तीन गैर-बेक प्रोटीन मिठाईः पनीर केक, चबाए और अच्छी क्रीम
प्रति सेशन के लिए सटीक मात्रा और अनुमानित मैक्रो के साथ तीन गैर-बेक प्रोटीन डेसर्टः जार चीज़केक, ओट और मूंगफली के मक्खन के टुकड़े, और केले की अच्छी क्रीम।
आप दिन के लिए प्रोटीन के तीस ग्राम कम हैं, यह देर हो चुकी है, और ओवन नहीं हो रहा है। ये तीन नुस्खे उस अंतर को भरते हैंः एक गिलास में एक चीज़केक, ओट और मूंगफली के मक्खन के टुकड़े, और एक अच्छा क्रीम फ्रोजन केले से। कुछ भी नहीं पकाया जाता है, और सबसे लंबे समय तक 15 मिनट का वास्तविक काम लेता है।
तैयारी का समय और भोजन
तैयारीः कुल मिलाकर 30 मिनट 10 मिनट के लिए पनीर केक, 15 मिनट के लिए काटने, 5 मिनट के लिए अच्छा क्रीम. खाना पकाना: 0 मिनट. भोजनः कुल 9 (2 + 5 + 2)
तैयारियों के आंकड़े के बाहर आराम करने का समय है। पनीर केक को फ्रिज में कम से कम 2 घंटे की आवश्यकता होती है, काटने के लिए 30 मिनट, और अच्छी क्रीम को सीधे ब्लेंडर से खाया जाता है।
सामग्री
1. एक गिलास में पनीर केक (2 सर्विंग्स)
- 300 ग्राम ग्रीक दही, 2% वसा
- 100 ग्राम हल्का क्रीम पनीर
- 30 ग्राम वेनिला प्रोटीन पाउडर
- 20 ग्राम शहद
- 50 ग्राम रोल किए हुए ओट्स
- 15 ग्राम मूंगफली का मक्खन
- 100 ग्राम ताजा या पिघला हुआ हैल
2. ओट और मूंगफली का मक्खन (10 चबाए, 5 सर्विंग्स)
- 120 ग्राम रोल किए हुए ओट्स
- 60 ग्राम मूंगफली का मक्खन, बिना चीनी के
- 40 ग्राम चॉकलेट प्रोटीन पाउडर
- 60 ग्राम शहद
- 80 मिलीलीटर दूध
3. केले की प्रोटीन की अच्छी क्रीम (2 सर्विंग्स)
- 240 ग्राम जमे हुए केले (2 मध्यम, जमे हुए से पहले टुकड़े किए गए)
- 200 ग्राम ग्रीक दही, 2% वसा
- 25 ग्राम वेनिला प्रोटीन पाउडर
- 20 ग्राम मूंगफली का मक्खन
- 60 मिलीलीटर दूध
विधि
- पनीर केक के आधार के लिए, लगभग दस सेकंड के लिए 50 ग्राम ओट्स को तेज करें, 15 ग्राम मूंगफली का मक्खन और एक चम्मच गर्म पानी में मिलाएं, फिर मिश्रण को दो गिलास के नीचे दबाएं।
- 300 ग्राम दही, 100 ग्राम क्रीम पनीर, 30 ग्राम प्रोटीन पाउडर और 20 ग्राम शहद को पूरी तरह चिकना होने तक पिघलाना। पाउडर के गुच्छे बाद में टूट नहीं जाएंगे, इसलिए उनसे अब निपटें।
- क्रीम को आधार पर चम्मच लगाकर ऊपर रास्पबेरी डालें और कम से कम 2 घंटे के लिए ठंडा करें। इससे पहले आधार अभी भी रेत के बजाय स्थिर है।
- काटने के लिए 120 ग्राम ओट, 40 ग्राम प्रोटीन पाउडर, 60 ग्राम मूंगफली का मक्खन और 60 ग्राम शहद हाथ से एक कटोरे में मिलाएं।
- दो बार में 80 मिलीलीटर दूध डालें। मिश्रण को अपनी हथेली पर चिपकाकर रखें लेकिन जब आप इसे निचोड़ते हैं तो इसका आकार बरकरार रहे।
- लगभग 30 ग्राम के 10 टुकड़े रोल करें और उन्हें 30 मिनट के लिए ठंडा करें। बंद कंटेनर में इन्हें 5 दिन तक रखा जाता है।
- अच्छी क्रीम के लिए, ठंडे केले, 200 ग्राम दही, 25 ग्राम प्रोटीन पाउडर और 20 ग्राम मूंगफली का मक्खन एक सभ्य ब्लेंडर में डालें।
- दूध को एक बार में 20 मिलीलीटर मिलाकर छोटे-छोटे फटाफट मिलाएं, जब तक कि मिश्रण जमे हुए दही के समान मोटा न हो जाए। एक बार में सब डालें और आपको मिठाई के बजाय एक पेय मिलता है।
