ჭკვიანი მასშტაბები: რამდენად ზუსტები არიან ისინი?

ჭკვიანი მასშტაბი გცემს წონას, სხეულის ცხიმს, კუნთების მასას, წყალს და სხვა რიცხვებს დაახლოებით ხუთ წამში. თევდორე ისაა რომ ეს რიცხვები არ არის ერთნაირად სანდო: ერთი გაზომულია, დანარჩენი შეფასებულია ერთი გაზომვით. აი, რა შეიძლება მიიღოთ ფასიანი, რა უნდა განიხილოს მხოლოდ როგორც ტენდენცია და რა უნდა უგულებელყოთ.

რა ზომავს და რას ითვლის

ჭკვიანი მასშტაბები ფიზიკურად ორ რამეს ზომავს. პირველ რიგში, ძალა პლატფორმის ქვეშ არსებულ ტვირთზე, რომელიც თქვენი წონაა. მეორე, თქვენი სხეულის ელექტრული წინააღმდეგობა: ეს გზავნის ძალიან სუსტ დინებას ფეხებში და ზომავს თუ რამდენად უშლის ხელს თქვენი სხეული. რჲგა ვ ბჲევლთკრვლთკრვლჲ ოპვდვნჟ. კუნთები და სისხლი კარგად მიჰყავთ წყალს და ელექტროლიტებს, ცხიმოვანი ქსოვილი კი ცუდად.

გჟთფკჲ ჲღვ ვ აპთთმეტიკა. ამ წინააღმდეგობისა და თქვენს მიერ ჩაწერილი მონაცემების (სიმაღლე, ასაკი, სქესი, ზოგჯერ აქტივობის დონე) მიხედვით, თქვენს სხეულის ცხიმის პროცენტს შეაფასებს ჩაშენებული განტოლება. ეს განტოლება არის სტატისტიკური მოდელი, რომელიც აშენებულია რომელიმე რეფერენციულ ჯგუფზე. რაც ნაკლებად გგავს ამ ჯგუფს, მით უფრო დიდია შეცდომა. და თუ თქვენი ცხიმის პროცენტი მცირდება, აპლიკაციის "კუნთოვანი მასა" ავტომატურად იზრდება, რადგან ეს არ არის დამოუკიდებელი გაზომვა, მხოლოდ იგივე გათვლების მეორე მხარე.

წონა: ეს ნაწილი მყარია.

სახლის მასშტაბები იკითხება 100 გრ-ის ნაბიჯებით, იშვიათად 50 გრ-ით და ჩვეულებრივ იწევს 0.1-დან 0.4 კგ-მდე ნამდვილი წონის ფარგლებში. ეს საკმარისია ტენდენციის დასაკონტროლებლად. ეგა ვ ეგა ვ.

• ჲეეეჲგვრვ ჟვ 3 ჲეჟსგვნ, 10 სეკანდთ. პირველი და მესამე კითხვის შორის მანძილი უნდა იყოს 0.2 კგ-ზე ნაკლები.
• დადვეთ მასზე ცნობილი ტვირთები, ვთქვათ 20 კგ-იანი თეფში, შემდეგ ორი. თუ ის 20.0 კგ და შემდეგ 39.3 კგ აღწერს, მასალა არ არის ხაზოვანი და მისი რიცხვები დივიდებს დიაპაზონში.

ჟრპანთარა რპწბგა ეა ჟს ჟრპანვ ნა ჟრპანთრ, ჟრპანთრ ჟრპანთრ. ხალიჩაზე ან საფენზე ტვირთის უჯრედები არათანაბრად დატვირთულია და შეცდომა ადვილად იზრდება ნახევარ კილოგრამამდე.

სხეულის ცხიმის პროცენტი: აქ ხდება ცემა.

