خفض الوزن قبل الوزن: كيف يعمل ولماذا هو محفوف بالمخاطر

المقاتل يذهب إلى القفص بـ 84 كجم بعد أن خطى على الميزان بـ 77 كجم في اليوم السابق. لم يخدع أحد. فقد الماء بدلاً من الدهون وأعادها في غضون يوم. هذا يحدث في كل مستوى من رياضات القتال، من مصارعة الصبية إلى مصارعة اللقب العالمي وهو الجزء الوحيد من إعداد المعركة الذي قتل الناس حقا.

ما الذي يخرج فعلاً

ثلاثة أشياء مختلفة يمكن أن تترك الجسم قبل الوزن، ويتحركون على ساعات مختلفة تماما. معظم الارتباك حول خفض الوزن يأتي من تجميع كل ثلاثة في رقم واحد على الميزان.

الدهون بطيئة. في عجز معقول، أنت تنظر إلى نصف في المئة إلى واحد في المئة من كتلة الجسم في الأسبوع. هذه وظيفة قبل شهرين أو ثلاثة أشهر من المباراة، وليس في الأيام السبع الماضية.

محتوى الأمعاء يستغرق بضعة أيام. أي شخص يأكل أطعمة غنية بالألياف في حصص كبيرة يحمل كيلوغرام أو كيلوغرامين من المواد غير المهضومة في أي لحظة. التحول إلى طعام منخفض في البقايا الأرز الأبيض، اللحوم الخالية من الدهون، الحد الأدنى من الخضروات يزيلها دون أي جهد إضافي.

الماء ينتج الأرقام الدرامية وكل واحدة من المشاكل. بعضها مرتبط بالجليكوجين: كل جرام من الجليكوجين المخزن يحمل حوالي ثلاثة جرامات من الماء معه، لذلك إفراغ المخازن العضلية والكبد وحدها يقلل من كيلوغرام ونصف إلى اثنين. الباقي يخرج من خلال البول والعرق في آخر 24 إلى 36 ساعة.

لماذا يزعج أحد

الممارسة كلها تقوم على قاعدة واحدة: في الملاكمة المهنية الوزن هو اليوم السابق. هذا يترك 24 إلى 36 ساعة للشرب والأكله مرة أخرى، لذلك يذهب المقاتل إلى القفص فوق الحد القياسي ضد خصمه الذي فعل الشيء نفسه. الفائز في هذه المقايضة هو من تعامل مع العملية بشكل أفضل

هذا هو السبب في أن القسمات والوزن يجلس داخل القواعد التي تحكم ما يحدث في القفص بدلا من أن يذهب إلى جانب واحد كعمل الورقية. اختيار قسم هو أيضا قرار تجاري: في نظام الترتيب والطريق إلى لعبة اللقب، أن تكون الخامس في فئة وزن واحدة تفوق أن تكون الثالثة عشر في فئة أخرى. الملاكمة لديها المزيد من الأقسام مرة أخرى والمزيد من الهيئات المكافحة، لذلك المقاتلين أيضا يزنون ما الحزام متاح لهم بشكل واقعي. . .

غالباً ما يشارك الملاكمة والصراع الهواة في يوم المنافسة، أحياناً قبل ساعتين. بدون نافذة تعافي، تغيرات الحسابات والقطع تصبح أصغر بكثير التي كانت بدلا نقطة القاعدة.

كيف يبدو الأسبوع الماضي

بعد سبعة إلى عشرة أيام، تنخفض الألياف وكل حجم الطعام. الكربوهيدرات تتحول إلى مخازن غليكوجين فارغة. الملح يُحتفظ به عالياً في البداية ثم يُسحب بشدة.

ثم يأتي تحميل المياه. لعدة أيام يحتسي المقاتل أكثر بكثير من المعتاد، يبدأ الجسم في إبعاد هذا الحجم، ثم يتم قطع الإستيعاب بشكل مفاجئ. تستمر الاستجابة الهرمونية ليوم أو يومين ويتم التخلص من الماء الذي لم يعد يصل.

