تریبولوس: چه کاری انجام میده، دوزش، و اینکه ارزشش رو داره یا نه.

Tribulus terrestris یکی از پرفروش ترین مکمل های گیاهی در باشگاه های ورزشی است، تقریباً به طور کامل به این وعده که تستوسترون را افزایش می دهد. اين ادعا حدود پنجاه سال پيش بوده و هنوز روي برچسب هست. مشکل این است که آنچه که در برچسب نوشته شده و آنچه که در انسان اندازه گیری شده دو چیز متفاوت است.

از کجا داستان تستوسترون اومده

ترکیب معمولاً نام بر روی بطری استروئیدی ساپونین است. کلمه استروئید در اینجا ساختار حلقه ای مولکول را توصیف می کند، نه اینکه مانند یک استروئید آنابولیک در بدن شما رفتار می کند. کار اولیه از دهه های 1980 و 1990 در موش ها، خرگوش ها و پستانداران انجام شد، در دوزها در هر کیلوگرم وزن بدن چندین برابر بیشتر از آنچه که مردم مصرف می کنند، و بسیاری از آن هرگز در انسان تولید نشده است.

آنچه مطالعات انسانی نشان می دهد

تستوسترون

این قسمت کاملاً ثابت است. در یک مطالعه با 21 مرد جوان 20 تا 36 ساله که روزانه 10 تا 20 میلی گرم در هر کیلوگرم وزن بدن را برای چهار هفته مصرف می کردند، هیچ تفاوت در تستوسترون کل یا آزاد در مقایسه با دارونما وجود نداشت. مردان آموزش دیده مثل هم هستن: 450 میلی گرم در روز برای پنج هفته در بازیکنان راگبی نه نمایه هورمون و نه نتایج آزمایش قدرت را تغییر داد. در مردان با تستوسترون نرمال، تریبولوس آن را حرکت نمی دهد.

قدرت و توده عضلانی

یک آزمایش هشت هفته ای در مردان که تمرینات مقاومت را انجام می دهند، در حدود 3.2 میلی گرم در هر کیلوگرم در روز، هیچ تفاوت در توده چربی یا قدرت در مقایسه با دارونما یافت نشد. هر دو گروه به طور مساوی بهبود یافتند، زیرا این بهبود از طریق آموزش حاصل شد. وقتی کسی میگه که از وقتی که شروع به مصرف تریبولوس کرده 10 کیلو وزن افزایش پیدا کرده، این تقریباً مطمئناً تمرین، غذا و خواب است، نه یک کپسول.

لیبیدو و عملکرد نعوظ

اين تنها جايي است که چيزي ظاهر ميشه. در 180 مرد با اختلال نعوظ خفیف تا متوسط، 750 میلی گرم در روز تقسیم شده به سه دوز در طول 12 هفته، بهبود متوسط در پرسشنامه عملکرد نعوظ استاندارد در مقایسه با دارونما، بدون تغییر معنی دار در تستوسترون ایجاد کرد. بهبود در زنان با میل جنسی پایین در همان دوز گزارش شده است. اثرش واقعی است اما متوسط است، از طریق هورمون ها کار نمی کند، و قابل مقایسه با داروهای ED نسخه ای نیست.

دوز هایی که واقعا استفاده شده اند

• برای میل جنسی و عملکرد نعوظ: 750 تا 1500 میلی گرم در روز، تقسیم به 2-3 دوز با غذا، عصاره استاندارد شده به 40-60٪ ساپونین.
• در مطالعات هورمونی: 10-20 میلی گرم در هر کیلوگرم وزن بدن، که 800-1600 میلی گرم در روز در 80 کیلوگرم است، و هنوز هیچ اثر تستوسترون.
• طول آزمون: 8 تا 12 هفته کافيه که بدونيم اگر تا هفته 12 چيزي تغيير نکنه، هفته 24 هم تغيير نميکنه.
• از ترکیب 20 ماده استفاده نکن. نمی توانید بگویید چه چیزی چه کاری انجام می دهد، و دوز مواد تشکیل دهنده ی فردی اغلب مقدار نمادین است.

محتوای پروتودیوسین به شدت با قسمت گیاه و منشاء آن متفاوت است. میوه و ریشه یکسان نیستند و دو دسته با ادعاهای یکسان در برچسب لزوماً محصولات یکسان نیستند. این یکی از دلایلی است که مقایسه نتایج مطالعه با یکدیگر دشوار است.

