Čučanj ili potisak nogama: šta stvarno radi razliku
Konkretno poređenje čučnja i potiska nogama: šta svaka vježba opterećuje, koliko serija i ponavljanja raditi i kako ih uklopiti u istu sedmicu.
4 min čitanja
Koliko traje da se nauči tehnika čučnja
Realan raspored učenja čučnja po fazama, s konkretnim serijama, ponavljanjima, tempom i testovima kojima provjeravaš da li ti je tehnika zaista sjela.
4 min čitanja
Stojeći potisak iznad glave: koliko serija, ponavljanja i kako napredovati
Konkretni brojevi za stojeći potisak iznad glave: serije, ponavljanja, koliko kilograma dodavati, šta raditi kad zapne i kada je bol znak za ljekara.
4 min čitanja
Arnold potisak: koliko serija i ponavljanja i kako napredovati
Konkretan vodič za Arnold potisak: koliko serija i ponavljanja raditi, kako izabrati težinu bučica i kako napredovati iz sedmice u sedmicu bez zastoja.
5 min čitanja
Bočno podizanje ruku: koliko serija i ponavljanja i kako napredovati
Konkretan vodič kroz broj serija sedmično, raspon ponavljanja, tempo i dvostruku progresiju kod bočnog podizanja ruku, uz greške koje koče napredak.
4 min čitanja
Sklekovi na koljenima: koliko serija i ponavljanja i kako napredovati
Konkretan plan za sklekove na koljenima: koliko serija i ponavljanja raditi sedmicno, kako postepeno otezavati i kada si spreman za puni sklek.
4 min čitanja
Sklekovi: koliko serija i ponavljanja i kako napredovati
Konkretan plan za sklekove: koliko serija i ponavljanja raditi prema trenutnom nivou, kako dodavati težinu i koliko puta sedmično trenirati.
5 min čitanja
Propadanja na razboju: koliko serija i ponavljanja i kako napredovati
Konkretan plan za propadanja na razboju: koliko serija i ponavljanja raditi prema nivou, kako dodavati kilograme i kada bol u ramenu znači stani.
5 min čitanja
Kosi potisak: koliko serija i ponavljanja i kako napredovati
Koliko serija i ponavljanja kosog potiska raditi sedmicno, pod kojim uglom klupe, i kako dodavati kilazu bez zastoja u napretku.
5 min čitanja
Potisak s bučicama na klupi: koliko serija i ponavljanja i kako napredovati
Koliko serija i ponavljanja potiska s bučicama radiš sedmično, kako da težina raste iz sedmice u sedmicu i šta promijeniti kad napredak stane.
5 min čitanja
Podizanje na prste sjedeći: koliko serija i ponavljanja i kako napredovati
Konkretan vodič kroz serije, ponavljanja, tempo i duplu progresiju za podizanje na prste sjedeći, uz primjer plana za osam sedmica.
4 min čitanja
Podizanje na prste stojeći: koliko serija, ponavljanja i kako napredovati
Konkretan plan za stojeće podizanje na prste: koliko serija i ponavljanja sedmično, kakav tempo, i kako dodavati težinu bez zastoja mjesecima.
5 min čitanja
Abdukcija kukova na mašini: koliko serija i ponavljanja i kako napredovati
Konkretan plan za mašinu za abdukciju kukova: koliko serija i ponavljanja, kako podesiti mašinu, kada dodati težinu i kada bol u kuku znači pregled.
5 min čitanja
Glute bridge: koliko serija i ponavljanja i kako napredovati
Konkretan plan za glute bridge: koliko serija i ponavljanja po nivou, koliki odmor, kada dodati kilograme i kojim redoslijedom mijenjati varijante.
4 min čitanja
Hip thrust: koliko serija i ponavljanja i kako napredovati
Koliko serija i ponavljanja hip thrusta raditi sedmicno, kako dodavati kilazu bez zastoja i koje greske u postavci tiho koce napredak.
4 min čitanja
Leg extension: koliko serija i ponavljanja i kako napredovati
Konkretni brojevi za leg extension: koliko serija sedmično, koji raspon ponavljanja, kako birati težinu, kako napredovati i kada koljeno treba pokazati ljekaru.
4 min čitanja
Leg curl: koliko serija i ponavljanja, i kako napredovati
Koliko serija i ponavljanja leg curla ti stvarno treba, kako dodavati kilograme po pravilu dupla progresija i šta raditi kad sprava stane.
5 min čitanja
Good morning: koliko serija i ponavljanja i kako napredovati
Koliko serija i ponavljanja good morninga raditi po nivou, kako dodavati kilograme kroz sedmice i koje greške najviše opterećuju donja leđa.
4 min čitanja
Mrtvo dizanje s trap šipkom: koliko serija i ponavljanja i kako napredovati
Konkretan plan za mrtvo dizanje s trap šipkom: koliko serija i ponavljanja za snagu i masu, kako dodavati kilograme svake sedmice i kada stati.
5 min čitanja
Sumo mrtvo dizanje: koliko serija i ponavljanja i kako napredovati
Konkretan vodic kroz sumo mrtvo dizanje: koliko serija i ponavljanja za snagu i masu, kako dodavati kilograme i primjer osmosedmicnog ciklusa.
5 min čitanja
Rumunsko mrtvo dizanje: koliko serija i ponavljanja i kako napredovati
Konkretan plan za rumunsko mrtvo dizanje: koliko serija i ponavljanja sedmično, s kojom težinom početi i kako dodavati kilograme bez zastoja.
5 min čitanja
Iskorak s bučicama: koliko serija i ponavljanja i kako napredovati
Konkretan vodič kroz iskorak s bučicama: koliko serija i ponavljanja raditi, kako izabrati težinu i kako dodavati kilograme bez bola u koljenu.
5 min čitanja
Step-up na klupu: koliko serija i ponavljanja i kako napredovati
Konkretan plan step-upa na klupu: visina klupe, broj serija i ponavljanja po nivou, tempo izvodjenja i kako sigurno napredovati kroz osam sedmica.
4 min čitanja
Potisak nogama: koliko serija i ponavljanja i kako napredovati
Koliko serija i ponavljanja potiska nogama radiš sedmično, kako birati težinu po RIR skali i kako dodavati kilograme kroz osam sedmica bez zastoja.
5 min čitanja