تمرینات و تکنیک (84)
چطوري بايد آسانسور هاي اصلي رو درست انجام بديم، ماشين به ماشين، بازديد به بازديد.
باربل بیسپس کرل: روش مناسب، اشتباهات رایج و مناسب بودن آن
چطور بدون تکون دادن و درد آرنج، دو عضله رو به صورت آرنج بکشیم؟ روش مرحله به مرحله، پنج اشتباه رایج و یک مجموعه مشخص و برنامه بازتاب.
6 min read
قطار کابل های نشسته: تکنیک، اشتباهات رایج و مناسب بودن آن
یک شکاف عملی از ردیف کابل نشسته: تنظیمات، سرعت، اشتباهاتی که به آرامی باعث خراب شدنش میشن، و تعداد مشخص و تکراری برای هر سطح آموزش.
6 min read
دسته ي دستي که با يه دست دست مي زند: تکنیک، اشتباهات و هدف آن
چطور یک دست را به درستی انجام دهید، کدام اشتباهات رایج نتایج شما را می دزند، و هر هفته چند بار و چند بار باید اجرا کنید.
5 min read
"بنت-اوور باربل" روش مناسب، اشتباهات رایج و مناسب بودن آن
راهنماي مرحله به مرحله براي تنظیم، سرعت، تنظیم و بارگذاری، پنج اشتباه که بیشترین هزینه را برای شما دارند، و پاسخ واضح به اینکه چه کسی باید این آسانسور را رد کند.
7 min read
"تراکت لات": روش مناسب، اشتباهات رایج و مناسب بودن آن
چطور حرکت لات را تنظیم کنیم، بدون تکان دادن بکشیم، کدام اشتباهات رایج اثر را از بین می برند، و چند مجموعه و تکرار برای رسیدن به هدف شما انجام دهید.
7 min read
بازي هاي دستي: روش مناسب، اشتباهات رایج و مناسب بودن آن
شرح مفصل از کشش بالا: تنظیمات گرفت، سرعت، پنج اشتباه رایج، و یک برنامه ی مشخص از اولین بازنمایی تا ده بازنمایی تمیز.
6 min read
"چين اپ" روش مناسب، اشتباهات رایج و مناسب بودن آن
راهنماي عملي براي چينه کردن: مرحله به مرحله، شش اشتباه رایج، پیشرفت به اولین تکرار و تعداد مجموعه هایی که باید هفته ای اجرا کنید.
5 min read
افزایش مقدماتی: روش مناسب، اشتباهات رایج و کسانی که واقعاً به آن نیاز دارند
راهنماي عملي براي بالا بردن مقدماتي: نشانه های دقیق شکل، پنج اشتباه که آسانسور را خراب می کند، و تعداد مجموعه ها، تکرارها و کیلو که واقعاً منطقی هستند.
6 min read
صورتش را بکش: روش مناسب، اشتباهات رایج و مناسب بودن آن ها
راهنماي عملي براي تکنیک کشيدن صورت، هفت اشتباه که تمرين رو خراب ميکنه، و مجموعه هاي دقيق، تکرار و بار براي شانه هاي پشت.
6 min read
افزایش جانبی: روش مناسب، اشتباهات رایج و مناسب بودن آن ها
چگونه بدون تکان دادن یا تکان دادن به شانه ها، وزن و تعداد بازتابی که واقعا کار می کنند، و اشتباهاتی که باعث می شود عرض شانه برای اکثر بلند کنندگان متوقف شود.
9 min read
روزنامه آرنولد: روش مناسب، اشتباهات رایج و مناسب بودن آن
چگونه فشار آرنولد را به درستی انجام دهید، کدام اشتباهات بیشترین هزینه را برای شما دارند، و چگونه آن را با مجموعه های خاص، تکرار ها و زمان استراحت برنامه ریزی کنید.
6 min read
دستگاه چاپ بلند ایستاده: تکنیک، اشتباهات رایج و مناسب بودن آن
یک تجزیه عملی از مطبوعات ایستاده: تنظیم دقیق، اشتباهاتی که پیشرفت را متوقف می کنند، و مجموعه ای از برنامه های واقعی و برنامه های تکراری که می توانید استفاده کنید.
