تغذیه (64)
پروتئین، کربوهیدرات، چربی، زمان غذا خوردن و خوردن ساده ای که بتوانید با آن ها همراه باشید.
گوجه فرنگی در هنگام ورزش: تعداد مواد مغذی و زمان بندی آن
واقعاً یک گوجه فرنگی چند کالری، پتاسیم و لیکوپین دارد، چرا پخته شده از خام بهتر است، و چه زمانی باید آن را در هنگام تمرین بدون نفخ بخوریم.
5 min read
کلم برای افرادی که تمرین می کنند: چه چیزی در آن است و چه زمانی باید بخوریم
چقدر کالری، گرم فیبر و ویتامین کلم واقعاً ارائه می دهد، چگونه کلم ترش متفاوت است، و چه زمانی باید آن را در اطراف تمرین بدون نفخ بخوریم.
6 min read
بروکلي وقتي که تمرين ميکني: چه چیزی واقعا به شما می دهد و چه زمانی باید آن را بخورید
مواد مغذی بروکلی در هر 100 گرم، مقدار روزانه آن، زمان خوردن آن در اطراف تمرین، و نحوه پخت آن تا ویتامین C در آب به پایان نرسد.
6 min read
عسل و آموزش: اطلاعات تغذیه ای و زمان خوردن آن
یک قاشق غذاخوری عسل چه مقدار کالری و قند دارد، چه زمانی باید قبل یا بعد از جلسه مصرف شود، و اگر تمرین کنید چه مقدار روزانه منطقی است.
6 min read
اسفناج براي افرادي که ورزش ميکنن: چه چیزی واقعا به شما می دهد و چه زمانی باید آن را بخورید
که اسپناخ واقعا آهن، پتاسیم و نیترات را ارائه می دهد، چه زمانی باید آن را در هنگام تمرین بخورید، و چگونه اکسالات را کاهش دهید، همه با مقدار گرام مشخص.
6 min read
شکلات تیره و آموزش: اطلاعات تغذیه ای و زمان خوردن آن
چه مقدار کالری، چه مقدار منیزیم و کافئین شکلات تیره دارد، چه مقدار واقعی شکلات تیره است، و چه زمانی باید آن را در هنگام تمرین بخوریم.
6 min read
کره بادام زمینی و آموزش: اطلاعات تغذیه ای و زمان خوردن آن
کالری های واقعی، پروتئین و چربی در کره بادام زمینی، وزن یک قاشق غذاخوری، و اینکه چه وعده هایی را در هنگام تمرین مصرف کنید، با اعداد مشخص.
6 min read
روغن زیتون در هنگام ورزش: تعداد و زمان خوردن آن
کالری و چربی دقیق در هر قاشق غذاخوری، مقدار روغن زیتون در روز واقعا منطقی است، و نحوه زمان آن در اطراف جلسات تمرینات شما.
5 min read
بادام وقتی تمرین می کنید: چه چیزی می خورید و چه زمانی باید بخورید
اعداد دقیق برای یک وعده 30 گرم، چرا بادام یک منبع پروتئین پس از تمرین نیست، و زمان روز که واقعاً با تمرین شما مطابقت دارد.
6 min read
گردو در هنگام تمرین: اعداد واقعی و زمان خوردن آنها
کالری، چربی و مواد معدنی دقیق در یک وعده جوجه همراه با اینکه چه زمانی باید آن ها را در زمان تمرین بخوریم، چه مقدار در روز و چگونه از آن ها جلوگیری کنیم.
5 min read
آووکادو برای افرادی که تمرین می کنند: تعداد واقعی و زمان خوردن آن
مقدار کالری، چربی، فیبر و پتاسیم که یک آووکادو متوسط به شما می دهد، مقدار غذایی برای رسیدن به هدف و زمان مناسب آن در روز.
7 min read
بلوبری و آموزش: تعداد مواد مغذی، مقدار و زمان خوردن آنها
تعداد واقعی کالری، فیبر و آنتوسیانین برای توت های بلوبری، مقادیر مورد استفاده در تحقیقات بهبود، و جایی که آنها در روز شما در اطراف تمرین قرار می گیرند.
