مکمل ها (44)
چه چیزی ارزش خرید دارد، چه چیزی صرفه جویی در پول است و چه چیزی فقط بازاریابی است.
ویتامین B12: چه کاری انجام می دهد، دوز و اینکه آیا ارزشش را دارد.
چه کاری ویتامین B12 در بدن انجام می دهد، چه کسی واقعا در معرض خطر کمبود است، چه دوز هایی منطقی هستند، و چه زمانی تست خون ارزش انجام دادن را دارد.
6 min read
ویتامین دی: چه کاری انجام می دهد، چه مقدار مصرف می کند و آیا ارزش مصرف دارد؟
ویتامین D در واقع در بدن چه کاری انجام می دهد، چگونه می توان تشخیص داد که آیا ویتامین D شما کم است، بر اساس آزمایش خون و وزن بدن، چه تعداد IU در روز باید مصرف شود، و چه زمانی باید به پزشک مراجعه کنید.
6 min read
ویتامین C: چه کاری انجام می دهد، دوز و اینکه آیا ارزشش را دارد.
ویتامین C واقعاً چه کاری در بدن انجام می دهد، چه مقدار در روز نیاز دارید، چه زمانی مصرف مکمل ارزش دارد و چه زمانی صرفه جویی در پول است، با دوز های مشخص.
6 min read
زینک: چه کاری می کند، چه مقدار باید مصرف کرد و آیا ارزش مصرف دارد؟
چه کار روی روی بدن می کند، چقدر روزانه نیاز دارید، چه دوز هایی ایمن هستند، چه زمانی مصرف مکمل ارزش مصرف را دارد و چه زمانی پول هدر رفته است. با اعداد واقعی.
7 min read
منیزیم: چه کاری انجام می دهد، چقدر نیاز دارید و ارزش دارد یا نه
ماده منیزیم در واقع چه کاری در بدن انجام می دهد، چه مقدار روزانه نیاز دارید، چه فرم هایی ارزش خرید دارند، و چه زمانی یک مکمل منطقی است با دوز های واقعی و تعداد مواد غذایی.
5 min read
روديوولا: چه کاری می کند، چه مقدار مصرف می کند و آیا ارزش مصرف دارد؟
چه کاری راودیولا در واقع برای خستگی و تمرین انجام می دهد، چقدر باید مصرف کنید، چه زمانی باید مصرف کنید، و چگونه در چهار هفته آزمایش کنید که آیا برای شما کار می کند.
6 min read
اشواگاندا: چه کاری انجام می دهد، چه دوزی و آیا ارزش مصرف دارد؟
آنچه که اشواگاندا در واقع برای استرس، خواب و قدرت انجام می دهد، دوز هایی که در آزمایشات استفاده شده اند، چند هفته تا اثر آن ظاهر شود، و زمانی که آن را به طور کامل رها کنید.
5 min read
هيمبيل: چه کاری می کند، چه مقدار مصرف می کند و آیا ارزش مصرف دارد؟
چه HMB در واقع در بدن انجام می دهد، چه تعداد گرم در روز منطقی است، که واقعا از آن سود می برد و که فقط پول هدر می دهد هیچ بازاریابی.
6 min read
گلوتامین: چه کاری انجام می دهد، چه دوزی و آیا ارزش مصرف دارد؟
چه کاری گلوتامین در بدن انجام می دهد، تحقیقات چه چیزی را در عضلات، بهبود و ایمنی نشان می دهد، چند گرم معقول است، و چه زمانی پول هدر می رود.
6 min read
EAA: چه کاری انجام می دهند، میزان مصرف و ارزش مصرفشان
یک تجزیه عملی از آنچه که EAAs در عضلات انجام می دهند، چند گرم و زمانی که آنها را مصرف می کنند، و موارد که پروتئین منظم آنها را بی فایده می کند.
5 min read
BCAA ها: چه کاری انجام می دهند، دوز و ارزش استفاده از آن
توضیح مستقیم از اینکه BCAA ها در واقع در عضلات چه کاری انجام می دهند، چقدر لوسین نیاز دارید، دوز واقعی چگونه است، و چند مورد که در آن کمک می کنند.
6 min read
L-کارنیتین: چه کاری می کند، چه دوزی می دهد و آیا ارزش مصرف دارد؟
کار L-کارنیتین در عضلات چیست، چه دوز هایی آزمایش شده اند، چه مدت طول می کشد، چه کسی ممکن است سود ببرد، و زمانی که پول شما بهتر است در جای دیگری صرف شود.
6 min read
کافئین: چه کاری می کند، چه مقدار باید مصرف کرد و چه زمانی بی فایده است
چقدر کافئین در هر کیلوگرم وزن بدن، چه زمانی باید قبل از تمرین مصرف کنید، چقدر در قهوه شما وجود دارد، و چرا یک دوز بعد از ظهر خواب شما را خراب می کند.
6 min read
Citrulline Malate: چه کاری انجام می دهد، چه دوزی و آیا ارزش مصرف دارد؟
چه کاری در ورزشگاه می کند، چه مقدار گرم باید مصرف کرد، چه زمانی باید مصرف کرد و چه کسی واقعاً به آن کمک می کند. اعداد، نه بازاریابی.
5 min read
بتا آلانین: چه کاری می کند، چگونه دوزش می دهد و آیا ارزشش را دارد؟
چه کاری بت آلانین در داخل عضلات انجام می دهد، دوز روزانه در گرم، چند هفته تا اثرش، و چه تلاش هایی را به طور قابل اندازه گیری بهبود می بخشد.
7 min read
کازین: چه کاری انجام می دهد، چقدر مصرف می کند و آیا ارزش مصرف دارد؟
چگونه کازئین هضم می شود، چه مقدار گرم باید مصرف کرد و چه زمانی، آنچه مطالعات پروتئین قبل از خواب نشان می دهد، و زمانی که شما به سادگی به آن نیاز ندارید.
6 min read
مونوهیدرات کراتین: چه کاری انجام می دهد، چقدر مصرف می کند و آیا ارزش مصرف دارد؟
راهنمايي بدون تبليغات براي کرياتين مونوهيدرات: چه چیزی واقعا در تمرینات شما تغییر می کند، چند گرم در روز، چه زمانی باید آن را مصرف کنید، و چه زمانی باید اول از پزشک بپرسید.
6 min read
پروتئین های گیاهی: چه چیزی واقعاً موثر است، چه مقدار باید مصرف کرد و آیا ارزش مصرف دارد؟
چقدر پروتئین گیاهی واقعاً نیاز دارید، چه منابع را ترکیب کنید، دوز دقیق در هر وعده غذایی، و چند ماده مغذی که اگر بیشتر گیاه می خورید، ارزش بررسی کردن در آزمایش خون را دارند.
6 min read
پروتئین آب پنیر: چه کاری می کند، چه مقدار باید مصرف کرد و آیا ارزش مصرف دارد؟
چه کار پروتئین آبروخوری انجام می دهد، چه مقدار گرم در روز و در هر وعده غذایی نیاز دارید، انواع آن چگونه متفاوت هستند، و چه زمانی بهتر است که آن را به طور کامل رها کنید.
6 min read
کراتین: تنها مکمل که واقعا کار می کند
چقدر کراتین مصرف کنید، چه زمانی مصرف کنید، آیا به مرحله بارگیری نیاز دارید، با وزن آب چه اتفاقی می افتد، و چرا این تنها پودری است که ارزش خرید آن را دارد.
3 min read