حلقات ذكية للنوم والانتعاش: ما لا يستطيعون إخبارك به

تستيقظين مكسورة و الخاتم يقول سبع ساعات من النوم و نتيجة التعافي 84 في الصباح التالي تشعرين بالارتياح و التطبيق يخبرك بأن تأخذ الأمور ببساطة قبل أن تنفق المال، من المفيد معرفة أي من هذه الأرقام تأتي من جهاز استشعار وأي منها تأتي من خوارزمية.

كجهاز، الخاتم الذكي شيء بسيط: بعض أجهزة الاستشعار البصرية، مستشعر درجة الحرارة، مقياس التسارع وبطارية صغيرة جداً. كل شيء على الشاشة مستمد من تلك الإشارات القليلة. هذا ليس شيئاً ولكن أقل بكثير مما تُشير إليه الواجهة.

ما الذي يقيسه، وما الذي يحسبه

القليل جداً من القياسات مباشرة، وهذه هي الجملة الأكثر فائدة في هذا الدليل.

• معدل ضربات القلب وتغيرات معدل ضربات القلب (HRV) جهاز استشعار بصري يُشع الضوء عبر الجلد ويقرأ التغيرات في تدفق الدم. الإصبع يعطي إشارة أكثر نظافة من المعصم لأن الجلد رقيق والوعاءات تقع أقرب إلى السطح. هذه أقوى ميزة للخاتم.
• درجة حرارة الجلد الحلقة تتبع الانحراف من خطك الأساسي خلال الليل، عادةً في عشرات الدرجة. إنها ليست درجة حرارة الجسم ولن تخبرك إن كنت مصاب بالحمى.
• الحركة قياس التسارع يسجل كم تتحرك، متى تستلقي، وكم من الوقت تبقى ثابتًا.
• الأكسجين في الدم موجودة على معظم الطرازات الجديدة، ويمكن تدمير القراءة بسهولة بسبب أصابع باردة، أو تناسب فضفاض أو وضع ذراعك.

كل شيء آخر استنتاج. مراحل النوم، "الاستعداد"، "التعافي"، "الجهد"، "عمر الجسم" هذه صيغ تجمع بين الإشارات المذكورة أعلاه وتقارنها مع متوسطك من الأسابيع السابقة. شخصان مع نفس معدل ضربات القلب و نفس HRV يمكن أن يحصل على درجات مختلفة، لأن النتيجة دائما نسبية لك.

ما مدى دقة ذلك؟ تظهر الأبحاث عموماً أن هذه الأجهزة تفصل النوم عن اليقظة بشكل جيد بشكل معقول وتقدر وقت النوم الكلي بشكل لائق - أخطاء من 20 إلى 40 دقيقة في الليلة شائعة. الاتفاق على المراحل الفردية (عميقة، REM، ضوء) ضعيف بشكل كبير، لذلك تعامل تلك الشرائط على أنها رسم تقريب. في ليلة واحدة يمكن أن تتأرجح HRV 10 20 في المئة دون سبب ذي مغزى، وهذا هو السبب في أن ليلة سيئة لا تعني شيئا من تلقاء نفسها.

قاعدة العمل: ثق بروح من أسبوعين إلى أربعة أسابيع، وليس صباح واحد.

ما الذي يقدمه الجهاز في الواقع

• مجموعة مقاسات مناسبة. حلقة تدور أو تضغط تنتج بيانات سيئة. ارتداء خاتم قياس لمدة 24 ساعة قبل الطلب هو شرط للشيء يعمل على الإطلاق.
• معدل ضربات القلب المتواصل خلال الليل و HRV، وليس بضعة عينات بقعة. إذا لم يقل المصنع كم مرة يقوم بعمل العينات، فإن الصمت هو معلومات.
• درجة الحرارة الموضحة كانحراف عن القياس الأساسيليس كرقم مطلق.
• على الأقل ثلاثة ليال من البطارية. أي شيء أقل و تبدأ في فقدان الليالي، وهو بالضبط ما يدمر الاتجاه.
• الوصول إلى أرقامك الأساسية دون دفع. يجب أن تكون مدة النوم، معدل ضربات القلب في الراحة و HRV مرئية سواء كنت مشترك أو لا.
• نافذة تغيير الحجم أو تغيير الحجم في الشهر أو الشهرين الأولين. الأصابع تتغير، الخاتم لا يمكن تعديله.

