تمرینات و تکنیک (84)
چطوري بايد آسانسور هاي اصلي رو درست انجام بديم، ماشين به ماشين، بازديد به بازديد.
صبح بخیر: روش درست، اشتباهات معمول و برای چه کسی است
چطور به درستی باربل صبح بخیر را انجام دهیم، چه وزن و تعداد تکرار در واقع منطقی است، کدام اشتباهات کمر پایین شما را بیش از حد بار می کنند و چه زمانی باید آن را رد کنید.
5 min read
"کاهش وزن در تله ها" تکنیک، اشتباهات رایج و مناسب بودن آن
راهنماي عملي براي بلند کردن بار کشش: راه اندازی، تکنیک مرحله به مرحله، اشتباهاتی که بیشترین هزینه را دارند، مجموعه های بتنی و تکرارها، و اینکه چه کسی واقعاً در آسانسور کار می کند.
7 min read
ورزش سومو: روش مناسب، اشتباهات رایج و مناسب بودن آن
راهنماي عملي براي سومو: مرحله به مرحله تنظیمات، شش اشتباه رایج تکنیک، و یک تست چهار هفته ای برای دیدن اینکه آیا این حالت برای شما مناسب است.
6 min read
"ددِدليفت" رومني: روش مناسب، اشتباهات رایج و مناسب بودن آن
چطور باید بلند کردن مردانه رومانی را درست انجام دهید، کدام اشتباهات باعث از بین رفتن عضلات شانه و کمر شما می شوند، و با چه تعداد مجموعه و کیلو شروع کنید.
7 min read
قدم هاي بنچ: روش مناسب، اشتباهات رایج و مناسب بودن آن ها
چطوري به طور درست از صندلي بالا بربيايم؟ انتخاب ارتفاع مناسب، تکنیک مرحله به مرحله، چهار اشتباه گران ترین، و مجموعه های بتنی، تکرار و بارگذاری.
5 min read
دستگاه فشار پا: روش مناسب، اشتباهات رایج و مناسب بودن آن
چگونه فشار پا را درست تنظیم و انجام دهیم، کدام اشتباهات زانو و پشت شما را به خرج می دهد، چند مجموعه و تکرار برای اجرا و چه کسی تمرین را واقعا مناسب می کند.
6 min read
لنگِ "دِمبل" روش مناسب، اشتباهات رایج و مناسب بودن آن
چطور به درستی دستکش بلند کنید، کدام اشتباهات زانوی شما را بیشتر بار می گیرند، و دقیقاً چه تعداد مجموعه و تکرار در واقع نیاز دارید.
6 min read
دستگاه سکوت هک: روش درست، اشتباهات رایج و اینکه برای چه کسی مناسب است.
یک راهنمای عملی برای راه اندازی و اجرای سکوت هاک، هفت اشتباه که بیشترین هزینه را برای شما دارد، و یک پاسخ روشن در مورد اینکه چه کسی باید از دستگاه استفاده کند.
6 min read
"سکوات جلویی" روش مناسب، اشتباهات رایج و مناسب بودن آن
راهنماي عملي براي اسکوات جلوي: موقعیت قفسه و ارتفاع آرنج پنج اشتباه که آسانسور را خراب می کند و مجموعه های بتنی، تکرار و شماره بارگذاری.
6 min read
"سکوات تقسیم شده بلغاری" روش، اشتباهات رایج و اینکه برای چه کسی مناسب است.
راهنمای عملی برای سکوت تقسیم بلغاری: ارتفاع صندلی و تنظیم حالت، پنج اشتباه رایج، و اعداد مشخص برای مجموعه ها، تکرارها و پیشرفت.
8 min read
اون کشتن: روش، تغییرات و زمانی که آن را انجام نمی دهد
راه اندازی، تنفس و مسیر بار گام به گام، تفاوت بین deadlifts متعارف و رومانی، و نشانه های روشن است که زمان آن است که برای تعویض تمرین.
3 min read
. سکوت روش مرحله به مرحله و پنج اشتباه رایج
چگونه به درستی بکوشیم موقعیت پا، عمق، تنفس و حالت پشت. به علاوه اشتباهاتی که باعث درد زانو و کمر می شه و اینکه چطور درستش کنیم.
3 min read