تغذیه (64)
پروتئین، کربوهیدرات، چربی، زمان غذا خوردن و خوردن ساده ای که بتوانید با آن ها همراه باشید.
لوبیا وقتی تمرین می کنید: اعداد و زمان مناسب
چه مقدار از لوبیا به شما پروتئین و فیبر می دهد، چگونه آن را در زمان تمرین و چگونه آن را پخت تا آن ها روده شما را خراب نکنند.
6 min read
نخود برای افرادی که تمرین می کنند: شماره ها و زمان خوردنشون
تعداد دقیق پروتئین، فیبر و کالری برای یک وعده از نخود، زمانی که آنها را در اطراف تمرین بخورید، و چقدر بدون نفخ بخورید.
6 min read
عدس برای افرادی که تمرین می کنند: چه چیزی در آن ها هست و چه زمانی باید بخوریم؟
چقدر پروتئین، آهن و فیبر عدس واقعاً به شما می دهد، چه زمانی باید آن ها را در زمان تمرین بخورید، و چگونه از نفخ کاهش دهید، همه با اعداد مشخص.
6 min read
پنیر وقتی تمرین می کنی: تعداد مواد مغذی و زمان خوردن آن
مقدار پروتئین، چربی، سدیم و کلسیم برای پنیر های معمولی، به علاوه زمان بندی عملی در اطراف تمرین، قبل از خواب و در حالی که کاهش کالری.
6 min read
شیر هنگام تمرین: چه چیزی را واقعاً دریافت می کنید و چه زمانی باید آن را بنوشید
تعداد دقیق پروتئین، کلسیم و کالری در هر لیوان شیر، چه زمانی باید آن را در اطراف تمرین بنوشید، و اگر شما را نفخ می کند چه کاری باید انجام دهید.
6 min read
پنیر کدو (اسکوتا) برای افرادی که تمرین می کنند: اطلاعات تغذیه ای و زمان خوردن آن
چقدر پروتئین، چربی و کالری 100 گرم پنیر پخته شده واقعا به شما می دهد، چگونه آن را در اطراف تمرینات متناسب کنید، و چقدر در روز بخورید.
6 min read
ماست یونانی وقتی تمرین می کنی: اطلاعات تغذیه ای و زمان خوردن آن
مقدار پروتئین ماست یونانی در واقع دارد، چقدر برای خوردن در هر وعده غذایی، و در چه نقطه ای از روز آن را به معنی بیشتر اگر شما با اعداد واقعی بلند.
6 min read
کباب برای افرادی که تمرین می کنند: اطلاعات تغذیه ای و زمان بندی
تعداد دقیق پروتئین، امگا 3 و ویتامین D برای کبریت، چه مقدار وعده در هفته برای هدف قرار دادن، و چرا آن را در وعده غذایی قبل از تمرین شما قرار نمی دهد.
6 min read
تخم مرغ برای افرادی که تمرین می کنند: چه چیزی را واقعاً دریافت می کنید و چه زمانی باید آن ها را بخورید.
چقدر پروتئین، چربی و مواد مغذی کوچک یک تخم مرغ به شما می دهد، چقدر در روز منطقی است، و چه زمانی باید آنها را در اطراف تمرین، صبحانه و خواب قرار دهید.
6 min read
ماهي سالمون براي افرادي که ورزش مي کنند: چه چیزی در آن وجود دارد و چه زمانی باید بخوریم
چقدر پروتئین، امگا 3 و ویتامین D از 100 گرم ماهی ماهی ماهی می گیرید، چند وعده در هفته نیاز دارید، و چه زمانی باید آن را در تمرین بخورید.
5 min read
ماهی تن برای افرادی که تمرین می کنند: تعداد واقعی و زمان خوردن آن
چقدر پروتئین، چربی و جیوه در یک قوطی ماهی تنباکو وجود دارد، چقدر در هفته منطقی است، و چگونه آن را در اطراف تمرینات قرار دهید - همه با اعداد مشخص.
6 min read
گوشت خوک برای بلند کردن: تعداد و زمان خوردن آن
تعداد پروتئین، چربی و کالری برای هر گوشت خوک، مقدار خوردن در هر وعده غذایی، زمان بندی آن در اطراف تمرین، و جایی که محدودیت های ایمن قرار دارد.
6 min read
گوشت گاو برای افرادی که تمرین می کنند: شماره ها و زمان بندی
چه مقدار پروتئین، آهن و روی گوشت گاو واقعاً تولید می کند، چه مقدار باید در هفته بخوریم، و در کجا باید آن را در اطراف تمرین قرار دهیم، با مقدار گرام مشخص.
6 min read
مرغ براي افرادي که ورزش ميکنن: تعداد، مبالغ، زمان بندی
تعداد دقیق پروتئین، چربی و کالری برای هر 100 گرم مرغ، مقدار غذایی در روز، زمان آن در اطراف تمرین، به علاوه قواعد آشپزی و ذخیره سازی ایمن.
6 min read
قبل و بعد از تمرین چه بخورید
چقدر قبل از تمرین باید غذا بخورید، اگر زودتر تمرین کنید چه کار باید انجام دهید، آیا پنجره آنابولیک وجود دارد، و چه وعده غذایی پس از تمرین واقعا کمک می کند.
3 min read
چقدر پروتئین واقعاً نیاز دارید (و از کجا می توانید آن را بدست آورید)
یک عدد مشخص در هر کیلوگرم وزن بدن، یک جدول از ارزان ترین منابع پروتئین، و یک پاسخ مستقیم در مورد اینکه آیا شما به پودر پروتئین نیاز دارید.
3 min read