El juego de pies de bádminton: velocidad y cambios de dirección del pie de entrenamiento
Cómo entrenar el paso dividido, el frenado y el salto para llegar a cada esquina de la cancha, con conjuntos de concreto, repeticiones y un plan semanal.
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Entrenamiento para excursionistas: ¿ Cómo durar un día entero en la colina ?
Números concretos para una caminata de un día completo: ¿Cuántas horas de caminata a la semana, qué ejercicios de fuerza, cómo entrenar el descenso y qué comer en el sendero?
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Entrenamiento de fuerza para remeros: ¿Qué se transfiere realmente al barco?
Cómo se refleja la velocidad del barco en cuanto a la elevación, qué ejercicios valen el tiempo de un remero y cómo programar series y repeticiones durante el año de entrenamiento.
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Entrenamiento de golf: rotación, estabilidad y un accionamiento más largo
Cómo entrenar las caderas, la parte superior de la espalda y el tronco para que el swing sea más rápido y la espalda se mantenga saludable: ejercicios, series, repeticiones y un plan semanal.
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Entrenamiento de fuerza para esquiadores: Cómo preparar las rodillas antes de la temporada.
Un plan de ocho a doce semanas para preparar las rodillas para la temporada de esquí: los ejercicios, series y repeticiones que importan, y las señales de advertencia que vale la pena revisar.
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Entrenamiento de fuerza para corredores y futbolistas
Por qué el deporte sin pesas termina en lesiones, cuántas sesiones de fuerza por semana y qué ejercicio reduce más las lesiones de los isquiotibiales.
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CrossFit contra un gimnasio regular: Lo que realmente cambia sus resultados
Una comparación concreta de CrossFit y un gimnasio regular: estructura de la sesión, el número de series y descansos, el costo de calorías, el riesgo de lesiones y cómo elegir.
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Natación vs. correr: ¿Cuál y cuándo?
Lo que realmente queman nadar y correr, cómo cada uno carga articulaciones, hombros y huesos, además de planes semanales y sesiones concretas para ambos.
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Entrenamiento para jugadores de balonmano: Fuerza, salto y hombro que dura la temporada
Un plan concreto para los jugadores de balonmano: fuerza, salto, protección de hombros y rodillas, acondicionamiento y alimentación, con conjuntos reales, repeticiones y un diseño semanal.
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Trabajo de fuerza y combustible para ciclistas: Qué hacer fuera de la bicicleta
Un plan concreto para el trabajo de fuerza fuera de la bicicleta, carbohidratos por hora de conducción y configuración de silla para ciclistas que conducen de cinco a diez horas a la semana.
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Fuerza y acondicionamiento para deportes de combate: Un plan concreto
Un plan concreto de fuerza, acondicionamiento y recuperación para los deportes de combate: series, repeticiones, formatos de intervalos, un horario semanal y un corte de peso seguro.
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Preparación para el maratón: ¿Qué cambia realmente su tiempo de llegada?
Un plan de maratón concreto que cubra el kilometraje semanal, tres sesiones clave, trabajo de fuerza, combustible de carrera, conicidad y ritmo, con números que puedes usar esta semana.
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Cómo mejorar su tiempo de 5K: Un plan con números reales
Un plan semanal concreto para el 5K: cuánto correr fácilmente, qué intervalos correr, qué trabajo de fuerza importa y cómo acelerar la carrera en sí.
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Entrenamiento de fuerza en tierra seca para nadadores
Un plan de concreto para zonas secas para nadadores: cuántas sesiones por semana, qué levantamientos y cuántas series, cómo proteger los hombros y qué comer.
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Entrenamiento para jugadores de tenis: La fuerza, el poder y el condicionamiento que realmente transfieren
Un plan concreto de fuerza, potencia y acondicionamiento para jugadores de tenis: que levanta, cuántas series y repeticiones, más los signos de advertencia de hombro y codo.
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Entrenamiento para jugadores de voleibol: Un salto más alto y hombros y rodillas que duran la temporada
Un plan concreto de resistencia, pliometría y recuperación para los jugadores de voleibol: los juegos, el recuento semanal de saltos, el cuidado de hombros y rodillas y cuándo ver a un médico.
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Entrenamiento de baloncesto fuera de la cancha: Fuerza, salto y acondicionamiento que se muestra en el cuarto trimestre
Un plan concreto fuera de la cancha para los jugadores de baloncesto: series, repeticiones, saltos, intervalos y gramos de comida por día, además de los signos de dolor que significan que debes ver a un médico.
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Entrenamiento de fuerza para futbolistas: Qué hacer, cuánto y cuándo
Un plan de fuerza concreto para los futbolistas: conjuntos y repeticiones exactas, cómo programar el levantamiento alrededor del día del partido, y el trabajo de los isquiotibiales que realmente previene lesiones.
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