کلورلا: چه کاری انجام می دهد، دوز و اینکه آیا ارزشش را دارد.

کلورلا یک جلبک آب شیرین تک سلولی است که خشک شده و به عنوان یک پودر سبز تیره یا قرص های کوچک فروخته می شود، تقریبا همیشه با یک ادعا ضد سموم در برچسب. بخشی از این داستان حمایت بالینی دارد، بخشی از آن بازاریابی خالص است. این چیزی است که می دانیم، دوز هایی که در مطالعات استفاده شده است، و اینکه چگونه می توانید خودتان در چند ماه بعد بررسی کنید که آیا این دارو چیزی انجام می دهد.

کلورلا چیست و چرا دیواره سلول شکسته اهمیت دارد؟

کلورلا دارای یک دیواره سلولوز سخت است که روده انسان نمی تواند آن را تجزیه کند. به همین دلیل است که تولید کنندگان آن را به صورت مکانیکی شکسته اند، که در برچسب نشان داده شده است. شکستگی دیواره سلولی یا شکستن دیواره سلولی. . . بدون آن، بخش خوبی از محتویات به طور مستقیم بدون استفاده از آن عبور می کند. صادقانه بگم تنها مشخصات فنی بسته ای که نتیجه را تغییر می دهد.

خود پودر 5060%60% پروتئین در وزن خشک، به علاوه کلروفیل، کاروتینوئیدها (لوتین و زئاکسانتین) ، آهن، مقدار قابل توجهی از ویتامین K1 و بسته به تولید کننده، برخی از ویتامین B12 است.

آنچه که برچسب می گوید در مقابل آنچه که شما واقعا دریافت می کنید

اینجا جایی است که اکثر مردم اشتباه می کنند. کلورلا در واقع حدود ۵۵ درصد پروتئین دارد، اما دوز شما ۱۰۰ گرم نیست، ۵ گرم است. که به نظر مياد تقریبا 2.533 گرم پروتئینکمتر از نصف تخم مرغ. برای کسی که تمرین می کند و هدفش 1.6 2.2 گرم پروتئین در هر کیلوگرم وزن بدن در روز است، این یک اشتباه گردی است، نه یک وعده غذایی.

براي هر چيز ديگه اي هم همين منطق هستش پنج گرم تقریباً 210 میلی گرم آهن (این مقدار بین دسته ها و مارک ها بسیار متفاوت است) ، چند صد میکروگرم لوتئین و به طور معمول هر جایی از چند ده تا بیش از صد میکروگرم ویتامین K1 را فراهم می کند. آهن مهمه اگه مصرف ات کم باشه ویتامین K1 دلیلی است که کلورلا برای همه بی ضرر نیست.

قانون عمومي: هر وقت که درصد آن را در وان می بینید، آن را با دوزی که واقعا مصرف می کنید ضرب کنید. کلورلا یک ادویه است نه یک منبع مواد مغذی.

آنچه تحقیقات نشان می دهد

کلسترول، فشار خون، قند خون

این قوی ترین قسمت پرونده است، اگرچه آزمایشات کوچک هستند. تجزیه و تحلیل های جمع آوری شده مطالعات تصادفی با استفاده از 4 تا 10 گرم در روز برای 4 تا 16 هفته نشان می دهد که بهبود متوسط اما قابل تکرار است: کلسترول LDL تقریباً 510 mg/dL کاهش یافته، فشار خون سیستولیک حدود 24 mmHg کاهش یافته و کاهش کمی در قند در حالت ناشتا. اما به اندازه ی 30 دقیقه ی پیاده روی سریع پنج روز در هفته و خیلی کمتر از از دست دادن 5 کیلوگرم چربی اضافی.

ویتامین B12

برخی از دسته های کلورلا حاوی B12 فعال بیولوژیکی به جای آنالوگ های غیر فعال هستند و آزمایش های کوچک با استفاده از حدود 9 گرم در روز اسید متیل مالون در گیاهخواران را کاهش می دهد. مشکل این است که محتوای آن استاندارد نیست و بین تولید کنندگان متفاوت است. اگر از مواد گیاهی استفاده می کنید، با مکمل های خاص و آزمایش خون، و به عنوان یک جایزه کلورلا، B12 را مصرف کنید.

مواد ضدآفسانی و فلزات سنگین

اتصال فلزات سنگین و دیوکسین ها بیشتر در حیوانات و در چند مطالعه کوچک انسانی نشان داده شده است. در یک فرد سالم که رژیم غذایی عادی دارد، هیچ مشکلی قابل اندازه گیری برای حل کلورلا وجود ندارد. کلمه ی "دتکس" توی وان هیچ معنی بالینی نداره.

