الـ (جيو جيتسو) البرازيلي: كيف يعمل التدريب وماذا تعني الأحزمة

تظهر في أول صف لك، شخص ما خفيف عشرين كيلوغراما يضغط عليك في غضون ثلاثين ثانية، ومن ثم يوضح بهدوء أنك لم ترتكب خطأ واحد، لقد فعلت خمسة. هذا هو الانطباع الأول المعتاد من الجيوتشو البرازيلي. سؤالين يترتب عليهما على الفور: متى يتوقف الشعور بالفوضى، وماذا تعني هذه الأحزمة الملونة في الواقع؟

ما الذي يحدث على السجادة

بي جي جي يناضل دون ضربات، ومعظمها يتم تسوية على الأرض. النظام نادرا ما يتغير: خذ خصمك إلى أسفل أو سحبهم إلى الحرس الخاص بك، والحصول على ما يلي ساقيه، وتأسيس السيطرة من أعلى أو من الخلف، وحتى ذلك الحين الصيد للنهاية.

النهاية هي قفل المفاصل أو خنق. عندما تهبط، ينتهي القتال بضربة واضحة على شريكك أو على السجادة. لا توجد نقاط لمواصلة الألم ولا شيء يستمر بعد الضغط هذه هي القاعدة الوحيدة التي لا يعاملها أحد في صالة رياضية جيدة على أنها قابلة للتفاوض

هناك شكلين. في الـ "جي" تتدربين في سترة وبنطال، المقبض على القماش قانوني، ويمكنك خنق شخص ما مع طوقه أو أكمامه. وتيرة اللعبة أبطأ واللعبة أقرب إلى الشطرنج مع المقبضات. في النو جي ترتدي واقي للخروج والسراويل القصيرة كل شيء يتحرك أسرع السيطرة تأتي من الحلقات السفلية وموقف الرأس، وهجمات الساق تظهر في كثير من الأحيان.

في المنافسة النقاط مكافأة المواقف بدلا من العدوان: اثنان للقضاء على الجرح، أو الركبة على البطن، ثلاثة لتمرير الحارس، أربعة للصعود وأربعة للعودة مع كليهما في الكعب. الإستسلام ينهي الأمر بغض النظر عن النتيجة إنه نظام أكثر نظافة بكثير من نظام التنظيف الطريقة التي يتم بها تسجيل معركة MMA، حيث يسبب الحكم جدلاً لا نهاية له، لأن الحكم يحدد موقفاً محدداً بدلاً من انطباع عام عن الجولة.

الأحزمة، أوضحت بصراحة

البالغين لديهم خمسة أحزمة: أبيض، أزرق، أرجواني، بني وأسود. كل واحد يحمل ما يصل إلى أربعة خطوط، تمنحها المدرب للاحتفال بالتقدم داخل نفس الرتبة.

الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 4 و 15 سنة يمرون على سلم منفصل أبيض، رمادى، أصفر، برتقالى، أخضر، كل واحد في ثلاثة ظلال. بموجب قواعد الاتحاد الدولي لا يمكن منح الحزام الأزرق قبل سن 16، والحزام الأسود قبل سن 19.

هناك أيضاً أوقات أدنى في الصف: سنتان في الأزرق، ثمانية عشر شهرا في الأرجواني، سنة واحدة في البني. في الممارسة العملية، شخص يتدرب مرتين أو ثلاث مرات في الأسبوع يصل إلى الحزام الأسود في حوالي ثمانية إلى اثني عشر عاما. لا يوجد امتحان معين مثل الكاراتيه هناك امتحان واحد المدرب يقرر بناء على ما يراه في التدريب على مدى أشهر

فوق الحزام الأسود تأتي درجات. بعد السابعة ترتدي حزام أحمر وأسود، وبعد الثامنة أحمر وأبيض، والحمر العادي ينتمي إلى أعلى الدرجات وعدد قليل جدا من الناس. تلك عقود في الرياضة، وليس مستويات إضافية من المهارات المتدرب العادي سوف يلمس.

كيف تبدو الفصل في الواقع

جلسة نموذجية تستمر من 60 إلى 90 دقيقة وتتبع دائماً تقريباً نفس الهيكل العظمي.

• التسخين، 10 15 دقيقة: التدحرجات، حركة الورك، الصراصير، تسلق على شريك، مصارعة الوصول الخفيف.
• التقنية، 20 30 دقيقة: المدرب يظهر واحد إلى ثلاثة تفاصيل، ثم تقوم بتدريبهم على شريك غير المقاومة، عادة 10 إلى 20 تكرار لكل جانب.
• التدريب الموضعي، 10 15 دقيقة: تبدأ من موقع محدد، واحد يحتفظ وآخر يهرب، جولات من دقيقتين إلى ثلاث دقائق.
• التدحرج، 20 30 دقيقة: التدريب الحر، أربع إلى ست جولات من 5 أو 6 دقائق مع استراحة قصيرة لتبادل الشركاء.

التدحرج هو الجزء الذي يبقي الناس يعودون و الجزء الذي تظهر فيه كل خطأ للمبتدئين. الطلاب الجدد يضغطون على كل شيء، يحتفظون بنفسهم ويحاولون أن يخرجوا من كل موقف. في السنة الأولى، يتم قياس التقدم بشكل أفضل من خلال كم أقل من الطاقة نفس عدد الجولات يكلفك.