როდესაც სახლში იმპედიანტის მასშტაბებს DEXA სკანირებასთან შევადარებთ, საშუალო სხვაობა დაახლოებით 3-დან 5 პროცენტულ პუნქტამდეა, ხოლო ინდივიდებისთვის ეს შეიძლება 8-მდე მიაღწიოს. პრაქტიკაში: თუ თქვენ ნამდვილად გაქვთ 18% სხეულის ცხიმი, მასშტაბი შეიძლება ბედნიერად აჩვენოს 13% ან 23%. შეცდომა ორივე უკიდურესობაში ყველაზე დიდია. ძალიან წვრილი და ძალიან მძიმე ადამიანების შემთხვევაში.

ნა£ევნ ჲე ჱნამ ვ პჲეჲჟრჲ ნა დგვრარა. მასშტაბზე, რომელზეც უბრალოდ დგახართ, დენი ერთი ფეხით ადის, ბადრიჯნის გავლით და მეორეთ ქვემოთ. ჟრპანთრვ ნა მყრყრ, მკრთარა თ ჲჟრანთრვ რსკ ვ ჟრპანთ. მოდელები სახელურებით იყენებენ რვა ელექტროდს და ფარავს სხეულის ზედა ნაწილსაც, ასე რომ ისინი გარკვეულწილად უკეთესია, მაგრამ თქვენ მაინც საუბრობთ რამდენიმე პროცენტულ წერტილზე შეცდომაზე.

ნვ ჱნამვ ჟვჟვნჲ ნა აბსოლუტურ ნაჟრთნარა ნაჟრთნარა. ის მიმართულება, რომლითაც ეს რიცხვი 4-დან 6 კვირამდე იცვლება, იგივე წონის პროტოკოლით, რაღაცას ღირებს.

"ვიზერალური ცხიმი", "მეტაბოლური ასაკი" და "ძვლოვანი მასა" ყველა ამავე იმპედიანტის აღწერის და თქვენს მიერ ჩაწერილზეა დამყარებული. ისინი არ ატარებენ კლინიკურ მნიშვნელობას და არ უნდა შეცვალონ თქვენი ტრენინგი.

რა მოძრაობს რიცხვს დღის განმავლობაში

• სითხეები: ნახევარი ლიტრი წყალი არის ნახევარი კილო სასწორზე, დაუყოვნებლივ.
• მარილი და ნახშირწყლები: ერთი გრამი გლიკოგენი დაახლოებით 3 გრამ წყალს უკავშირდება. დიდი მარილიანი კვების შემდეგ, მეორე დილით 0.5-1.5 კგ-ს დამატება ნორმალურია.
• ნაწლავის შემცველობა: 0.3 დან 1 კგ განსხვავება ტუალეტის გამოყენებამდე და შემდეგ.
• მენსტრუალური ციკლი: ჩვეულებრივ 0.5 - დან 2 კგ- მდე წასვლისას, სისხლდენის წინა კვირაში.
• რთული ტრენინგი: ანთებითი რეაქცია და წყლის შეკავება მძიმე ფეხის სესიის შემდეგ, დამატებით 0,5 - 1 კგ 24 - 48 საათის განმავლობაში.
• მშრალი ან ცივი ფეხები: გაზრდის წინააღმდეგობას, ამიტომ მასშტაბი ზედმეტად აფასებს ცხიმს, ზოგჯერ 2-3 პროცენტული პუნქტით.

პროტოკოლი, რომელიც მუშაობს

1. წაწონე დილით, ტუალეტის შემდეგ, ჭამის და სასმელის წინ.
2. ჲგევ ფსგგ, ჲგევ ფსკ გ ბჲლნთწრა, ნაეჲბრნჲ თ გ ეპსდთრვ ჟლსფთ.
3. ნაეპალთ, სუფთრვ ფჲეთრვ მთლა ნა ევლთდრადა, გპვეჲბნჲ ჲჟრაგთლთ, ნვმა ნა კჲირჲ ეა ჟვ ჲბჲდნვმ.
4. წონა კვირაში 4-ჯერ, სასურველია ყოველდღე. ჟმვქნჲ ჟვემვნარა ვ ნაოპაგვნ ნა ჟლსფა.
5. უარი თქვით წონაზე ვარჯიშის, საუნის, ალკოჰოლის ან ფრენის შემდეგ.

