جینسنگ: چه کاری انجام می دهد، چه دوزی و آیا ارزش مصرف دارد؟

جینسینگ به عنوان داروی تقریبا برای همه چیز فروخته می شود: خستگی، تمرکز، میل جنسی، ایمنی، حتی مجموعه های بهتری در باشگاه. واقعیت محدودتر و خسته کننده تر است برخی از اثرات در تحقیقات بارها و بارها ظاهر می شوند، اما آنها متوسط هستند و هفته ها طول می کشد، نه روزها. این کاری است که انجام می دهد، در چه دوزی، و وقتی که این فقط اتلاف پول است.

اول، کدوم جینسنگ؟

سه گیاه مختلف تحت یک نام فروخته می شوند و این جایی است که بیشتر سردرگمی شروع می شود.

• پناکس جینسنگ جینسینگ آسیایی یا کره ای. در صورت بخار و خشک شدن، ریشه به جینسنگ قرمز تبدیل می شود. بیشتر تحقیقات انسانی روی این گونه انجام شده است.
• پناکس کوینکوفلیوس جینسنگ آمریکایی. پروفايل گينسنوزيد متفاوت، بيشتر براي قند خون مورد مطالعه قرار گرفته.
• Eleutherococcus senticosus (کک های سرخ شده) به اصطلاح جینسینگ سیبریایی. اصلاً جینسینگ نیست، خانواده ی گیاهی دیگه ای، هیچ جینسینوزید نیست. اگه ميخواي چيزي که مطالعات جینسنگ توصيف ميکنن رو بدوني، اين نيست.

ترکیبات فعال جینسنوزید هستند. استخراجات جدی یک استاندارد را بیان می کنند، معمولاً 47%7% کل جینسنوزید. اگر روی برچسب فقط نوشته شود که پودر ریشه، 500 میلی گرم بدون درصد، شما هیچ ایده ای ندارید که واقعا چه چیزی خریداری کرده اید.

آنچه تحقیقات نشان می دهد

خستگی

اين قوي ترين قسمت پرونده ست آزمایشات در افراد مبتلا به خستگی مزمن و بیماران بهبود یافته از درمان سرطان استفاده شده است. ۱۰۰۰- ۲۰۰۰ میلی گرم در روز برای ۸ هفته و کاهش متوسط اما قابل اندازه گیری در نمرات خستگی را پیدا کردند. به صورت ساده: کمتر از احساس باتری خالی در ساعت 3 بعد از ظهر، نه یک ضربه انرژی مانند 200 میلی گرم کافئین.

تمرکز و حافظه

مطالعات با استفاده از 200400400 میلی گرم از جمله، مصرف مکمل استاندارد، بهبود اندکی در حافظه کاری و سرعت واکنش را در 133 ساعت پس از دوز نشان می دهد، و همچنین کمی کاهش ذهنی پس از یک کار سخت. نتایج متناقض هستند و اندازه اثر کوچک است. این جایگزین خواب یا قهوه قبل از شیفت نمیشه.

باشگاه

در اینجا جواب صادقانه این است که نه. آزمایش های کوچک معمولاً 153030 نفر، 12 گرم در روز، 48 هفته هیچ افزایش قابل اعتمادی در حداکثر قدرت، تکرار تا شکست یا VO2max را پیدا نکرد. اگه ميخواي يه مکمل داشته باشي که 5 کيلو به سکوتت اضافه کنه، ۳۵ گرم کراتین مونوهیدرات در روز شواهد یک درجه قوی تر از این داره. جینسینگ، اگر کار می کند، به طور غیر مستقیم کار می کند، از طریق اینکه چقدر احساس خستگی می کنید.

یک مکمل که در یک تست قدرت کنترل شده کاری انجام نمی دهد، به آرامی در جلسه ی سه شنبه کاری انجام نمی دهد. جینسنگ رو به عنوان یک ابزار خستگی در نظر بگیرید، نه یک ابزار عملکرد.

اختلال نعوظ

متاآنالیز استفاده از جینسینگ قرمز ۱٫۴- ۲٫۷ گرم در روز تقسیم شده به سه دوز، برو 41212 هفته. . . بهبود در مقیاس IIEF واقعی است اما به وضوح ضعیف تر از داروهای استاندارد است. مهمتر از اين: اختلال نعوظ در مردان بالای ۴۰ سال نشانه ی اولیه ی بیماری عروقی است، بنابراین بررسی مهم تر از هر ریشه ای است.

قند خون

جینسینگ آمریکایی در حدود ۳ گرم ۴۰ دقیقه قبل از غذا گلوکز بعد از غذا را کاهش می دهد. در دیابت نوع 2، متاآنالیز ها نشان می دهد که HbA1c حدود 0.2 points0.3 درصد واقعاً کوچک است و در عین حال دلیل احتیاط است اگر شما در حال حاضر داروهای کاهش گلوکز مصرف می کنید.

