گارسینیا: چه کاری انجام می دهد، دوز و اینکه آیا ارزشش را دارد.

گارسینیا یکی از اون مکمل هاییه که هر چند سال یکبار دوباره به مد برمیگرده، معمولا با ادعای اینکه تولید چربی را مسدود می کند.. . . در پشت این ادعا یک مولکول واقعی وجود دارد و چند ده مطالعه که به صورت ادبآمیز، قانع کننده نیستند. در اینجا آنچه که در واقع شناخته شده است، چه دوز هایی استفاده شده است و در عمل چه ارزش دارد.

گارسینیا چیست و از نظر تئوری باید چه کاری انجام دهد؟

اين عصاره از ميوه ي گارسینیا گامی گتا، یک گیاه گرمسیری که بیشتر با نام قدیمی اش، گارسینیا کمبوگیا شناخته می شود. ماده فعال این است: اسید هیدروکسی سیترک (HCA)، و عصاره های تجاری معمولاً به 5060%60% HCA استاندارد می شوند.

تئوري اينه که: HCA، آنتی بیوتیک ATP-citrate lyase را که یک آنزیم در تبدیل کربوهیدرات به چربی (de novo lipogenesis) نقش دارد، مهار می کند. فعاليت انزيم کمتر، چربی جديد کمتر. ادعا دوم این است که HCA سروتونین را افزایش می دهد و بنابراین اشتها را کاهش می دهد.

مشکل این نظریه این است که در افرادی که رژیم غذایی ترکیبی معمولی دارند، لیپوجنسیس جدید سهم بسیار کمی به کل چربی بدن دارد. چربی که شما حمل می کنید بیشتر از چربی غذایی است و وقتی کالری اضافی دارید، انباشته می شود. مهار آنزیم که به هر حال کار زیادی نمی کرد، چیز زیادی تغییر نمی کند.

آنچه تحقیقات نشان می دهد

متاآنالیز هایی که تقریباً 912 آزمایش تصادفی را جمع آوری کرده اند، چند صد شرکت کننده در مجموع، که 2 تا 12 هفته طول می کشد، به این نتیجه می رسند: حدود 0.9 کیلوگرم بیشتر از دارونما کاهش وزن می یابد.، با یک فاصله اطمینان وسیع و شواهد کیفیت پایین در کل.

بزرگترین و تمیزترین آزمایش (۱۳۵ نفر، ۱۲ هفته، ۱۵۰۰ میلی گرم HCA در روز) هیچ تفاوت ای پیدا نکرد هر دو گروه ۳4۴ کیلوگرم از دست دادند، به طور کامل به دلیل رژیم غذایی که به آنها داده شده بود. آزمایشاتی که اثر نشان دادند، معمولاً کوچک (206060 نفر) ، کوتاه مدت و اغلب توسط تولید کننده تأمین می شوند.

ترجمه به عمل: 900 گرم در طول سه ماه در داخل سر و صدا مقیاس خود قرار می گیرد. وزن بدن شما در عرض یک روز از آب، نمک و مواد روده ای به ۱/۲ کیلوگرم می رسد.

اگر یک مکمل در سه ماه کمتر از یک کیلوگرم وزن به شما بدهد، و شما مصرف غذا را پیگیری نکنید، هرگز نمی دانید که واقعاً چیزی انجام داده است یا خیر.

دوز مورد استفاده در مطالعات

اگر کسی می خواهد به هر حال امتحان کند، این اعداد از ادبیات است، نه یک توصیه:

• 1000282800 میلی گرم عصاره در روز، استاندارد شده به 5060%60% HCA
• که به نظر می رسد 500151500 میلی گرم HCA واقعی در روز
• به دو یا سه دوز تقسیم شود، 30 یا 60 دقیقه قبل از غذا، با یک لیوان آب.
• مدت زمان آزمایش به ندرت بیش از 12 هفته بود؛ برای استفاده طولانی تر، اساساً هیچ داده ای وجود ندارد.
• هیچ وقت با دوز بالاتر از 2800 میلی گرم عصاره در روز آزمایش نشده است.

يه مشکل ديگه هم هست: آزمایشات مستقل محصول بارها نشان داده است که محتوای واقعی HCA از برچسب انحراف دارد، گاهی اوقات بسیار پایین تر از آن است.

ایمنی: که خطرات واقعی در آن وجود دارد

عوارض جانبی کوتاه مدت عمدتاً خفیف هستند تهوع، نفخ، اسهال، سردرد در حدود 101515٪ از مصرف کنندگان.

