Bir aydan sonra necə dayandırmaq olmaz: motivasiya deyil, sistem qurmaq.

Demək olar ki, hər kəs üç həftə məşq edə bilər. Qalanlarla gedən insanlar arasında fərq iradə gücündə deyil. Bir qrupun sistemi var, digəri isə motivasiya gözləyir.

Motivasiya qonaqdır, ev sahibi deyil.

Motivasiya partlayışlarla gəlir: Yeni il, yay, telefonunda şəkil. Hər dəfə 2-4 həftədən sonra solur. Əgər təliminiz bundan asılıdırsa, -ni dayandıracaqsınız. Bu, rəqəmdir, xarakter deyil.

Qalan bir şey var. vərdiş: Bir vaxt və yerə bağlı bir hərəkət ki, bunu istəmədiyiniz zaman da yerinə yetirirsiniz.

Beş qayda

1. Sabit gün və vaxt. "Bazar ertəsi, çərşənbə, cümə saat 18:00-da" işləyir. "Mümkün olduqda həftədə üç dəfə" işləmir.
2. Bu idmanın minimum versiyasıdır. Yorğun olanda 20 dəqiqəlik məşqlər edin. Günü atlamazsan kiçik versiyanı edirsən. Gəlmək alışqanlıqdır, məşq deyil.
3. İki günlük qayda. Heç vaxt ardıcıl olaraq iki seansı qaçırmayın. Bir yaxşıdır, iki isə vərdişlərin pozulmasıdır.
4. Çanta hazırdır. Qərarlar iradə gücünə dəyər. Çanta və qapının yanında ayaqqabılar gününüzün bir qərarını aradan qaldırır.
5. Hər seansı qeyd edin. Bu qeydlər həm irəliləyişin sübutudur, həm də bu xəttdən çıxmamaq üçün təzyiqdir.

Pis günlər üçün üç texnika

Beş dəqiqəlik qayda.

Yalnız 5 dəqiqəlik istilik üçün getməyə və hazırlaşmağa qərar verin. Hələ hiss etmirsənsə, evə get. Təcrübədə bütün seansı 10 dəfədən 8-də bitirirsən. Evdən çıxmaq ən çətin hissədir.

Ətraflı məşqlərinizi xoşunuza gələn bir şeylə birləşdirin.

Bir serial, bir podcast, bir ifa siyahısı yalnız təlim zamanı. Beyniniz idman zalını mükafatla əlaqələndirməyə başlayır.

Kimləsə görüşməyi təşkil edin.

Tərəfdaşların eyni çəkini qaldırması və eyni görünməsi lazım deyil. Kiminsə səndən ayrıldığını görməsi kifayətdir.

Nə işləmir?

• Həftədə altı gün proqram Birinci həftə. Özünüzə tuzak qurursunuz.
• Hər şey və ya heç nə düşünmə. Çərşənbə günü qaçırdın? Bu həftənin digər iki seansı həmişəki kimi dəyərlidir.
• Yalnız ölçmə ölçüsü ilə ölçmək. Ölçü su və yemək ilə dalğalanır; bitmiş seansların bir xətti yalan deyil.
• Mükəmməl anı gözləmək. (işdən sonra, yaydan sonra, maşın alandan sonra). Mükəmməl vaxt hələ gəlməyib.

Uğurlu ilk il necə görünür

Bu, 52 həftəlik üç seans kimi görünmür. 40 yaxşı həftə, 8 orta səviyyəli həftə və 4 xəstəlik, səyahət və ya həyat səbəbindən itirilmiş həftə kimi görünür. Bu 120+ seansdır və bu sizi dəyişdirmək üçün kifayət qədərdir.

Qısa versiyası

• "Mümkün olduqda" deyil, müəyyən günlər və vaxtlar.
• Pis günlər üçün 20 dəqiqəlik idman versiyası.
• Heç vaxt ardıcıl iki dəfə qaçırma.
• Beş dəqiqəlik qayda ən motivasiyasız günləri həll edir.
• Birinci il hədəf: 120 seans tamamlandı, mükəmməllik yox.