المواصفات التي تهم و ما تعنيه كل واحدة

تناسب وأيّ إصبع

الموضع المعتاد هو إشارة أو إصبع الوسط من اليد غير المهيمنة. يرتفع حجم أصابعك في الحرارة، بعد تناول الطعام المالح، بعد التدريب والليلة، فمن الطبيعي أن تتغير نصف الحجم إلى الحجم الكامل. قم بالقياس في المساء وارتدي خاتم الاختبار لعدة أيام ، وليس خمس دقائق.

المواد

الغلاف الخارجي عادة ما يكون من التيتانيوم أو الفولاذ المقاوم للصدأ. التيتانيوم أخف وزناً ويتعامل مع العرق بشكل أفضل، أما الفولاذ فهو أصعب ولكن أثقل. الداخل دائماً ما يكون بالراتنج أو البوليمر الذي يغطي أجهزة الاستشعار، وسوف يفرك مع مرور الوقت، وهذا هو البلى، وليس خطأ. إذا كان النيكل مشكلة بالنسبة لك، ابحث عن سبيكة محددة.

الوزن والأبعاد

معظم الحلقات تزن حوالي 2 إلى 6 غرامات، وتبقى حوالي 2.5 ملم سميكة و 6 إلى 8 ملم عريضة. هذا يبدو تافهاً حتى تحاولين النوم في واحدة حلقة سميكة تحمل بطارية أكبر ولكن يقع في طريق قبضة الباربل في كثير من الأحيان.

البطارية والشحن

من الواقعية، 3 إلى 7 أيام لكل شحن، والنهاية الأقصر إذا كنت تتبع الأكسجين في الدم ودرجة الحرارة طوال الليل. الشحن يستغرق من 20 إلى 90 دقيقة. البطارية مغلقة ولا يمكن استبدالها، لذا بعد سنتين إلى أربع سنوات تنخفض السعة بشكل ملحوظ وتشتري جهازاً جديداً. الميزانية لذلك.

مقاومة المياه والمتانة

عادة ما يذكر المصنعون المقاومة إلى 50 أو 100 متر، والتي تغطي الاستحمام والسباحة. ما لا يحبه الخاتم هو المعدن والضغط: القضبان والقضبان والقضبان يخرقون الغلاف ويمكنهم تشويهه. أخلعها لرفعها أو تحركها إلى اليد الأخرى

التطبيق، الاشتراك وبياناتك

هذا هو المكان الذي تختلف فيه الأجهزة أكثر. تحقق من ثلاثة أشياء: ما إذا كانت الأرقام الأساسية مرئية بدون اشتراك، ما إذا كان بإمكانك تصدير تاريخك في شكل تحتفظ به، وما الذي يبقى متاحاً إذا ألغيت.

ما تكلفة ذلك في الممارسة العملية

الأسعار تتراوح بين 150 إلى 400 جنيه إسترليني تقريباً لمعظم الطرازات. ينتهي هذا إلى المواد، عدد أجهزة الاستشعار، جودة التحليلات وما إذا كان هناك اشتراك. الحلقات الرخيصة عادة ما توفر على تردد أخذ العينات ومعالجة البيانات بدلاً من المظهر.

المادة الخفية هي الاشتراك، والذي يتراوح مع بعض العلامات التجارية من بضعة جنيهات إلى حوالي 10 جنيهات شهرياً طالما كنت تستخدم الجهاز. إضافة إمكانية تغيير الحجم واستبدال في غضون ثلاث سنوات أو نحو ذلك. لا تحتاج إلى مساحة تخزين، فقط عادة شحن في نفس الوقت يومياً في الحمام كل صباح يعمل بشكل جيد.