سرماخوردگی

اطلاعات ضعيفه: شاید یک روز سرماخوردگی کوتاه تر و کمی کمتر در هر فصل. دليل نداره که شروع کني.

دوز، زمان، مدت زمان

1. استخراج: 200 تا 400 میلی گرم در روز به 4 تا 5٪ جینسنوزید استاندارد شده است. که به حدود 12 گرم ریشه خشک می رسد.
2. پودر ریشه: 12 گرم در روز؛ برای پروتکل های ED، 1.42.7 گرم در سه وعده غذایی تقسیم می شود.
3. چه موقع: صبح، نه بعداز ساعت 2 بعد از ظهر، با غذا. در شب مصرف می شود که باعث بی خوابی در بخش خوبی از مردم می شود.
4. چقدر طول میکشه: قبل از اينکه به نتيجه ي هر چيزي برسي، يه آزمايش 8 هفته اي عادلانه بده. عادت معمولي اينه که 8-12 هفته کار داشته باشيم و بعدش 2-4 هفته استراحت داشته باشيم.
5. روش اندازه گیری: هر روز در همان زمان از 1 تا 10 خستگی خود را ارزیابی کنید weeks دو هفته قبل از شروع و هشت هفته بعد از آن. بدون این، نمی توانید مکمل را از دارونما و خواب بهتر جدا کنید.

عوارض جانبی و تعاملات

• شایع ترین: بی خوابی، سردرد، ناراحتی گوارشی، ضربان قلب سریعتر. تعداد اندکی از مصرف کنندگان، اما واقعاً بیش از 2 گرم در روز.
• با وارفارین که مي تونه اثر دارو رو کاهش بده.
• با داروهای دیابت یا انسولین می تواند قند خون را خیلی پایین ببرد.
• با مهار کننده های MAO و محرک های قوی، اضطراب و بی خوابی را تقویت می کند. اگر قبلاً روزانه ۳۰۰ تا ۴۰۰ میلی گرم کافئین می نوشید، از پایین شروع کنید.
• حداقل بسه 7 روز قبل از عمل جراحی به دلیل اثرات بر لخته شدن خون و گلوکز.

چه زمانی باید به پزشک مراجعه کنید؟

خستگی یک علامت است نه یک تشخیص. به جای خرید مکمل به پزشک مراجعه کنید اگر:

• خسته بودن بیشتر از 4 هفته بدون هیچ علت مشخصی؛
• شما به طور ناخواسته وزن خود را کاهش می دهید، یا عرق شبانه، تورم غدد لنفاوی یا تب دارید.
• دوره قاعدگی زیاد دارید یا مدت طولانی رژیم غذایی بدون گوشت داشته اید از شما برای گرفتن تعداد خون و فریتین درخواست کنید.
• اگر داروهای وارفارین، داروهای دیابت، داروهای فشار خون یا داروهای ضد افسردگی مصرف می کنید؛
• اگر باردار هستید یا شیر می دهید جینسینگ توصیه نمی شود.
• شما اختلال نعوظ دارید قبل از استفاده از گیاهان، فشار خون، چربی، گلوکز و تستوسترون را بررسی کنید.

يه تخته ي ساده و عاقلانه براي درخواست: کل خون، فرریتین، TSH، ویتامین D، گلوکز ناشتا و HbA1c.

پس ارزشش رو داره؟

آره، ولي فقط تو آخر قطار. طبق بازده تلاش رتبه بندی شده: 799 ساعت خواب، کالری کافی، ۱.۶.۲.۲ گرم پروتئین در هر کیلوگرم وزن بدن در روز، تمرینات قدرتی 3 تا 4 بار در هفته، سپس کافئین در 3 تا 6 میلی گرم در کیلوگرم زمانی که واقعا به آن نیاز دارید، سپس کراتین. اگر همه ی این ها در جای خود باشد و شما هنوز خسته شدید جینسنگ یک آزمایش هشت هفته ای معقول است. اگه پنج ساعت بخوابي و به صورت تصادفي بخوري هيچ ريشه اي نمي تونه اينو جبران کنه

نسخه کوتاهش

• به دنبال جینسینگ پاناکس باشید که به ۴۷% جینسینوزید استاندارد شده است؛ جینسینگ سیبری یک گیاه کاملا متفاوت است.
• دوز: 200400400 میلی گرم عصاره یا 12 گرم ریشه، یک بار در روز در صبح با غذا.
• بهترين مدرک: در طول 8 هفته، خستگی و اختلال جنسی در ۱٫۴- ۲٫۷ گرم تقسیم به سه دوز. برای قدرت و استقامت، اساساً هیچ چیز.
• احتیاط با وارفارین و داروهای کاهش گلوکز؛ 7 روز قبل از هر جراحی متوقف شود.
• خستگی بیش از 4 هفته در یک آزمایش خون، فرریتین و TSH جای دارد نه در یک مکمل.