რიცხვების გათვლა კვირაში

აიღეთ თქვენი ბოლო შვიდი ნომრის საშუალო და შეადარეთ მათ წინა შვიდების საშუალო. ეს ერთი რიცხვი არის ის, რასაც თქვენ მოქმედებთ. რეალისტური ცხიმის დაკარგვის მაჩვენებელი კვირაში სხეულის წონის 0,5-დან 1%-მდეა, ანუ 0,4-დან 0,8 კგ-მდე 80 კგ-იანი ადამიანისათვის. ჱა ოჲბვჟვნ, 0.25- 0.5% ჟვემვნ, ეპსდთჟჲ 0.2- 0.4 კგ. საჭიროა 3-4 კვირა სანამ შეძლებ განასხვავო ნამდვილი ტენდენცია ხმაურიდან.

შეინახეთ სამი სხვა მონაცემები მასშტაბის გვერდით: კისრის გარშემოწერილობა ბადურის სიმაღლეზე, გაზომულია დილით კვირაში ერთხელ; ფოტოები იმავე განათებით ყოველ 4 კვირაში ერთხელ; და სპორტული დარბაზის შესრულება, მაგალითად 5x5 squat ან განმეორებები ფიქსირებული დატვირთვით. თუ თქვენი წელის ზომა მცირდება და ბარი იზრდება, მასშტაბის ცხიმის პროცენტი არ არის მნიშვნელოვანი.

როდის უნდა მიმართოთ ექიმს

• სხეულის წონის უნებლიე დაკარგვა 6-12 თვეში 5%-ზე მეტი, ანუ 4 კგ ან მეტი 80 კგ-იანი ადამიანის შემთხვევაში.
• 2 ან 3 კგ-ის მოულოდნელი მატება 2-3 დღეში ფეხების შეშუპებით, სუნთქვის უკმარისობით ან დამატებითი ბალიშების საჭიროებით ძილისთვის. ეს შეიძლება იყოს სითხის შეკავება და საჭიროებს სწრაფი შეფასებას.
• მუდმივი წყურვილი, ხშირი შარდვა ან მკვეთრი დაღლილობა წონის ცვლილების დროს.
• თუ თქვენ გაქვთ პეიზმაიკერი ან იმპლანტირებული დეფიბრილატორი, არ გამოიყენოთ იმპედიანტის ფუნქცია. გამოიყენეთ მოწყობილობა მხოლოდ წონის მიხედვით. ორსულობის დროსაც
• თუ საზომი დღეში რამდენჯერმე გიბრუნებს უკან, ან გაკვეთილები განსაზღვრავს რას ჭამთ და როგორ გრძნობთ თავს, მოაშორეთ და ექიმთან ან თერაპევტთან ისაუბრეთ. ეს არის ჭამის დარღვევის საერთო ნიშანი.

მოკლე ვერსია

• საშინაო მასშტაბის წონა არის საიმედო 0.1-დან 0.4 კგ-მდე. კაპჲლნთწრაჟ ნა ჟრპანთრვ ვ ოჲ 3 - 5 პჲეთნ, ოჲ-ეჲბპვ 8.
• კუნთების მასა, ვიზერალური ცხიმი და "მეტაბოლური ასაკი" გამომდინარეობს ერთი და იგივე იმპედიანტის აღწერიდან და არა ცალკე გაზომვებიდან.
• წონა დილით, ტუალეტის შემდეგ, ჭამის და სასმელის წინ, მყარ იატაკზე, კვირაში მინიმუმ 4-ჯერ.
• მხოლოდ 7-დღიანი საშუალო და 0.5-დან 1%-მდე სხეულის წონის გადატანა კვირაში, რომელიც განისაზღვრა 3-4 კვირაში.
• უნებლიე წონაში დაკარგვა 5%- ზე მეტი 6 დან 12 თვემდე ან 2 დან 3 კგ- მდე უეცარი მომატება შეშუპებითა და სუნთქვის უკმარისობით, ნიშნავს ექიმის კონსულტაციას.