أخطاء شائعة في الشراء

• أطلب من خلال خاتم المجوهرات الذي ترتديه بالفعل. معايير مختلفة للقيم، مختلفة تناسب ضد الجلد.
• أتوقع التمرينات و تتبع السعرات الحرارية الخاتم ضعيف في التعرف على تدريب المقاومة، لأن اليد ثابتة إلى حد ما بينما يرتفع معدل ضربات القلب في خطوات.
• رد فعل على ليلة واحدة. إذا كانت النتيجة 62 بدلاً من 85 تلغي جلستك في كل مرة، فإن الجهاز الآن يضر.
• يرتديها على اليد المهيمنة المزيد من القطع الأثرية الحركة، المزيد من الخدوش.
• يعتقدون أن درجات التعافي تقيس تعافي العضلات لا يَعْملونَ. يصفون حالتك الذاتية بين عشية وضحاها، وهو أمر مختلف، الخاتم لا يستطيع رؤية ألم قدميك بعد يومين من القرفصاء.
• شراء بدلا من إصلاح الواضح. إذا كنت تنام خمس ساعات، فأنت تعرف بالفعل ما ستقوله البيانات.

من يناسب و من لا يناسب

إنّه يستحقّ الحفاظ عليه إذا كان نومك منتظمًا بشكل معقول وتريد أن ترى ما يزعجه: الكحول، وجبات متأخرة، جلسات متأخرة، غرفة نوم دافئة. يساعد أيضاً إذا كنت تتدرب بجد وتريد دفعة موضوعية عندما يتراكم التعب، أو إذا كنت تدريب معقول في الخمسينات من عمرك و تريد أن تفرق الأيام الثقيلة بشكل أكثر تعمدًا.

لا يناسبك إذا كنت تريد تشخيصاً من رقم، إذا كان تتبعك يجعلك قلق، أو إذا كان هدفك الرئيسي هو فقدان الدهون - لذلك فإن الخاتم هو أقرب أداة ضعيفة متاحة. ولا يمكن لأي جهاز استشعار أن يحل محل العمل الممل الذي يحميك فعلاً: العمل المستمر لظهرك وإدارة الحمل السليم. عندما يُعلن الحلقة عن يوم سيء، فإن الإجابة الأفضل عادةً تكون جلسة أخف عمل الفرقة و التنقل بدلا من تخطي التدريب تماما.

متى يجب أن ترى الطبيب

الخاتم الذكي ليس جهاز طبي ولا يُشخص أي شيء. ولكن إذا أظهرت أشهر من البيانات أنك تنام بما فيه الكفاية وأنت ما زلت منهكاً خلال النهار، إذا لاحظ شريكك الشخير الصاخب مع توقف في التنفس، إذا أصبت بصداع صباحي، أو نبض غير منتظم، أو ألم في الصدر، أو معدل ضربات القلب في الراحة الذي يبقى مرتفعًا دون تفسير، فهذا هو محادثة مع طبيب، وليس مع تطبيق. أحضر الموجز بكل الوسائل، ولكن وصف كيف تشعر قبل أن تظهر الرسم البياني.

باختصار

حلقة تتبع بشكل موثوق معدل ضربات القلب، HRV، الحركة وتغير درجة حرارة الجلد. يقدر وقت النوم الكلي بشكل لائق، مراحل النوم بشكل تقريب، و"التعافي" ليس بالمعنى الحرفي على الإطلاق وهو حساب. اختر ما هو مناسب، على الأقل ثلاثة أيام من البطارية، المواد، وكم يمكنك أن ترى دون دفع. توقع 150££400 زائد رسوم شهرية محتملة واستبدال في عامين إلى أربع سنوات. وقراءة الاتجاه، ليلة واحدة لا تخبرك شيئا.