سيگنال جدي تر اما نادرتر کبد است. گارسینیا به عنوان یک علت احتمالی آسیب کبدی خاص ذکر شده است، با موارد گزارش شده از هپاتیت حاد، از جمله موارد شدید. بیشتر این موارد شامل چند ماده است سوختن چربی مخلوط ها به جای استخراج تک. خطر مطلق کم است، اما باید با یک فایده کمتر از یک کیلوگرم وزن شود.

تعاملاتی که نباید نادیده گرفته شود:

• داروهای ضد افسردگی سندرم سروتونین گزارش شده است.
• داروهای دیابت احتمال کاهش گلوکز خون به دلیل اضافه کردن مواد غذایی
• وارفارین و سایر داروهای رقیق کننده خون
• بارداری و شیردهی استفاده نکنید

به جای اون چه کار کنم؟

اعداد مشخصی که واقعاً مقیاس را تغییر می دهند، به ترتیب اهمیت آنها:

1. کمبود روزانه 300500500 کیلوری به شما 0.30.0.5 کیلوگرم در هفته می دهد. اگه سخت تر از اين کار کني، شروع به از دست دادن عضله مي کني.
2. پروتئین در ۱.۶.۲٫۲ گرم در کیلوگرم وزن بدن در وزن 80 کیلوگرم که 13017175 گرم در روز است، در 3454 وعده غذایی 304545 گرم تقسیم می شود.
3. تمرینات قدرت 3 بار در هفته 41806 تمرین در هر جلسه، 3 مجموعه، 61212 تکرار، 90180180 ثانیه استراحت.
4. ۷۰۰۰0,000۱۰۰۰۰ قدم در روز که 250-400 کیلوری است شما هرگز متوجه سوختن نمی شوید.
5. ورزش قلبي دو بار در هفته، 20-30 دقيقه با سرعت متوسط.
6. 799 ساعت خواب کمتر از 6 ساعت گرسنگی را افزایش می دهد و میزان وزن از دست رفته به عنوان چربی را کاهش می دهد.
7. صبح بعد از دستشويي وزن خودت رو بردار و اين رو بخون متوسط هفت روزه، هرگز یک روز

هرکدام از این ها، اگر به طور مداوم برای هشت هفته استفاده شود، 0.9 کیلوگرم را چندین بار می کشد.

چه زمانی باید به پزشک مراجعه کنید؟

• زرد شدن چشم ها یا پوست، ادرار تیره، مدفوع سفید، درد زیر دنده های راست، یا خستگی غیرمعمول و تهوع که بیش از ۲ یا ۳ روز طول می کشد در حالی که یک مکمل مصرف می شود فوراً متوقف شو و چک شو. . .
• قبل از شروع هر کار دیگری اگر داروهای ضد افسردگی، داروهای دیابت، داروهای رقیق کننده خون یا داروهای تیروئید مصرف می کنید.
• اگر در طول 612 هفته بدون تلاش بیش از 5% از وزن بدن خود را از دست داده اید.
• اگر BMI شما بیش از 30 است، یا کمر شما بیش از 102 سانتی متر (مردان) یا 88 سانتی متر (زنان) است، ارزش دارد که قبل از شروع هر کاری، خون، گلوکز، چربی ها و فشار خون را انجام دهید.

نسخه کوتاهش

• گارسینیا حاوی HCA است که یک آنزیم را که کربوهیدرات را به چربی تبدیل می کند، مهار می کند. یک مسیر که در افراد که رژیم غذایی عادی دارند، کم کمک می کند.
• بهترین شواهد نشان می دهد که تقریباً 0.9 کیلوگرم بیشتر از دارونما در طول 212 هفته، با داده های با کیفیت پایین، با بزرگترین آزمایش هیچ چیزی پیدا نمی کند.
• دوزهای آزمایشی: 1000282800 میلی گرم عصاره در روز، یعنی 500151500 میلی گرم HCA، تقسیم شده به 23 دوز قبل از غذا، برای مدت طولانی تر از 12 هفته.
• نقص نادر اما واقعی آسیب کبدی است، به علاوه تعامل با داروهای ضد افسردگی و داروهای دیابت.
• کمبود 300 تا 500 کیلوری، 1.6 تا 2.2 گرم پروتئین در هر کیلوگرم و سه جلسه قدرت در هفته، بدون مصرف کپسول، مقدار بیشتری را به ارمغان می آورد.