Miten pysyä hengissä kuukauden jälkeen: Rakenna järjestelmä, älä motivaatiota.
Miksi motivaatio häviää aina, miten asettaa sääntöjä, jotka toimivat ilman tahdonvoimaa, ja kolme tekniikkaa, jotka auttavat eniten päivinä, jolloin ei ole mieli.
Melkein kuka tahansa voi harjoitella kolme viikkoa. Erona jäävien ja lähtevien välillä ei ole tahdonvoima - vaan se, että yhdellä ryhmällä on järjestelmä, kun taas toisella on odotettavissa motivaatiota.
Motivaatio on vieras, ei isäntä.
Motivaatio tulee räjähdysmäisesti: Uusi vuosi, kesä, kuva puhelimessasi. Se häviää 2-4 viikossa. Jos koulutuksesi riippuu siitä, lopetat. Se on aritmetiikkaa, ei luonnetta.
Se on vain yksi asia. tavallinen- Ei . Toiminta, joka on yhteydessä aikaan ja paikkaan ja jota suoritetaan, vaikka ei olisi mieli.
Viisi sääntöä , jotka pitävät paikkansa .
- -Päätetty päivä ja aika. "Montai, keskiviikko, perjantai kello 18" toimii. "Kolme kertaa viikossa aina kun voin" ei.
- Minimaalinen versio treeneistä. Määritä 20 minuutin harjoitus (3 harjoitusta), joita teet, kun olet uupunut. Et jätä päivää väliin. Tee pieni versio. - Se on tapa, ei harjoitus.
- Kaksi päivän sääntö. Älä koskaan jää paitsi kahdesta järjestetystä istunnosta peräkkäin. Yksi on hyvä, kaksi on tapojen rikkoutuminen.
- Laukut pakattu. Päätökset maksavat tahdonvoimaa. Pakattu laukku ja kengät oven vieressä - poistavat yhden päätöksen päivästäsi.
- Kirjoita joka istunto. Kirjaimisto on sekä edistyksen että painostuksen todiste.
Kolme tekniikkaa huonoja päiviä varten .
Viiden minuutin sääntö .
Pitäkää vain viisi minuuttia lämmitys. Jos et tunne sitä, mene kotiin. Harjoittelussa koko istunto päättyy 8 kertaa kymmenestä.
Harjoittele yhdessä jotain, mistä nautit
Sarja, podcast, soittolista - vain koulutuksen aikana. Aivot alkavat yhdistää kuntosaliin palkkion.
Järjestä tapaaminen jonkun kanssa .
Kumppanin ei tarvitse nostaa samaa painoa tai näyttää samalta. Riittää, että joku huomaa, että olet kateissa.
Mikä ei toimi ?
- Kuusi päivää viikossa Ensimmäisellä viikolla. Laitatte itsellenne ansan.
- Kaikki tai ei mitään. - Enkö huomannut tiistaita? Muut kaksi istuntoa ovat yhtä arvokkaita kuin aina.
- Mittaus vain mittakaavalla. Vesi ja ruoka vaihtelevat vaakavälillä; suoritettujen istuntojen risti ei ole valetta.
- Odotan täydellistä hetkeä . (työn jälkeen, kesän jälkeen, kun ostan varusteet). Täydellinen hetki ei tule.
Miten onnistunut ensimmäinen vuosi näyttää
Se ei näytä 52 viikon kolmesta istunnosta. Näyttää siltä, että 40 hyvää viikkoa, 8 keskinkertaista ja 4 menettyä sairaudesta, matkustamisesta tai elämästä. Se on yli 120 istuntoa, ja se riittää muuttamaan sinua.
Lyhyt versio
- -Päätettyjä päiviä ja aikoja.
- 20 minuutin version huonoista päivistä.
- Älä koskaan jää paitsi kahdesta peräkkäin.
- Viiden minuutin sääntö ratkaisee useimmat motivoitumattomat päivät.
- Ensimmäisen vuoden tavoite: 120 istuntoa, ei täydellisyyttä.
Yleisiä tietoja, ei lääketieteellisiä neuvoja. Jos sinulla on terveysongelma tai kipu, puhu lääkärille ennen kuin muutat liikuntamuotoa.
