Kuidas mitte loobuda pärast ühte kuud: ehitada süsteemi, mitte motivatsiooni.

Peaaegu igaüks suudab kolm nädalat treenida. Erinevus inimeste vahel, kes jäävad ja inimesed, kes lahkuvad, ei ole tahtejõud, vaid see, et ühel grupil on süsteem, samas kui teisel ootab motivatsiooni.

Motiiv on külaline, mitte külalislahkus.

Motiiv tuleb järsku: Uus aasta, suvi, foto oma telefonis. See kaob iga kord 2-4 nädala pärast. Kui teie treening sellest sõltub, siis te lõpetate , mis on aritmeetika, mitte iseloom.

Jääb alles vaid üks harjumus- Ei. Tegutsemine, mis on seotud aja ja kohaga, mida sa teed isegi siis, kui sa ei taha.

Viis reeglit, mis kehtivad

1. Kindlad päevad ja ajad. "Esmaspäev, kolmapäev, reede kella 18.00" töötab. "Kolm korda nädalas, kui saan" ei tööta.
2. Minimaalne treening. Tee 20 minutiline treening (3 harjutust), mida teed väsinud oludes. Sa ei jäta päeva maha, sa teed väikese versiooni. Nägemine on harjumus, mitte treening.
3. Kaks päeva reegel. Ära iial kahest järjestikusest istungist ilma jää. Üks on hea, kaks on harjumuste katkemine.
4. Kott on pakitud. Otsused maksavad tahet. Pakitud kott ja kingad ukse juures eemaldavad ühe otsuse sinu päevast.
5. Kirjuta iga istung. See märkmik on nii edu tõestus kui ka surve, et see kord ei lõpe.

Kolm tehnikat halbadeks päevadeks.

Viie minuti reegel.

Pange endale kohustus ainult minna ja soojendada 5 minutit. Kui sa ikka veel ei tunne seda, mine koju. Harjutuses lõpetad kogu seanssi 8 korda 10st kodust lahkumine on raske osa.

Võta treeningud koos millegagi, mis sulle meeldib

Sarja, podcasti, mängimisloetelu ainult koolituse ajal. Su aju hakkab liituma jõusaaliga tasu saamisega.

Kohtu kellegagi.

Partner ei pea tõstma sama kaalu ega nägema välja sama. Piisab, kui keegi märkab, et sa kadusid.

Mis ei tööta?

• Kuue päeva nädalas Esimesel nädalal. Sa seadad endale lõksu.
• Kõik või mitte midagi mõtlemine. Kas sa märtsist maha jäid? Teised kaks istungit sel nädalal on sama väärt kui alati.
• Mõõtmine ainult kaaluga. Vesi ja toiduga on kaal kaheldav, sest lõpetatud seansside rida ei ole vale.
• Ootades täiuslikku hetke. ( pärast tööd, pärast suve, kui ma ostsin varustuse). Täiuslik hetk ei saabu.

Kuidas edukas esimene aasta välja näeb.

See ei näe välja nagu 52 nädalat kolme seanssi. Paistab, et 40 head nädalat, 8 keskmiseid ja 4 kaotatud haiguse, reiside või elu tõttu. See on üle 120 seanssi ja sellest on rohkem kui piisav, et sind muuta.

Lühike versioon

• Kindlad päevad ja ajad, mitte "kui saan".
• Võta 20 minutilise versiooni trenni halvadest päevadest.
• Ära iial kaks järjestikku maha jäta.
• Viie minuti reegel lahendab enamiku motiveerimatuid päevi.
• Esimese aasta eesmärk: 120 lõpetatud seanssi, mitte täiuslikkus.