნორმა ჟრპაკჲრჲ ჟ მვნჟრა თ ტყვე.

მოიტანეთ საათის მონაცემები შეხვედრაზე, მაგრამ არ დაელოდოთ საათის დადასტურებას სიმპტომზე, რომელსაც უკვე გრძნობთ.

მოკლე ვერსია

• სენსორები ზომავენ აჩქარებას, ანარეკლს სინათლეს და პოზიციას. კალორიები, ძილის ეტაპები და VO2max არის გამოთვლები და არა გაზომვები.
• გულისცემა ზუსტია 255 ცემამდე მუდმივი ძალისხმევით, მაგრამ 103030-ით დახურულია ინტერვალების დროს და მკერდის მტევნის აწევა ამცირებს ამას.
• კალორიები 20-30%-ით არის შემცირებული, ამიტომ საკვების და საზომი საკვებისგან დაიწყეთ კვების გეგმა.
• ჟლვეა ჟლვეა ჟლვეა ჟლვეა ჟლვეა ჟლვეა ჟლვეა ჟლვეა ჟლვეა ჟლვეა ჟლვეა ჟლვეა ჟლვეა ჟლვეა ჟლვეა ჟლვეა ჟლვეა ჟლვეა ჟლვეა ჟლვეა ჟლვეა ჟლვეა ჟლვეა ჟლვეა ჟლვეა ჟლვეა ჟლვეა ჟლვეა ჟლვეა ჟლვეა ჟლვეა ჟლვეა ჟლვეა ჟლვეა ჟლვეა ჟლვეა ჟლვეა ჟლვეა ჟლვეა ჟლვეა ჟლვეა ჟლვეა ჟლვეა ჟლვეა ჟლვეა ჟლვეა ჟლვეა ჟლვეა ჟლვეა ჟლვეა ჟლვეა ჟლვეა ჟლვეა ჟლვეა ჟლვეა ჟლვეა ჟლვეა ჟლვეა ჟლვეა ჟლვეა ჟლვეა ჟლვეა ჟლვეა ჟლვეა ჟლვეა ჟლვეა ჟლვეა ჟლვეა ჟლვეა ჟლვეა ჟლვეა ჟლვეა ჟლვეა ჟლვეა ჟლვეა ჟლვეა ჟლვეა ჟლვეა ჟლვეა ჟლვეა ჟლვეა ჟ ჟ ჟლვეა ჟ ჟლვეა ჟ ჟლვე.
• მტკივნეული მკერდი, უგონო მდგომარეობა ან განმეორებითი რიტმული სიგნალები ნიშნავს ექიმს, რაც არ უნდა ეტყობოდეს საათს.