7 min read
فشار زانو: روش مناسب، اشتباهات رایج و مناسب بودن آن ها
راهنماي عملي براي خم کردن زانو: تنظیم دقیق، سرعت، پنج اشتباه رایج، یک برنامه هشت هفته ای، و زمانی که زانو یا شانه درد نیاز به پزشک دارد.
5 min read
فشار: شکل مناسب، اشتباهات رایج و مناسب بودن آن ها
یک راه اندازی قدم به قدم برای فشار، پنج اشتباه رایج فرم، پیشرفت از دیوار به کف، و مجموعه ای دقیق و شماره های تکرار برای سطح شما.
6 min read
آب خوردن: روش مناسب، شایع ترین اشتباهات و کسانی که آن ها را انجام می دهند
چطور بدون خراب کردن شانه ات، آب بکشی؟ تنظیمات، عمق، سرعت، پنج اشتباه مکرر، یک برنامه پیشرفت، و نشانه هایی که نیاز به پزشک دارند.
6 min read
فشار بنچ خم شده: روش مناسب، اشتباهات رایج و مناسب بودن آن
زاويه ي صندلي، مسیر نوار و شماره ي دقیق تنظیم و تکرار براي فشار ميل، به علاوه اشتباهاتي که شانه ات رو خراب ميکنه و اينکه کي بايد به دکتر مراجعه کني.
7 min read
فشار بنچ دانبل: تکنیک، اشتباهات رایج و مناسب بودن آن
راهنماي مرحله به مرحله براي تنظیم، مسیر و سرعت فشار بنچ دبل، به علاوه اشتباهات رایج و مجموعه های دقیق، تکرار و زمان استراحت برای استفاده.
6 min read
گوساله اي که ايستاده است برپا شود: تکنیک، اشتباهات رایج و مناسب بودن آن
روش بلند کردن گوساله اي که قدم به قدم ايستاده، هفت اشتباه که مردم تکرار مي کنند، مجموعه و تکرار دقیق و نشانه هاي هشداردهنده که ارزش مراجعه به دکتر را دارند.
6 min read
گوساله نشسته بلند می شود: روش مناسب، اشتباهات رایج و هدف آن
راهنماي عملي براي پرورش گوساله اي که نشسته است: تنظیمات ماشین، سرعت، مجموعه ها و تکرارها، اشتباهاتی که نتایج شما را می کشد، و اینکه تمرین واقعا مناسب است.
5 min read
دستگاه ربودن لگن: روش، اشتباهات رایج و اینکه برای چه کسی مناسب است.
چطور دستگاه ربودن لگن را راه اندازی کنیم، چند مجموعه و تکرار باید انجام دهیم، کدام اشتباهات اثر را از بین می برند، و چه کسانی واقعاً از آن سود می برند.
5 min read
پل گلوتی: شکل مناسب، اشتباهات رایج و مناسب بودن آن
چطور پل گلوتا را درست انجام دهیم، کدام اشتباهات اثر را از بین می برند، چند مجموعه و تکرار باید انجام دهیم، و چه زمانی درد لگن یا کمر نیاز به پزشک دارد.
6 min read
فشار لگن: روش مناسب، اشتباهات رایج و مناسب بودن آن
راهنماي عملي براي تنظيم و اجرا کردن فشار لگن، اشتباهاتي که ورزش رو نابود ميکنه، چند سري و تکرار براي اجرا و کي بايد به دکتر مراجعه کرد.
5 min read
مديريت پا: روش مناسب، اشتباهات رایج و مناسب بودن آن
چطور به درستی طول پا را دراز کنیم: تنظیمات ماشین، سرعت، مجموعه ها و تکرارها، اشتباهاتی که منجر به درد زانو می شود، و اینکه ورزش واقعا به چه کسی کمک می کند.
6 min read
"پاهاي چرخدار" شکل مناسب، اشتباهات رایج و مناسب بودن آن
چطور باید درست پا را پیچید، کدام اشتباهات به آرامی نتیجه شما را از دست می دهند، و چه تعداد مجموعه و تکرار برای قوی تر شدن همسترینگ ها نیاز دارید.
8 min read