ساعات رياضية ومراقبة معدل ضربات القلب: كم هم دقيقون حقاً

أنت في منتصف فترة، تنظر إلى ساعتك وترى 171. الشخص المجاور لك يرتدي حزام صدري وشاشة الشاشة تظهر 154 في نفس اللحظة. لا يوجد جهاز معيب، إنهم يقيسون معدل ضربات القلب بطرق مختلفة تماماً، وواحد منهم يقدر أكثر بكثير من الآخر.

هذا دليل شراء، وليس مراجعة لأي نموذج معين. النقطة هي معرفة أي القراءات تستحق ثقتك وأي الميزات تستحق الدفع مقابلها. قاعدة واحدة تغطي معظمها: كلما ابتعد عدد من جهاز الاستشعار الذي أنتجته، كلما كان الخطأ أكبر.

ما الذي يقيسه الجهاز وما الذي يحسبه

الساعة الرياضية تقيس أشياء قليلة جداً: نبضات القلب (بصريّة، أو عبر الأقطاب الكهربائية) ، الموقف من الأقمار الصناعية، تسارع المعصم، ضغط الهواء لارتفاع، وأحياناً درجة حرارة الجلد. هذه هي القائمة بأكملها.

كل شيء آخر يتم احتسابه من هذه المدخلات باستخدام صيغة لا ينشرها المصنع: السعرات الحرارية، وتقديرات VO2 max، مناطق التدريب، مستوى الإجهاد، مراحل النوم، عتبة الحليب، درجات الاستعداد. هذه الأرقام ليست مخترعة، لكنها تقديرات مبنية على مجموعة من الافتراضات عنك.

مدى دقة كل قراءة في الواقع

معدل ضربات القلب في الراحة وفي الجهد المستمر

هذا هو المكان الذي يعمل فيه جهاز استشعار المعصم بشكل جيد. الجلوس بلا حراك، الركض في وتيرة ثابتة أو الدوران على دراجة ثابتة، الفجوة بين معصم و حزام الصدر عادة ما تبقى في غضون بضع ضربات. يقرأ حزام الصدر الإشارة الكهربائية للقلب ويعتبر نقطة مرجعية عملية.

معدل ضربات القلب أثناء الفترات والرفع

هنا حيث انه ينهار. جهاز استشعار بصري يقرأ التغيرات في تدفق الدم تحت الجلد، لذا فإنه يحتاج إلى حوالي 10 إلى 30 ثانية للاحتفال بزيادة حادة. على فترات قصيرة هذا يعني أن الساعة تظهر ارتفاع معدل ضربات قلبك فقط بعد أن تتوقف بالفعل.

الفشل الكلاسيكي الآخر هو قفل الإيقاع: يراقب جهاز الاستشعار إيقاع خطواتك بدلاً من نبضك ويعرض بهدوء مستوى 160 مستقرًا بينما أنت في الواقع عند 130 رفع السلاح أسوأ من ذلك، لأن الإمساك بقوة يضغط على الذراع، ويضغط على الشعيرات الدموية ويحول الساعة. عقد الباربل الأولمبي أو يلوح بـ كيتلبيل يمكن أن تنتج أخطاء من 20 إلى 40 ضربة من خلال أجزاء من مجموعة. لهذا النوع من التدريب، يُحلّ الحزام الصدري أو جهاز استشعار على السوار المشكلة مباشرةً.

نظام تحديد المواقع والمسافة

في الخارج مع رؤية واضحة للسماء، عادة ما تحتفظ أجهزة الاستقبال الحديثة بخطأ المسافة في مكان ما بين واحد و ثلاثة في المئة. بين المباني العالية، تحت غطاء الأشجار الكثيفة أو في وادي ضيق يمكن أن يتضاعف هذا الخطأ عدة مرات، لأن الإشارة تصل بالرصاص بدلاً من التوجه المباشر.

سرعة فورية

وتعد السرعة الحالية أقل عدد ثابت على الساعة بأكملها، فيمكن أن تتأرجح بمعدل 20 إلى 30 ثانية لكل كيلومتر في أي اتجاه. وتيرة اللفة أو سرعة الكيلومتر هي أكثر استقراراً بكثير، وهذا هو الذي يجب أن تركض إليه.

عدد الخطوات

الخطوات اليومية عادة ما تكون ضمن نطاق 5 إلى 10 في المئة، ولكن فقط عندما تمشي بشكل طبيعي. دفع عربة، حمل حقيبة في يد واحدة أو القيادة على طريق قاسية ينتج كل من خطوات شبحية وتفوت.