عوارض جانبی و خطرات

برای اکثر بزرگسالان سالم، در دوزهای بالاتر و بیش از 2-3 ماه، تریبولوس به خوبی تحمل می شود. شکايت هاي معمولي، نفخ، گرفتگي و حالت تهوع هستند و معمولاً اگر با غذا مصرفش کنيد، حل مي شوند. گزارش های موردی از آسیب کلیه و کبد وجود دارد، اغلب در دوز های بسیار بالا یا با داروهای خانگی از گیاه، به علاوه یک مورد گزارش شده از ژینوکوماستی. گوسفند هایی که به شدت روی آن چرخ می کنند، آسیب کبدی را ایجاد می کنند، که به طور مستقیم به انسان که 750 میلی گرم مصرف می کند، ترجمه نمی شود، اما این یادآوری است که گیاهان به این معنی نیست هيچ سقفي وجود نداره. . .

اگر داروهای فشار خون، داروهای دیابت، داروهای رقیق کننده خون یا داروهای قلبی مصرف می کنید، ابتدا با پزشک خود مشورت کنید. داده های تعامل کم است و این دلیل احتیاط است نه اطمینان.

اگر شما یک ورزشکار تست شده هستید

تریبولوس یک ماده ممنوع نیست، اما گزارش شده است که نسبت تستوسترون ادرار به اپیتستوسترون را افزایش می دهد، که یکی از پارامترهای کنترل دوپینگ است. علاوه بر اين، گياهان تقویت کننده محصولات از جمله شایع ترین دسته بندی های مواد غذایی آلوده هستند. اگه تحت آزمايش هستي، فقط ازش بگذري. سود احتمالی برای این ریسک خیلی کم است.

چه زمانی باید به پزشک مراجعه کنید؟

مصرف مکمل برای درمان یک علامت که ادامه پیدا می کند، راه حل نیست. اگر شما:

• کاهش میل جنسی یا مشکلات نعوظی که بیش از 3 ماه طول می کشد، به ویژه همراه خستگی، از دست دادن قدرت یا خلق و خوی پایین.
• که کاملاً از بين رفته، که مشکوکيت رو به سمت علت جسمي ميگيره.
• از دست دادن موهای بدن بدون توضیح، کوچک شدن بیضه ها، یا مشکلات باروری.
• درد زیر حاشیه ی سمت راست دنده، ادرار تیره، یا زرد شدن پوست یا چشم هنگام مصرف هر داروی گیاهی. تمومش کن و فوراً برو پیشش.

کار پایه ساده ست: تستوسترون بین ساعت ۷ تا ۱۰ صبح، ترجیحاً دو بار در روز های جداگانه، به علاوه LH، FSH، پرولاکتین، SHBG، کل خون، گلوکز و تیروئید.

چه چیزی واقعاً سوزن را حرکت می دهد؟

• خواب: هفت تا نه ساعت. یک هفته شب 5ساعت، تستوسترون روز را در مردان جوان حدود 10-15 درصد کاهش می دهد.
• تمرینات قدرت: سه تا چهار جلسه در هفته، ۱۰ تا ۲۰ جلسه سخت در هر گروه عضلانی در هفته، در طول ۵ تا ۳۰ تکرار.
• چربی بدن: از 30 درصد به 20 درصد چربی بدن، بیشتر از هر عصاره گیاهی برای هورمون های بدن شما تاثیر می گذارد.
• غذا: ۱.۶ تا ۲.۲ گرم پروتئین در هر کیلوگرم وزن بدن و هیچ کس نباید در ماه ها در کمبود بیش از ۵۰۰ کیلوری در روز بماند.
• الکل: يه نوشیدنی منظم 4+ شبانه در برابر هر چيزي که در بالا هست عمل ميکنه

نسخه کوتاهش

• تریبولوس تستوسترون را در مردان سالم افزایش نمی دهد. این بهترین بخش مورد مطالعه این ادعاست و جواب این است که نه.
• هيچ مدرکي وجود نداره که قدرت و توده عضلات رو افزایش بده
• تنها اثر واقع بینانه بهبود متوسط در میل جنسی و عملکرد نعوظ در 750 تا 1500 میلی گرم در روز در طول 8 تا 12 هفته است.
• معمولاً به خوبی تحمل می شود، اما اگر شما یک ورزشکار آزمایش شده یا بیماری کبد یا کلیه دارید، از آن اجتناب کنید.
• اگر علائم بیش از 3 ماه ادامه داشته باشد، به جای خرید کپسول، آزمایش خون بگیرید.