تدريب حتى تتمكن من النجاة من الجولات

جلستان في الأسبوع كافيتان لإبقاء التقنية في رأسك، ثلاثة هي النقطة الحلوة. المتسابقون يتدربون من أربع إلى ست مرات، لكن على الأقل واحدة من تلك هي سهلة عمدا.

العمل القوي ينتمي إلى السجاد: مرتين في الأسبوع، 40 إلى 50 دقيقة. القرفصاء، نسخة من السحب من الأرض، الصحافة، صف و chin-ups. ثلاث إلى خمس مجموعات من 3 إلى 6 تكرارات مع حمل لائق يفعل أكثر هنا من مجموعات لا نهاية لها من 20، لأن التشبث يطلب تقلصات قصيرة صعبة بدلا من حرق.

قبضة الرقبة هي القطع الخاصة بالرياضة. العصا معلقة من 20 إلى 40 ثانية، تحمل محملة وتربية رقبة لطيفة تغطي معظمها. الكتفين تأخذ أعلى ضريبة في جي، حتى بضع دقائق من عمل كفة الدوران الذي يستحق مكانه حقاً يستحق الوقت، والركبتين، التي تحصل على التواء باستمرار من الحراسة، تستجيب العمل الوقائي الذي يحتفظ فعلا. . .

المرونة تساعد، ولكن ليس بالطريقة التي يفترض بها الناس. مفصلات الورك والظهر مهمة أكثر بكثير من الانقسام إذا كنت تتدرب بعد 40 أو 50، المبدأ هو نفسه كما في غرفة الأثقال جولات أقل، المزيد من الاهتمام بالانتعاش، على طول الخطوط المحددة في القطعة على تدريب معقول في الخمسين. . .

التنافس يجلب فئات الوزن، عاجلاً أم آجلاً تظهر مسألة القطع. إنّ إسقاط الوزن قبل الميزان أمر روتيني في الرياضات القتالية، لكنّه يحمل مخاطر حقيقية ويقتضي تخطيطاً جيداً. كيف يتم ذلك ولماذا يسوء الأمر هو موضوع منفصل و سيء للتبديل.

المفاهيم الخاطئة الشائعة

التقنية تلغي الفرق في الحجم. إنه يلغي جزء منه. هذا بالضبط سبب وجود فئات الوزن. حزام أزرق جيد يزن 70 كيلوغراماً لن يتعامل مع خصم ذو 95 كيلوغراماً

الأحزمة تأتي مع الوقت الذي قضيته. الحد الأدنى للبالغين حقيقي، ولكنه طوابق، وليس جدول زمني. الكثير من الناس يبقون في حالة سيئة لمدة خمس سنوات لأنهم يتدربون مرة واحدة في الأسبوع.

التقط هو الخسارة. التلميع هو الطريقة التي تتعلم بها هذه الرياضة دون إصابات. الناس الذين يرفضون من الفخر ينتهي بهم المطاف مع مرفق أو كتف متضررة و 3 أشهر خارج.

النو جي هي نقطة الدخول الأسهل. ليس بالضرورة. بدون قماش، السيطرة صعبة على الحفاظ على وتيرة أعلى والمركز ينزلق بعيدا أسرع. الـ (جي آي) يعطي معظم المبتدئين المزيد من الوقت للتفكير

إنه دفاع عن النفس إنه يحل سيناريو واحد بشكل جيد للغاية: معركة واحدة ضد واحدة تنتهي على الأرضية. لا يعلمك كيف تتعامل مع الإضرابات و أي صالة رياضية تعد بخلاف ذلك تبيع شيئاً لا تحتوي عليه الصف

متى يجب أن ترى الطبيب

يجب أن يتم فحص الأذن التي تتورم بعد التدريب في غضون يوم أو يومين، بينما لا يزال يمكن تصريف السائل. في وقت لاحق الغضروف يبقى مشوهة بشكل دائم.

أيضاً اطلب من الطبيب إذا تورمت ركبتك خلال ساعات قليلة من التواء، إذا ظل المرفق مؤلمًا ولم يصل إلى مستوى التسليم بعد يومين أو ثلاثة أيام من التشنج، إذا أصبت بتهاب أو ضعف في الذراع بعد خنق أو ضغط على الرقبة، أو إذا فقدت الوعي حتى لفترة وجيزة. الألم الذي يستمر لأكثر من أسبوع أو أسبوعين ولا يزول مع الراحة يستحق فحصاً بدلاً من جلسة أخرى.

باختصار

• النظام هو التحكم أولاً، والإستسلام ثانياً: الإيقاع، المرور الحارس، الموقف المهيمن، ثم القفل أو خنق.
• الأحزمة البالغة تتكون من الأبيض والأزرق والأرجواني والبني والأسود، مع ما يصل إلى أربعة خطوط لكل منها.
• لا أزرق قبل 16، لا أسود قبل 19، حزام أسود واقعي يستغرق من 8 إلى 12 عاما.
• فئة تعني التدفئة، الحفر 10 إلى 20 مرة لكل جانب، التدريب الموضعي، ثم 4 إلى 6 جولات من التدحرج.
• جلسات غطاء الثلاجة أو الثلاثة بالإضافة إلى جلسات قوة قصيرة في الأسبوع تجعلك تتدرب بدلاً من إعادة التأهيل