الـ12 إلى الـ24 ساعة الأخيرة هي الجزء القبيح: حمام الساونا والحمامات الساخنة وملابس التعرق و الحركة الخفيفة تحت الطبقات في هذه الحالة كيلو أو كيلوغرامين من السوائل في الساعة أمر طبيعي. الـ مئات القليلة الأخيرة من الجرام تأتي أحياناً من البصق في الزجاجة، مما يقول أكثر عن اليأس أكثر من عن الطريقة.

لا شيء من هذا هو تعليمات. إنه وصف، ولا يوجد جزء منه آمن بدون شخص ذو خبرة في إدارته.

إعادة الوزن

الساعة بعد الميزان ليست وليمة شرب ثلاثة لترات في مرة واحدة لا يعمل: الماء بدون ملح يخفف الدم ويترك البول وفي الحالات القاسية يدفع الصوديوم إلى مستوى خطير. السوائل تعود بجرعات أصغر مع الصوديوم، إلى جانب الكربوهيدرات لأن الجليكوجين يحضر الماء إلى العضلات معها.

إنّ الدُّفّة بالوريد هي أسرع طريق، و محظورة في معظم الولايات القضائية، كطريقة محظورة، ولأنّها تخفي عمق القطع الحقيقي.

بشكل واقعي، ثلاثة إلى ستة كيلوغرامات تعود في 24 إلى 36 ساعة. ما لا يعود بنفس السرعة هو حجم البلازما، تنظيم الحرارة والوظيفة الكلوية الكاملة. الميزان في غرفة تغيير الملابس يقول أن كل شيء قد تم استبداله، الجسم لا يوافق بالضرورة.

لماذا هو خطير

• مرض الحرارة. الساونا و البدلات العرقية تُمنع الجسم عن قصد من تبريد نفسه. الجسم المجفف يُسخن أسرع و يُدافع عن نفسه بشكل أسوأ.
• -التهاب العضلات التدريب بينما تكون جافاً جداً يمكن أن يُحطم أنسجة العضلات، وتحمل منتجات التحطم الكلى. علامات التحذير هي البول الداكن والحار تقريباً وآلام العضلات غير متناسبة مع الجلسة
• الالكتروليتات والقلب. فقدان الصوديوم والبوتاسيوم يضايق إيقاع القلب. المسالك البولية، محظورة على أي حال، تجعل ذلك أكثر احتمالاً بكثير.
• الكلى. تكرار القطع العميقة عبر مهنة ليس نفس المقترح مثل القيام بها.
• الرأس. هناك حجة معقولة بأن الجفاف يقلل من وسادة السوائل حول الدماغ ويجعل الصدمات الرأسية أسوأ. الأدلة على البشر ضئيلة وهذا لم يتم تسويته، لكنه خطير بما فيه الكفاية للاعتبار.

الوفيات نادرة ولكنها حقيقية في أواخر التسعينيات، توفي ثلاثة مصارعين أمريكيين في الجامعات في غضون أسابيع قليلة من بعضهم البعض أثناء خفض الوزن، وأعاد هذا الرياضة بناء قواعد الوزن من الصفر بعد ذلك. الـ (إم إم إيه) المحترفين قد تعرضوا لـ (الوفيات) أيضاً، ولهذا السبب بعض الترقيات واللجان تستخدم الآن اختبارات التجفيف، والقياس في منتصف الأسبوع، وحدود كم يمكن للمقاتل أن يلقي.

أكثر شيوعاً من أي من ذلك هو مجرد أداء سيء. الأدلة أقوى بالنسبة لخسائر في التحمل، والانتعاش من جولة إلى جولة والتركيز؛ بالنسبة للقوة القصوى لمرة واحدة، فإن الصورة أكثر اختلاطًا. مع ذلك، القتال ليس تكراراً واحداً.

كيف يُعد الناس الذين يقومون بها بشكل صحيح

السؤال ليس كم يمكنك أن تخلع ولكن في أي قسم يمكنك أن تكون قوياً الفريق الذي يأخذ الأمر بجدية يعمل بموجب قاعدة قاسية: خارج المخيم، لا تجلس أكثر من 8 إلى 10 في المئة فوق الحد الأقصى، ودع الأسبوع الأخير يحمل ما لا يزيد عن 4 إلى 6 في المئة من كتلة الجسم.

