Məşqdən yaranan bel ağrısı: nə etməli və dərhal nəyi dayandırmalı

Demək olar ki, hər kəs bir nöqtədə bel ağrısı hiss edir, adətən çəkinin texnika ilə müqayisədə daha sürətli artması səbəbindən. Ağrının əksəriyyəti disk zədəsi deyil, əzələ və oynaqların həddindən artıq yüklənməsidir. Bu da 2-3 həftə ərzində aradan qalxır.

Birincisi: Bu nə cür ağrıdır?

• Onurğa beyinin ətrafındakı əzələlərdə gərginlik və ya ağrılar, soyuq və yayılmış, hərəkət edərkən daha yaxşı və uzun müddət oturduqdan sonra daha pis ümumiyyətlə xoşagəlməz həddindən artıq yüklənmə.
• Bir yerdə kəskin ağrı bir set zamanı görünən və o gün üçün seansın bitməsini həll etməyən.
• Ayaqdakı ağrı, xırtıldama, ayaq zəifliyi, sidik kisəsinin idarə olunması problemləri. eyni gün həkimə müraciət edin. . Bu, gözləmək və ya uzanmaq üçün bir şey deyil.

İlk 72 saat ərzində nə etmək lazımdır?

1. Bütün gün uzanmayın. Bir-iki gündən çox istirahət bel ağrısını daha da pisləşdirir. Gündə bir neçə dəfə yüngül hərəkət edin.
2. Ağır məşqləri aradan qaldırın. O, belin üstündən yükləyir: Barbell squats, deadlifts, durmaq üst press, əyilmiş sıralar.
3. Təlimlərə davam edin. zərər verməyən formada: Ayaq pressi, sinə pressi, lat çəkmə, velosiped, gəzinti. Hərəkət tam fasilədən daha çox kömək edir.
4. İstilik Əzələ gərginliyi üçün buzdan daha yaxşıdır. Bu xəstəliklərin heç biri müalicəsi mümkün deyil.

Adətən kömək edən üç məşq

• Ölü böcək arxa yataraq, qollarınızı yuxarı qaldırın, əks qol və ayağınızı aşağı salın, arxa hissənizi aşağı basın. Hər tərəfə 3 x 8.
• Quş köpəyi Dörd ayaqda dayanaraq, bişlərini döndərmədən digər qol və ayağını uzat. 3 x 8.
• Yan taxta 3 × 15 20 hər tərəfdə 20 saniyə. Onurğa beyini sıxmaq əvəzinə onu gücləndirir.

Bu üçü də işləyir, çünki onlar gövdəyə onurğa beyinin hərəkət etmədən mövqeyini qorumağı öyrədirlər.

Qulaq asmaq və göyərtənin qaldırılmasına necə qayıtmaq olar?

1. 7 gün sakitliyinizdən sonra, Ağırlığınızın 50 faizi, 3 x 5, mükəmməl texnika ilə.
2. Həftədə 10% əlavə edin. 4-6 həftə ərzində tam yükləyəcəksiniz. Daha tez qayıdış təkrar yaralanmaların ən çox yayılmış səbəbidir.
3. İlk iki həftə ərzində ənənəvi ölü qaldırma vasitələrini bir tələ barı və ya dumbbell Rumıniya ölü qaldırma vasitələri ilə əvəz edin.

Geri dönməsinə mane olan nədir?

• Hər təmsilçidən əvvəl qarınlarını düzəlt.Yalnız ağır setlərdə deyil.
• İstifadəçi üçün bir sıra addımları atlamayın. Həftədə 2,5 kq kifayətdir.
• Həftədə iki dəfə gövdənizin məşqləri. (yuxarıdakı üç məşq).
• Hər 45 dəqiqədən bir kürsüyündən qalxın. Əgər masada işləyirsinizsə. Əsl günahkar idman zalı deyil, tez-tez oturmaqdır.

Əgər

• ağrının dizdən aşağı keçməsi və ya sinəcik və ya zəiflik ilə müşayiət olunması,
• iki həftə ərzində heç bir yaxşılaşma yoxdur,
• Qızdırma, izah olunmayan kilo itkisi və ya 50 yaşdan yuxarı və bu ağrı yeni olduqda,
• - sizdə sidik kisəsinin və ya bağırsaqlarınızın nəzarətində problem varsa (təcili).

Qısa versiyası

• Əksər məşqlə bağlı bel ağrısı zərər deyil, həddindən artıq yüklənmədən yaranır.
• Hərəkət etməyə davam edin, ağrıyırsa, onu atın və qalanını saxlayın.
• Ölü böcək, quş it, yan taxta həftədə iki dəfə.
• 50% yüklə geri qayıdın və həftədə 10% əlavə edin.
• Ayaqda çişmə və ya zəiflik həkim deməkdir, məşqçi deyil.