Pýrámídaríki: Hvernig á að nota þau án þess að eyða tíma
Hvernig uppstigandi, niðurstigandi og fullur pýramídarsettur líta út í rauntalnum, hvernig á að velja álag og hvíldartíma og hvenær beinar settir slá þá.
5 min read
Hvernig á að skipuleggja starfsár
Konkrét leið til að skipta 52 vikum í æfingablökur, niðurþyngd og hlé með raunverulegum tölum fyrir sett, hitaeiningar og árlega framfarir.
5 min read
Vikuferðir: Hvenær og hvernig?
Hvernig á að sjá merki um að þú þurfir að draga úr álagi, nákvæmlega hversu mikið magn og álag þú þarft að skera og ákveðna sjö daga áætlun sem heldur styrk.
5 min read
Þjálfunarþættir og tímabilun fyrir áhugamenn: hvernig á að skipuleggja 12 vikna
Hægt er að nota til að gera upp álit á því að það sé hægt að nota til að gera upp álit á því að það sé hægt að gera upp álit á því að það sé hægt að gera upp álit á því að það sé hægt að gera upp álit á því að það sé hægt að gera það. Nákvæm uppsetningar, endurtekningar, hlutfall og 12 vikna hringrás sem þú getur byrjað að skrifa inn í dagbókina þína.
5 min read
Umhverfisþjálfun: Hvernig á að æfa án hvíldar á milli leikja?
Hvernig á að byggja upp hringrásarþjálfun: æfingafjöldi, endurtekningar, hvíld, hlaðning, tvö tilbúin dæmi og heiðarleg mörk fyrir hvað hringrásir geta skilað.
5 min read
30 mínútna æfingin: Að gera hvert set að einhverju
Konkret áætlun fyrir 30 mínútna fund: hvernig á að skipta tíma, þrjár tilbúnar æfingar með settum og endurtökum og hvernig á að bæta við þyngd í hverri viku.
5 min read
Tvídaga æfingaáætlun sem virkar.
Konkret áætlun fyrir tvo daga í viku: Tvær líkamsþjálfunar með nákvæmum uppsetningum, endurtekningum og hvíldartíma auk reglu um framfarir sem virkar í marga mánuði.
4 min read
Fullt líkama þrjá daga í viku: Heildaráætlunin
Ūrjá daga fullri líkamsþjálfun: ūrjár skiptingar, nákvæmar uppsveiflur, einföld regla til ađ bæta við og mistök sem stöðva framfarir.
5 min read
Þrýsti-dragi-leggja sex daga í viku: Hvernig á að gera það að endingargóðu
Skilgreind sex daga áætlun um stinga- og draga-leggi: æfingar, sett, endurtekningar, hvernig á að bæta við þyngd, batafjöldi og viðvörunarmerki sem þú þarft að skera niður daginn.
4 min read
Fjórða daga efri/neðri skipting: dagskrá, lyftur og fjöldi þeirra
Konkret fjögurra daga upp/undir áætlun: hvaða lyfta á að hlaupa, hversu mörg sett og endurtekningar, hversu lengi að hvíla, og nákvæmlega hvenær að bæta þyngd á bar.
4 min read
5x5 forritið fyrir byrjendur: Hvernig á að keyra hana frá viku eina?
Fullkomið 5x5 áætlun fyrir byrjendur: nákvæmlega A og B æfingar, hve mikið þyngd á að bæta við hverri æfingu, hvenær á að losa og hversu lengi á að hvíla sig á milli settanna.
5 min read
Stækkandi ofhlaða: Eina regluna sem öll framfarir eru háðar.
Hvað "að bæta við þyngd" þýðir í raun, fimm leiðir til að gera æfingu erfiðari án þyngri bar, og hvernig á að vita að þú ert að gera framförum þegar bar þyngd hefur ekki breyst.
3 min read