السعرات الحرارية

أضعف رقم يُنتج من أي من هذه الأجهزة. يتم تقدير إنفاق الطاقة من معدل ضربات القلب، والوزن، والعمر والجنس، في حين أن الإنفاق الحقيقي يعتمد أيضا على اللياقة البدنية، وكفاءة الحركة ونوع الجهد. أخطاء 20 إلى 30 في المئة شائعة و جلسات القوة يمكن أن تكون أبعد من ذلك. إذا كنت تتبع تناول الطعام، لا تدخل هذا الرقم في المجموع.

النوم، وتغيرات معدل ضربات القلب والاستعداد

الأجهزة جيدة في تحديد متى كنتِ نائمة ومتى كنتِ مستيقظة. تقسيم الليل إلى مراحل أكثر تردداً والدليل لا يتفق. تغيرات معدل ضربات القلب تستحق المتابعة كاتجاه عبر الأسابيع، مقاسة في نفس الظروف في كل مرة صباح واحد لا يخبرك بأي شيء مفيد.

درجة مثل "استعداد 62" ليست مقياس، إنها ملخص لتقديرات. اعتبر ذلك تأكيدًا للشعور الذي لديك بالفعل، وليس تعليمًا.

ما يجب أن يكون له الجهاز حقاً

• القدرة على التزاوج مع جهاز استشعار ضغط القلب الخارجي. إنها الميزة الوحيدة التي تضمن الدقة عندما تحتاجها.
• عمر البطارية الذي يغطي جلسة أطول بالإضافة إلى عدة أيام عادية.
• شاشة يمكنك قراءتها في ضوء الشمس أثناء التحرك، مع أرقام كبيرة بما يكفي بحيث لا تحتاج إلى التوقف.
• تصدير البيانات بتنسيق قياسي ومزامنة مع التطبيق الذي تستخدمه بالفعل.
• مقاومة الماء على الأقل 5 ATM إذا كنت تسبح أو تركض في المطر.
• حزام يمكنك أن تشدّه بما فيه الكفاية حتى لا تتأرجح الساعة بدون ذلك، المستشعر البصري ليس لديه فرصة.

المواصفات التي تهم، وما تعنيه

نوع جهاز الاستشعار

جهاز استشعار بصري يجلس على معصمك ويقرأ الضوء الذي يعود من الجلد. أقطاب الصدر تقرأ إشارة القلب الكهربائية، ولهذا السبب تستجيب بسرعة وتبقى ثابتة. جهاز استشعار على السوار هو الوسط: يرتدي مثل حزام ولكن على الذراع، وبشكل واضح أفضل من ساعة معصم تحت الحمل.

الاتصال

بلووتوث مدعوم في كل مكان تقريباً. إنّه مهمّ إذا أردت جهاز استشعار واحد يبث إلى ساعتك وكمبيوتر دراجة في نفس الوقت. تحقق من أن الساعة يمكنها أيضاً أن تبث معدل ضربات قلبك إلى آلات الرياضة.

جهاز استقبال للقمر الصناعي

جهاز استقبال واحد التردد كاف للطرق والمساحات المفتوحة. النطاق المزدوج يساعد بشكل ملحوظ في المدن والغابات والجبال، لكنه يكلف كل من عمر البطارية والمال.

بطارية

اقرأ الرسومين منفصلين: ساعات مع جهاز تحديد المواقع يعمل، وأيام في الاستخدام اليومي. في جميع أنحاء السوق التي تستغرق من حوالي 6 ساعات إلى أكثر من 40 في وضع GPS، ومن 3 إلى 20 يوما خلاف ذلك. إذا كانت جلساتك تستمر ساعة، لا تدفع مقابل صمود الماراثون.

المواد والوزن

الحافظة البلاستيكية ذات الزجاج المعدني أخف وزناً وأرخص؛ والمعدن والزجاج الصلب يتحملون الضربات والخدوش بشكل أفضل ولكنهم يضيفون كتلة. ساعات رياضية تزن من 30 إلى 90 غراماً تقريباً، وتشعر بالفرق إذا نمت في واحدة.

حجم الحالة

و غلاف كبير على معصم رقيق يجلس غير مستقر و ساعة غير مستقرة تعني بيانات ضعف معدل ضربات القلب إذا كان حجم معصمك أقل من 16 سم، ابحث عن النسخة الأصغر من نفس الطراز.

البرمجيات وبياناتك

قبل الشراء، تحقق من أنه يمكنك تصدير تاريخ التدريب الخاص بك وآخذه إلى مكان آخر. ستستبدل الساعة بعد بضع سنوات، يجب أن يدوم التاريخ أكثر من ذلك.