آموزش و بهبود

اطلاعات مربوط به قدرت، استقامت، VO2max، یا التهاب پس از تمرین نازک و ضعیف است. کلورلا رو با انتظار يه سري سکوت بهتر نخر

دوز و نحوه مصرف آن

دوزهای مطالعه اجرا می شوند ۳۱۰ گرم در روز، اغلب 5 گرم. قرص ها معمولاً 250 یا 500 میلی گرم هستند، بنابراین 5 گرم به معنای بلعیدن 10 تا 20 قرص در روز است، که بیشتر مردم را غافلگیر می کند.

1. روز 15: 1 گرم در روز (24 قرص) با غذا، برای دیدن چگونگی درمان آن در روده.
2. هفته دوم: 3 گرم در روز، به دو دوز تقسیم می شود (به عنوان مثال 1.5 گرم در صبحانه و 1.5 گرم در شام).
3. هفته سوم: اگه همه چيز درست باشه 5 گرم در روز بالاتر از 68 گرم هیچ فایده اضافی برای اکثر مردم وجود ندارد.
4. با يه وعده غذايي که حاوی چند تا چربی باشه، براي کاروتنوئيد ها مصرفش کنيد.
5. 8-12 هفته صبر کن، بعد تصمیم بگیر.

از کجا بدونم که دارونما نيست؟ قبل از شروع و دوباره در هفته های 10 تا 12، لیپید و فشار خون را بررسی کنید و در بین تمرین، وزن بدن و رژیم غذایی را بدون تغییر نگه دارید. بدون اون، تنها چيزي که داري يه احساسه.

عوارض جانبی و کسانی که باید آن را رد کنند

• هضم: گاز، نفخ، مدفوع آزاد و مدفوع سبز در هفته اول شایع است، مخصوصا اگر به سرعت به 5 گرم برسید.
• وارفارین و سایر داروهای ضد تخمک گذاری: ویتامین K1 در کلورلا می تواند دارو را کم کند. اینجا دست به دست کاری نکن.
• بیماری خود ایمنی یا درمان با داروهای سرکوب کننده ایمنی: کلورلا اثرات کنترل کننده ایمنی داره، پس اول با دکتر خود مشورت کنید.
• آلرژی: خارش خارجه و حساسیت بیش از حد نادر است اما مستند شده است؛ اگر به قالب یا جلبک واکنش نشان دهید، مراقب باشید.
• کیفیت مواد اولیه: جلبک های رشد یافته در استخر های باز می توانند فلزات سنگین یا میکروسستین ها را حمل کنند. به دنبال محصولی باشید که آزمایش دسته ای داشته باشد، هرجا که آن را بخرید.
• بارداری و شیردهی: اطلاعات خیلی کم هستند که توصیه بشه.

چه زمانی باید به پزشک مراجعه کنید؟

قبل از شروع به مصرف داروهای ضد انعقادی، سرکوب کننده ایمنی یا داروهای تیروئید، اگر بیماری خود ایمنی دارید یا اگر باردار هستید، با پزشک خود صحبت کنید. در حالی که آن را مصرف می کنید، متوقف شوید و برای جوش، تورم لب یا صورت، تنفس مشکل، درد شکمی که بیش از 48 ساعت طول می کشد، یا کبودی و خونریزی غیرمعمول بررسی کنید. و اگر به خاطر خستگی، خستگی مداوم، یا مشکوک به کمبود آهن یا B12 به کلورلا دست می زنید، آزمایش خون (کنترول خون کامل، فریتین، B12) اولین قدم است، نه یک مکمل.

نسخه کوتاهش

• کلورلا یک غذای واقعی است که اثرات ثابت شده اما متوسطی بر LDL، فشار خون و گلوکز در 410 گرم در روز در طول 81616 هفته دارد.
• پنج گرم فقط 2.533 گرم پروتئین می دهد، بنابراین به عنوان یک منبع پروتئین یا یک کمک به تمرین بی فایده است.
• با 1 گرم شروع کنید، به 5 گرم در طول دو هفته برسید، با غذا مصرف کنید، به دو دوز تقسیم کنید.
• اثرش رو با خون قبل و بعد از هفته 10 تا 12 بررسي کنيد، در غير اين صورت شما حدس ميزني.
• بدون نظارت و داروهای ضدعفونی کننده و یا در دوران بارداری شروع نکنید و به ادعای ضدعفونی کننده در وان توجه نکنید.