5 min read
موز براي افرادي که ورزش ميکنن: اطلاعات تغذیه ای و زمان خوردن آنها
کالری دقیق، کربوهیدرات و پتاسیم در یک موز، زمانی که قبل و بعد از تمرین یک وعده بخورید، و نشانه هایی که نشان می دهد باید از پزشک بپرسید.
5 min read
سیب برای افرادی که تمرین می کنند: چه چیزی را در واقع دریافت می کنید و چه زمانی باید یک نفر را بخورید
چه مقدار از یک سیب متوسط واقعاً به شما کالری، قند و فیبر می دهد، چه زمانی باید یک سیب را در طول تمرین بخورید، و چه تعداد در روز در حالی که شما در حال برش هستید، منطقی است.
5 min read
سیب زمینی شیرین برای افرادی که تمرین می کنند: اعداد و زمان بندی
کالری های دقیق، کربوهیدرات ها، پتاسیم و ویتامین A در سیب زمینی شیرین، چگونگی تغییر شاخص گلیسمی آن در هنگام پخت و پز، و مقدار غذایی قبل و بعد از تمرین.
6 min read
نان دانه های کامل وقتی تمرین می کنید: اعداد و زمان بندی
چقدر کالری، کربوهیدرات و گرم فیبر در نان کامل غلات وجود دارد، چند تکه در روز، و چه زمانی باید آنها را در اطراف تمرین بخوریم.
6 min read
پاستا و آموزش: اطلاعات تغذیه ای، مقدار و زمان خوردن آن
تعداد دقیق کربوهیدرات، پروتئین و کالری برای پاستا، اندازه های واقعی وعده ها، و زمانی که قبل و بعد از تمرین آن را بخورید، همه در گرم در کیلوگرم.
6 min read
برنج وقتی تمرین می کنید: تعداد غذا، وعده ها و زمان بندی
اعداد دقیق برنج سفید و قهوه ای، چند گرم کربوهیدرات به هر کیلو وزن بدن نیاز دارید، و چه زمانی برنج را در اطراف تمرینات خود بخورید.
6 min read
سیب زمینی در هنگام ورزش: اعداد و زمان مناسب
چقدر کالری، کربوهیدرات و پتاسیم در یک سیب زمینی وجود دارد، چگونه پخت و پز این اعداد را تغییر می دهد، و چه مقدار گرم قبل و بعد از تمرین بخورید.
6 min read
شیره برای افرادی که ورزش می کنند: شماره ها و زمان بندی
چه مقدار کالری، پروتئین و فیبر در 100 گرم جو دارند، چه مقدار در یک وعده غذایی قرار دارد، و چه زمانی باید در طول تمرین آن ها را بخوریم، همه با اعداد مشخص.
5 min read
سيتان براي بلندکننده ها: شماره ها، جفت بندی ها و زمان بندی ها
در واقع هر 100 گرم سیتان چه چیزی را تولید می کند، چرا لیزین نقطه ضعف آن است، با چه چیزی آن را جفت می کنیم و چگونه آن را در اطراف آموزش زمان می دهیم همه در اعداد واقعی.
5 min read
کینوآ برای افرادی که ورزش می کنند: تعداد و زمان خوردنش
تعداد واقعی مواد مغذی کیووا، مقدار پروتئین قابل استفاده ای که واقعاً به شما می دهد، و دقیقاً زمانی که باید آن را در زمان تمرین بخورید، با مقادیر مشخص.
5 min read
تمپ برای افرادی که تمرین می کنند: شماره ها و زمان بندی
چقدر پروتئین، چربی و فیبر در واقع در تِمِه وجود دارد، یک وعده ی واقعی چگونه به نظر می رسد و چه زمانی باید در زمان تمرین آن را بخوریم در گرم و دقیقه.
6 min read
توفو براي افرادي که ورزش ميکنن: چه چیزی واقعا به شما می دهد و چه زمانی باید آن را بخورید
چقدر پروتئین، کلسیم و کالری توفو واقعا دارد، چقدر باید در روز بخوریم، چه زمانی باید آن را در تمرینات مناسب کنیم، و چگونه آن را پخت کنیم تا لذیذ نباشد.
6 min read