- तुरंत परोसें या 1520 मिनट के लिए फ्रीजर में कस लें। इसे एक घंटे से अधिक समय तक छोड़ दें और आप एक ठोस ब्लॉक काट रहे होंगे।
प्रति भाग पोषण
नीचे सब कुछ एक है प्रति भाग अनुमानित, उपरोक्त सूचीबद्ध मात्राओं से तैयार किया गया है। आपके प्रोटीन पाउडर के अनुसार आपकी संख्या बदल जाएगी, दही में वसा की मात्रा, और आपके शहद के चम्मच की उदारता।
एक गिलास में पनीर केक (2 से 1 भाग)
- कैलोरीः लगभग 420 kcal
- प्रोटीन: 37 ग्राम
- कार्बोहाइड्रेट: 40 ग्राम
- वसा: 15 ग्राम
काटें (2 काटें, 5 में से 1 भाग)
- कैलोरीः लगभग 240 kcal
- प्रोटीन: 13 ग्राम
- कार्बोहाइड्रेट: 29 ग्राम
- वसा: 8.5 ग्राम
केले की अच्छी क्रीम (2 से 1 सर्विंग्स)
- कैलोरीः लगभग 300 किलो कैलोरी
- प्रोटीन: 25 ग्राम
- कार्बोहाइड्रेट: 35 ग्राम
- वसा: 9 ग्राम
यदि आप चाहते हैं कि काटने से 20 ग्राम प्रोटीन के करीब पहुंचे, तो दो के बजाय तीन गिनें 360 लगभग 360 kcal।
स्वैप और परिवर्तन
हाथ में प्रोटीन पाउडर नहीं: पनीर केक में, इसे 100 ग्राम क्वार्क या सूखे कद्दू पनीर से बदल दें और दही को 250 ग्राम तक गिरा दें। प्रोटीन प्रति सेवारत लगभग 28 ग्राम तक गिर जाता है और बनावट बरकरार रहती है। वही पाउडर मुक्त तर्क इस ड्राइव करता है प्रोटीन पाउडर के बिना बनाया प्रोटीन स्मूदी. .
शहद के स्थान पर 10 मिनट तक भिगोए गए 2 खजूरों का उपयोग करें और मिश्रण करें। कैलोरी समान सीमा में आती है, लेकिन काटने का मिश्रण चिपचिपा हो जाता है, इसलिए एक और 10 ग्राम ओट्स जोड़ें।
ताहिनी के लिए मूंगफली का मक्खन या बादाम का मक्खन ग्राम के लिए ग्राम का आदान-प्रदान करें। वसा को नीचे खींचने के लिए, मटर को 40 ग्राम तक काट लें और 20 मिलीलीटर दूध जोड़ें।
किसी भी छोटे फल हैल्बरी के स्थान पर काम करता है; यदि आप ट्रैक कर रहे हैं, यहाँ कैसे है रास्पबेरी में कैलोरी और प्रोटीन होता है. . उसी भावना में नाश्ता के लिए, रात भर के लिए प्रोटीन के साथ ओट्स काम करते हैं, और जब आप कुछ और भी आसान ले जाने के लिए की जरूरत है, वहाँ है चाइआ बीज प्रोटीन पुडिंग. .
डॉक्टर से कब मिलना चाहिए
तीनों व्यंजनों में डेयरी का ही प्रयोग किया जाता है। यदि लगातार सूजन, ऐंठन या ढीली मल का होना हो तो समस्या प्रोटीन के मात्रा से अधिक लैक्टोज की हो सकती है GP अपने डॉक्टर से बात करें इससे पहले कि आप अपने आप से पूरे खाद्य समूह को काट लें।
संक्षेप में
तीन मिठाई, कोई ओवन नहीं, 30 मिनट का काम और 9 सर्विसेज के बीच में। 37 ग्राम पर पनीर केक में प्रति सेवारत सबसे अधिक प्रोटीन होता है, अच्छी क्रीम सबसे तेज़ होती है, और काटने वाले ही आपके साथ ले जा सकते हैं। फल, मिठास और नट का मक्खन सभी परस्पर बदल सकते हैं दूध की मात्रा को वहीं रखें जहां वे हैं और व्यंजनों को पकड़ें।
सामान्य जानकारी, चिकित्सा सलाह नहीं। यदि आपको कोई स्वास्थ्य समस्या या दर्द है तो व्यायाम करने की आदत बदलने से पहले डॉक्टर से बात करें।