الباقي ليس جذاباً تكوين الجسم يقاس بدلا من التخمين، لأن القسمة الصحيحة تاتي من كمية الكتلة الخالية من الدهون التي تحملها، وليس من ما كنت تزن قبل ثلاث سنوات. التغذية تمر عبر المخيم كله لذا أسبوع القتال يبدأ بثلاثة كيلوغرامات بدلاً من ثمانية. التقطيع يتدرب في فترة غير الموسم، عندما تفشل لا يكلف أي شيء.

وبما أن المقاتل المجفف هو قاضي سيء لحالته الشخصية شخص آخر يدير العملية مع الميزانات والساعة

عندما يتوقف قسم عن العمل مع التقدم في السن وتغير تكوين الجسم يتوقف في النهاية عن العمل للجميع المقاتلين الذين فازوا باللقب في فئتين من فئات الوزن عادة ما يقومون بذلك الاتصال بأنفسهم و في وقت مبكر بدلا من أن يكون هناك وزن مفقود في القيام به بالنسبة لهم.

المفاهيم الخاطئة الشائعة

الساونا تحرق الدهون. لا يَعمَلُ. يزيل الماء، والذي يعود مع الشراب الأول. مخازن الدهون لا تتغير في ساعة.

الوزن يعود، لذا لا ضرر يحدث. الكيلوغرام يعود إنّ خلع 5 إلى 8 في المئة من كتلة الجسم في يوم ما زال عبئاً حادّاً على الدورة الدموية والكلى بغض النظر عما يقوله الميزان بعد ذلك.

الجميع يفعل ذلك، لذلك لا بأس به. الخطر ليس خطياً. كيلوغرامان من الماء غير مريحين، ثمانية كيلوغرامات في 24 ساعة هي فئة مختلفة من المشاكل.

-المسالك البولية هي طريق مختصر إنها محظورة، فهي تفرغ المواد الكهربائية مع الماء، وهي أسرع طريق إلى مشكلة في إيقاع القلب.

كونك أكبر في القفص هو ميزة تلقائية. فقط إذا تعافيتِ. المقاتل الذي هو أثقل ولكن فارغ من الجليكوجين، مع معدل ضربات القلب في الراحة فوق طبيعته، وقد جلب الوزن لا يمكن أن تتحرك.

متى يجب أن ترى الطبيب

مباشرةً، دون انتظار أن يمرّ: البول الداكن أو البني بعد التمرين، عدم وجود البول لأكثر من ثماني ساعات على الرغم من إعادة التجفيف، ألم العضلات غير متناسب مع التدريب، الارتباك أو عدم وضوح الكلام، الإغماء، القيء المستمر، النبضات أو النبض غير المنتظم، التشنجات التي لا تستقر.

لا ينبغي محاولة خفض الوزن بهذه الطريقة بدون تقييم طبي على الإطلاق إذا كنت تعاني من أمراض الكلى أو القلب أو السكري ، إذا كنت تتناول أدوية تؤثر على توازن السوائل أو الكهربائيات ، إذا كنت مراهقًا لا تزال تنمو ، أو إذا كان لديك تاريخ من اضطرابات الأكل. مع المراهقين هو محفوف بشكل خاص، والقول لا هو وظيفة المدرب.

باختصار

• أسبوع القتال يزيل الماء ومحتوى الأمعاء، وليس الدهون. الدهون هي وظيفة الشهرين أو الثلاثة قبل ذلك.
• الممارسة تعمل فقط لأن الوزن هو اليوم السابق؛ حيث الوزن في نفس اليوم، والقطع تبقى صغيرة.
• ثلاثة إلى ستة كيلوغرامات تعود خلال 24 إلى 36 ساعة، لكن حجم البلازما، تنظيم الحرارة ووظيفة الكلى متأخرة عن الميزان.
• المخاطر الرئيسية هي مرض الحرارة، التهاب العضلات، اضطرابات في المواد الكهربائية وربما رأس أكثر عرضة.
• السقف المدافع عنه هو 4 إلى 6 في المئة من كتلة الجسم في الأسبوع الأخير، تحت الإشراف، في قسم يمكنك أن تحمله فعلا.
• البول الأسود، لا توجد عملية بول، الارتباك أو النبض غير منتظم يعني طبيب، وليس جلسة حمام صحي أخرى.