تایروزین: چه کاری می کند، چه دوزی می دهد و آیا ارزش مصرف دارد؟

تایروزین در حدود نیمی از فرمول های قبل از تمرین در قفسه وجود دارد، و تقریبا هیچ کس نمی تواند به شما بگوید که چرا در آنجا است. این یک محرک نیست و شما آن را به همان شکلی که شما کافئین را احساس می کنید احساس نمی کنید، بنابراین اگر انتظار دارید که تکان دهید، ناامید خواهید شد. اما در چند موقعیت بسیار خاص، این اثر قابل اندازه گیری است، بنابراین اجازه دهید آنچه را که در واقع نشان داده شده است از آنچه که برچسب نشان می دهد جدا کنیم.

چه کاری تایروزین در بدن انجام می دهد

تيروزين يک اسيد امينو غير ضروري است، به اين معنا که بدن شما مي تونه از فنيلالانين ساخته بشه. کارش اينه که ماده اول باشه: دوپامین، نورادرنالین و آدرنالین همگی از تیروزین ساخته می شوند و همچنین برای هورمون های تیروئید استفاده می شود.

این جزئیاتی است که معمولاً از آن ها عبور می کنند: وقتی که تو ازت زیاد است، تایروزین دوپامین رو افزایش نمیده. وقتی که سریع تر از زمان جایگزینی آن می سوزی، دوباره مخزن را پر می کند. اگر استراحت کرده و غذا خورده باشید، مخازن شما پر شده و یک گرم اضافی چیزی را تغییر نمی دهد.

تايروزين سوخت نيست. این یک مخزن اضافی است، و این فقط مهم است اگر شما در حال حاضر از طریق نصف مخزن سوخته است.

وقتي که کمک ميکنه و وقتي که کمک نميکنه

تحقیقات در مورد شرایطی که تحت آن اثر ظاهر می شود، نسبتا سازگار است. وقتي که سيستم اعصاب تحت فشار حاد باشه کمک ميکنه:

• از دست دادن خواب، معمولاً پس از یک شب ۴ تا ۵ ساعت یا پس از ۲۰ ساعت بیدار بودن
• قرار گرفتن در معرض سرما، در مطالعات زیر حدود 4 درجه سانتیگراد
• بار شناختی طولانی، حافظه کاری و تغییر سریع کار
• سر و صدای زیاد و فشار زیاد، مانند شیفت شبانه یا یک بلوک آزمون

در شرایط عادی کمک نمیکنه. در یک فرد استراحت کرده و تغذیه شده که در یک باشگاه گرم تمرین می کند، تفاوت در مقایسه با دارونما اساساً صفر است.

چطوره آموزش بگیریم؟

در اين مورد واقعيت نما باش. تایروزین هیچ شواهد قانع کننده ای برای بهبود 1RM، تکرار در هر مجموعه، یا زمان تا خستگی. . . مطالعات انجام شده با مصرف 150 میلی گرم در هر کیلوگرم وزن بدن قبل از تمرین استقامت در درجه 30 سانتیگراد هیچ تفاوت عملکردی پیدا نکرد. اگر هدف شما تمرینات قدرت بهتر باشد، کافئین در مقدار ۳ تا ۶ میلی گرم در هر کیلوگرم بسیار بیشتر کار می کند.

یک مورد واقع بینانه برای تایروزین: ساعت 5 صبح جلسه بعد از 5 ساعت خواب، تمرین در فضای باز در صفر 5، یا یک هفته شیفت شبانه وقتی که ذهن شما احساس مه می کند.

دوز و زمان بندی

دوز هاي تحقيقاتي خيلي بزرگتر از اونيه که بيشتر بطري ها پيشنهاد ميکنن.

1. دوز مطالعه: 100 تا 150 میلی گرم در هر کیلوگرم وزن بدن. برای یک فرد ۸۰ کیلوگرم که ۸ تا ۱۲ گرم است، که مقدار زیادی پودر است و اغلب باعث تهوع و مدفوع می شود.
2. دوز عملی: 1 تا 2 گرم. کمتر از محدوده ي مطالعه، ولي قابل تحمل و راحت براي روده.
3. زمان بندی: 45 تا 60 دقیقه قبل از انجام کار یا جلسه.
4. معده خالی: تایروسین با دیگر اسیدهای آمینه برای ورود به مغز رقابت می کند، بنابراین حداقل 2 ساعت بعد از یک وعده غذایی پر پروتئین مصرف کنید.

