Tre ikke-bagte proteindesserter: Ostkage, bid og god fløde.

Tre ikke-bagte proteindesserter med nøjagtige mængder og anslåede makros per portion: - Jeg har en lille kasse ostekage, havre og jordnøddesmør og en god banankrem.

Du mangler 30 gram protein om dagen, det er sent, og ovnen er ikke klar. Disse tre opskrifter dækker hullet: en ostekage i et glas, havre og jordnøddesmør og god fløde fra frosne bananer. Intet bliver baget, og den længste tager 15 minutter.

Forberedelsestid og portioner

Forbered dig. 30 minutter i alt 10 minutter til ostekagen, 15 minutter til biddet, 5 minutter til den fine fløde. Til madlavning: 0 min. - Servier: 9 i alt (2 + 5 + 2).

- Det er ikke en forberedelse. Osteagten skal være i køleskabet i mindst to timer, biddet i 30 minutter, og den fine fløde spises lige ud af blenderen.

Indhold af råvarer

1. at: Ostkage i et glas (2 portioner)

300 g græsk yoghurt, 2% fedt
100 g let cremeost
30 g vaniljeproteinpulver
20 g honning
50 g hvid havregryn
15 g jordnøddesmør
100 g hindbær, friske eller aftøsede

2. at være en Havre og jordnøddesmør (10 bid, 5 portioner)

120 g hvid havregryn
60 g jordnøddesmør uden tilsætning af sukker
40 g chokoladeproteinpulver
60 g honning
80 ml mælk

3. Det er ikke muligt. Bananprotein god fløde (2 portioner)

240 g frosset banan (2 mediumbananer, skivet inden frysning)
200 g græsk yoghurt, 2% fedt
25 g vaniljeproteinpulver
20 g jordnøddesmør
60 ml mælk

Metode

For at lave ostekagebasen skal man i ca. ti sekunder blande 50 g havre, blande 15 g jordnøddesmør og en spiseskefuld varmt vand i, og derefter trykke blandingen ned i bunden af to glas.
Visk 300 g yoghurt, 100 g ostkrem, 30 g proteinpulver og 20 g honning, indtil det er helt glat. Pulverklumper går ikke i stykker senere, så håndter dem nu.
Spis fløde over basen, top med hindbær og køl i mindst 2 timer. Inden da er basen stadig sandet i stedet for fast.
For biddene blandes 120 g havre, 40 g proteinpulver, 60 g jordnøddesmør og 60 g honning i en skål.
Tilsæt 80 ml mælk i to gange. Blandingen skal klæbe sig til din håndflade, men holde sin form når du trykker den.
Rul 10 bidder på ca. 30 g hver og køl dem i 30 minutter. I en forseglet beholder opbevares den i op til 5 dage.
For at få den gode fløde, put frosne bananer, 200 g yoghurt, 25 g proteinpulver og 20 g jordnøddesmør i en ordentlig blender.
Bland i korte perioder og tilsæt mælken 20 ml ad gangen, indtil blandingen er så tyk som frosset yoghurt. Hæld det hele ind på én gang, og du får en drink i stedet for en dessert.
Serveres med det samme eller fastgøres i fryseren i 1520 minutter. Lad det stå i mere end en time, og så skærer du en solid blok.

Næring pr. portion

Alt der er under er en anslået pr. portion, beregnet på grundlag af ovennævnte mængder. Deres antal varierer afhængigt af hvilket proteinpulver du bruger, fedtindholdet i yoghurt og hvor generøs din ske honning er.

Ostkage i et glas (1 ud af 2 portioner)

Kalorier: ca. 420 kcal
Protein: 37 g
Kulhydrater: 40 g
Fedt: 15 g

Bider (2 bid, 1 ud af 5 portioner)

Kalorier: ca. 240 kcal
Protein: 13 g
Kulhydrater: 29 g
Fedt: 8,5 g

Banana god fløde (1 ud af 2 portioner)

Kalorier: ca. 300 kcal
Protein: 25 g
Kulhydrater: 35 g
Fedt: 9 g

Hvis du vil have bidene til at lande tættere på 20 g protein, tæl tre af dem i stedet for to ca. 360 kcal.

Swap-opgaver og variationer

Ingen proteinpulver til rådighed: i ostekagen erstattes den med 100 g quark eller tør ost og yoghurten sænkes til 250 g. Protein falder til omkring 28 g pr. Portion og teksturen holder. Den samme pulverfri logik driver dette protein smoothie fremstillet uden proteinpulver- Hvad?

I stedet for honning skal der anvendes 2 pletterede dadler, der er blevet blæst i 10 minutter og blandet. Kalorierne er i samme område, men blandingen bliver mere klæbrigt, så tilføj yderligere 10 g havre.

Skift jordnøddesmør for tahini eller mandel smør gram for gram. For at trække fedt ned skærer man jordnøddesmøret i biddene til 40 g og tilsætter 20 ml mere mælk.

Enhver lille frugt fungerer i stedet for hindbær; hvis du er sporing, her er hvordan hindbær er meget kalorie- og proteinrigtige- Hvad? Til morgenmad i samme ånd. nattehavest med protein Det er en meget vigtig opgave. proteinpudding af chiafrø- Hvad?

Hvornår skal man gå til læge

Alle tre opskrifter er lavet af mejeriprodukter. Hvis der er en konstant opblåsthed, kramper eller løs afføring, er problemet sandsynligvis laktose end proteinvolumen Tal med din læge, før du selv skærer en hel fødevaregruppe ud.

Kort sagt:

Tre desserter, ingen ovn, 30 minutters arbejde og 9 portioner imellem. Osteagten indeholder mest protein pr. Portion på 37 g, den fine fløde er hurtigst, og bidene er de eneste man kan tage med. Frugt, sødemidler og nødde smør er alle indbyrdes udskiftelige hold mælke mængder der, hvor de er, og opskrifter holder.