ما تحتاجين إليه في الواقع

فكروا في المستويات بدلاً من الأرقام الدقيقة. حزام الصدر هو أرخص تحديث دقة متاح ويستغرق جزءاً من أي ساعة.

ساعة GPS من المستوى الابتدائي مع معدل ضربات القلب تعطيك المسافة، وتيرة، نبضات، ومناطق، والتي هي حوالي 90 في المائة مما يحتاجه العادي. الدرجة الوسطى تضيف حياة بطارية أفضل، ومستقبل أكثر حدة، المزيد من الرياضة ومقاييس أكثر مشتقة. المستوى الأعلى هو حيث تدفع للمواد والخرائط، نظام تحديد المواقع ذو النطاقين والقدرة على التحمل لعدة أيام.

قاعدة قاسية: إذا كنت تتدرب ثلاث إلى خمس مرات في الأسبوع على مسارات مألوفة، القفز من الدرجة المتوسطة إلى الأعلى لن يغير تدريبك. إضافة حزام الصدر سيفي بالغرض.

أخطاء شائعة في الشراء

• دفع ثمن مقاييس لن تفتحها أبداً حدّ الحليب المُعتمد على المعصم يبدو مثيراً للإعجاب حتى تلاحظ أنك لم تنظر إليه قطّ.
• بناء تناولك الغذائي حول عدد السعرات الحرارية.
• ارتداء الساعة فضفاضة جداً أو قريبة جداً من اليد تحركيه بأصابع فوق عظمة المعصم وشدّه
• مقارنة جهازين ثانية بعد ثانية والبحث عن "الصواب" واحد. قارن متوسط وشكل المنحنى على امتداد الجلسة بأكملها.
• تجاهل التطبيق. ستقضي وقتًا أطول به من أي زر على الساعة.
• شراء أكبر نموذج من أجل المظهر، ثم الحصول على قراءات سيئة لأنه لا يجلس أبدا على الجلد.

من يستحق و من لا يستحق

إنّه يستحقّ إذا كنتِ تركضين أو تركضين بالدراجة أو تسبحين أو تقومين بتمارين متقطعة وتريدين الحفاظ على جهدك ضمن حدود معقولة بدلاً من التخمين في كل جلسة. إنّه يستحقّ الإهتمام بالاتجاهات خلال الأشهر: معدل ضربات القلب في الراحة، الحجم الأسبوعي، كم من الوقت يستغرق التعافي. إذا كنت تبني خطة أكثر ذكاء في الخمسينات من عمرك، فإن خط الاتجاه مهم أكثر من أي تمرين واحد، وهناك المزيد عن ذلك في القطعة على كيف تبدو التدريبات الذكية في الخمسين. . .

لا يستحق الأمر إذا كنت ترفع وتتبع أساسا مجموعات، مرارات وكتيرات -- كتاب ملاحظ أو تطبيق تسجيل عادي يقوم بنفس العمل، ومعدل ضربات قلب معصم غير موثوق به على أي حال. كما أنه لا يساعد إذا تحول الرقم على ذراعك إلى ضغط وتنام بشكل أسوأ بسبب درجة النوم.

متى يجب أن ترى الطبيب

الساعة ليست أداة تشخيص، و ميزة ECG في المعصم ليست بديلاً عن الفحص. لكن إذا كان الجهاز يظل يُشير إلى إيقاع غير منتظم، إذا ارتفع معدل ضربات قلبك في الراحة دون تفسير ومازال مستيقظاً لأسابيع، أو إذا رفض نبضك الاستقرار لفترة طويلة بعد جلسة سهلة، حجز موعد.

ألم في الصدر أو الإغماء أو ضيق النفس أثناء الجهود التي كنت تتعامل معها بشكل مريح ليس شيئاً يمكنك الجدال بشأنه مع معصم يقرأ فلتفحصه.

النسخة المختصرة

معدل ضربات القلب في الراحة وفي الجهد المستمر: موثوق بها. معدل ضربات القلب في الفترات الزمنية و تحت الحمل: غير موثوق بها بدون حزام. المسافة: جيد في العراء، فقير بين المباني. السعرات الحرارية: فقط إرشادات تقليدية. مراحل النوم ودرجات الاستعداد: مثيرة للاهتمام، وليس القياسات.

اشتري جهازاً يقوم بالأساسيات بشكل جيد أضف حزام صدري إذا كنت تتدرب بجد وترك الباقي مكافأة