در فرم: N-acetyl-L-tyrosine بهتر حل می شود، اما بخش خوبی از آن قبل از تبدیل به تیروزین در ادرار خارج می شود، بنابراین L-tyrosine ساده انتخاب ساده تر است. هیچ فایده ای نداره که هر روز مصرفش کنی چون تاثیرش به شرایط استرس زا ربط داره استفاده هدفمند، 2 تا 3 بار در هفته، کافی است.

غذا قبل از مصرف مکمل ها

یک رژیم غذایی متوسط با 120 تا 150 گرم پروتئین در حال حاضر تقریباً 3 تا 5 گرم تایروزین در روز را ارائه می دهد، که بسیار بیشتر از آنچه که اکثر کپسول ها ارائه می دهند. اعداد جمعي:

• 150 گرم سینه مرغ: حدود 1.3 گرم تایروسین
• 30 گرم پروتئین آب پنیر: حدود 0.9 گرم
• 200 گرم ماست یونانی: حدود 0.5 گرم
• دو تا تخم مرغ: حدود 0.5 گرم

بنابراین یک مکمل کمبود تایروزین را رفع نمی کند، چون تقریبا هیچ کس آن را ندارد. این یک ابزار زمان بندی است، راهی برای دریافت یک دوز متمرکز در معده خالی در یک لحظه انتخاب شده.

عوارض جانبی و احتیاط ها

بيشتر مردم بدون مشکل تا 2 گرم را تحمل مي کنند. بالاتر از 5 گرم، تهوع، سوزش معده و سردرد رایج می شود. در ترکیب با مصرف کافئین زیاد، بعضی از افراد عصبی می شوند و ضربان قلب سریعتر می شود.

مراقب باشید اگر:

• دچار بیماری تیروئید یا بیماری گریوز هستید، زیرا تیروزین یک پیشرو هورمون های تیروئید است.
• لیوتیروکسین مصرف کنید، در این صورت مکمل را حداقل 4 ساعت از دارو جدا کنید.
• مصرف مهار کننده های MAO که یک تعامل جدی با خطر افزایش فشار خون است
• برای بیماری پارکینسون، لودودپا مصرف کنید، زیرا این دو برای حمل و نقل یکسان رقابت می کنند.
• باردار یا شیرده هستند، که اطلاعات ایمنی در آن ها تقریباً وجود ندارد.

چه زمانی باید به پزشک مراجعه کنید؟

مصرف مکمل برای درمان علائم مداوم نیست. یک قرار ملاقات رزرو کنید اگر:

• ضربان قلب در حالت استراحت شما به طور مداوم بالاتر از 100 است، بدون تغییر رژیم غذایی خود وزن خود را کاهش می دهید، دست هایتان لرزانند، یا نمی توانید گرما را تحمل کنید، زیرا این الگوی نشان دهنده تیروئید است.
• خستگی بیشتر از 3 هفته طول می کشد با وجود خواب 7 تا 9 ساعت در این مورد از یک خون کامل، فرریتین، TSH، B12 و ویتامین D بخواهید.
• اگر دارویی برای افسردگی، بیماری تیروئید یا بیماری پارکینسون مصرف می کنید، قبل از اولین دوز بررسی کنید.
• اگر پس از مصرف آن قلب در می آید یا سردرد شدید دارید، بلافاصله متوقف شوید و بررسی کنید.

نسخه کوتاهش

• تایروزین ماده خام دوپامین و نورادرنالین است، نه یک محرک، و فقط زمانی که ذخایر آن کم می شود، کار می کند.
• این اثر در کمبود خواب، سرما و بارگذاری طولانی ذهنی ظاهر می شود، نه در یک فرد استراحت در یک باشگاه گرم.
• هیچ فایده قانع کننده ای برای قدرت یا هیپرتروفی وجود ندارد، جایی که کافئین در 3 تا 6 میلی گرم در هر کیلوگرم کار واقعی را انجام می دهد.
• دوز عملی 1 تا 2 گرم، 45 تا 60 دقیقه قبل، در معده خالی، 2 تا 3 بار در هفته هدف قرار می گیرد.
• با مشکلات تیروئید، مهار کننده های MAO یا لودودوپا استفاده نکنید و از آن برای کاغذ کردن در مورد خستگی مزمن استفاده نکنید.