Jak se nedotknout konzumace po jednom měsíci: Vytvořit systém, ne motivaci.

Téměř každý může trénovat tři týdny. Rozdíl mezi lidmi, kteří zůstanou a lidmi, kteří odejdou, není síla vůle, ale to, že jedna skupina má systém, zatímco druhá čeká na motivaci.

Motivace je host, ne hostitel.

Motivace přichází v výbuších: Nový rok, léto, fotka v mobilu. Vždycky to zmizí za dva až čtyři týdny. Pokud na tom závisí váš výcvik, zastavíte , což je aritmetika, ne charakter.

Zbývá jen ZvykZměna: Čin, který je spojen s časem a místem, který provádíte, i když se vám nechce.

Pět pravidel, která platí

1. - S pevnými dny a časem. "Pondělí, středa, pátek v 18:00" funguje. "Tři krát týdně, kdykoliv můžu" ne.
2. Minimální verze tréninku. Definijte si 20minutové cvičení (3 cvičení), které budete dělat, když jste vyčerpaní. Nevynecháváš den, ale děláš malou verzi. Přijít je zvyk, ne cvičení.
3. Pravidlo dvou dnů. Nikdy nezmeškáš dvě plánované sezení za sebou. Jedna je v pořádku, dvě jsou, když se zvyky rozpadají.
4. - Sbalený. Rozhodnutí stojí sílu vůle. Balený kufr a boty u dveří vám z vašeho dne vymažou jedno rozhodnutí.
5. Zapisujte každou relaci. Ten poznámkový blok je důkazem pokroku a tlakem, aby se to nedalo přerušit.

Tři techniky pro špatné dny .

Pětiminutové pravidlo .

Přijměte si jen pět minut na zahřátí. Jestli to pořád necítíš, jdi domů. Na tréninku dokončíte celou seanci 8 z 10krát. A to je ta těžší část.

Trénink v páru s něčím, co se vám líbí

Seriál, podcast, seznam přehrávačů pouze během tréninku. Váš mozek začne spojovat tělocvičnu s odměnou.

Domluv se s někým.

Partner nemusí zvedat stejnou váhu nebo vypadat stejně. Stačí, když si někdo všimne, že jsi pryč.

Co nefunguje ?

• Šestdenní program V prvním týdnu. - Vytváříte si pro sebe past.
• Myšlení všeho nebo nic. Zmeškal jsi úterý? Ostatní dvě sezení v týdnu jsou stejně cenné jako vždy.
• Měření pouze s váhou. Věřnice se pohybuje s vodou a jídlem; řada dokončených sezení nelze zmínit.
• Čekám na perfektní okamžik. (po práci, po létě, jakmile si koupím vybavení). Ideální okamžik nepřijde.

Jak vypadá úspěšný první rok.

Nevypadá to jako 52 týdnů tří sezení. Vypadá to na 40 dobrých týdnů, 8 průměrných a 4 ztracené kvůli nemoci, cestování nebo životu. To je více než 120 sezení a to je víc než dost na to, aby vás změnilo.

Zkrácená verze

• Pevné dny a časy, ne "kdykoliv můžu".
• Na špatné dny si vemte 20 minutovou verzi tréninku.
• Nikdy nezmeškáš dva v řadě.
• Pětiminutové pravidlo řeší většinu nedůvodných dnů.
• Cíl na první rok: 120 dokončených sezení, ne dokonalost.