Öll vörur (286)
Allt sem viđ höfum skrifađ hingađ til, frá fyrsta degi í ræktinni til háþróaðrar forritunar.
Sumo-þróttin: Rétt tækni, algeng mistök og hverjir eiga við það að hafa það
Gagnleg leiđbeinandi um sumó-dķplyftingu: Ég er ađ fara í skref fyrir skref, sex algengustu mistök og fjögurra vikna próf til ađ sjá hvort stöđin henti ūér.
5 min read
Rúmenska dauðafælingin: Rétt tækni, algeng mistök og hverjir eiga við það að vera
Hvernig á að framkvæma rúmenska dauðlyftinguna rétt, hvaða mistök kosta þig hamstrings og neðri bak og hversu mörg sett og kíló til að byrja með.
5 min read
Stígurinn á bekknum: Rétt tækni, algeng mistök og hverjir eiga við þau að stríða
Hvernig á að gera bekk uppfærslur rétt: að velja rétta hæðina, skref fyrir skref tækni, fjórum dýrustu mistök, og steypu sett, endurtekningar og álagningar.
5 min read
Leg Pressinn: Rétt tækni, algeng mistök og hverjir eiga við það að hafa það
Hvernig á að setja upp og framkvæma beinpressuna rétt, hvaða mistök kosta þig hnén og bakið, hversu margar sett og endurtekningar þú þarft að hlaupa og hvern æfingin hentar.
5 min read
Hálslyngjan: Rétt tækni, algeng mistök og hverjir eiga við það að hafa það
Hvernig á að gera hantluna rétt, hvaða mistök þrengja mest á hnéð og nákvæmlega hversu margar setur og endurtekningar þú þarft.
5 min read
Hæfingarvélin: rétta tækni, algeng mistök og hvern það hentar.
Gagnleg leiðbeining um uppsetningu og framkvæmd, sjö mistök sem kosta mest og skýrt svar um hver ætti að nota vélina.
5 min read
Frumsætið: Rétt tækni, algeng mistök og hverjir eiga við það að hafa það
Gagnleg leiđbeining um framan hnefa: Stađsetning og hæð lófa, fimm mistök sem eyðileggja lyftuna og betonsett, endurtekningar og hlaðnađtal.
5 min read
Búlgarinn í split squat: tækni, algeng mistök og hverjir það hentar
Gagnleg leiðsögn um búgaríska split squat: Hæđni bekkjar og stöđuflokk, fimm algengustu mistök og ákveđnar tölur fyrir sett, endurtekningar og framgang.
5 min read
Hvað á að borða fyrir og eftir æfingu?
Hversu lengi fyrir æfingu að borða, hvað á að gera ef þú æfir snemma, hvort vefaukandi glugginn sé til og hvaða máltíð hjálpar í raun.
2 min read
Æfingar í ræktinni: 12 hlutir sem allir meta.
Stutt lista yfir óskrifaðar reglur frá því að setja aftur þyngdir til að deila vél svo að fyrsta daginn þinn líði ekki eins og innrás.
2 min read
Hvernig á að hætta ekki eftir einn mánuð: byggja upp kerfi, ekki hvatningu
Af hverju hvatning minnkar alltaf, hvernig á að setja reglur sem virka án viljastyrks og þrjár aðferðir sem hjálpa mest á þeim dögum sem þér líður ekki til.
2 min read
Verða konur karlkyns ef þær lyfta þyngd? Nei. Hér er ástæðan.
Af hverju lyftingar skapa ekki karlkyns útlit, hvernig þjálfun lítur út þegar markmiðið er fast líkami og hvað breytist í raun og veru á fyrstu sex mánuðum.
2 min read
Málsverk vegna æfinga: hvað á að gera og hvað á að hætta strax
Hvernig á að greina vöðvastengingu frá miklum verkjum, þrjár æfingar sem hjálpa oftast og skýr listi yfir viðvörunarmerki sem benda til að leita til læknis í stað æfinga.
3 min read
Ūessi dauđlyfting: aðferð, breytingar og hvenær ekki að gera það
Uppsetningar, öndun og barbraut skref fyrir skref, munurinn á hefðbundnum og rúmensku dauðlyftingum og skýr merki um að það er kominn tími til að skipta um æfingu.
2 min read
Hvernig vöðvar vaxa í raun: Ofþroska án goðsagnar.
Ūær þrjár hlutir sem hafa áhrif á vöðvavöxt, hve margar settir þarf á vöðva í viku og hvers vegna það er ekki árangur að elta "pumpunni".
2 min read
Stækkandi ofhlaða: Eina regluna sem öll framfarir eru háðar.
Hvað "að bæta við þyngd" þýðir í raun, fimm leiðir til að gera æfingu erfiðari án þyngri bar, og hvernig á að vita að þú ert að gera framförum þegar bar þyngd hefur ekki breyst.
3 min read
Kreatín: eina fæðubótarefni sem virkar.
Hversu mikið kreatín, hvenær á að taka það, hvort þú þarft hlaðning, hvað gerist með vatnsþyngd og hvers vegna það er eina duft sem vert er að kaupa sem byrjandi.
3 min read
Kaloríuskorti án þess að svelta. Losaðu og vertu sterk.
Hvernig á að finna út hvað maður á að borða, hversu hratt maður á að léttast og af hverju vægi stöðvast í þrjár vikur jafnvel þótt maður geri allt rétt.
3 min read
Hversu mikið prótein þarf maður í raun og veru (og hvar á að fá það)
Skýr tölur á kíló líkamsþyngdar, töflu á ódýrustu próteínupptökunum og beint svar á hvort þú þurfir próteínpulver.
3 min read
Ūessi hnefa: Stefna fyrir skref og fimm algeng mistök
Hvernig á að sitja rétt í hnútum fótastöðu, dýpt, öndun og bakstöðu. Auk mistaka sem valda hnjám og lægra baki og hvernig á að laga þau.
3 min read
Hvernig á að búa til fyrstu æfingaáætlunina þína: þrjár tímabil í viku
Búnar áætlanir fyrir fyrstu þrjá mánuði, með nákvæmum æfingum, settum og einni reglu um hvenær þú ættir að auka þyngd. Engin forrit, engin greiđslur.
2 min read
Fyrsti dagurinn í ræktinni: hvað á að gera og hvað á að sleppa
Fyrsta æfingaáætlun sem ūú getur lært á fimm mínútum: hvađ ūú ættir ađ taka međ, hvaða æfingar ūú átt ađ gera, hve mikiđ ūú átt ađ lyfta og hvers vegna ūú ættir ekki ađ vera sár í þrjá daga.
3 min read