Varicose vene en die gimnasium: Wat om te verander en wat om te hou

Varicose vene is 'n algemene rede waarom mense ophou om bene te oefen, gewoonlik sonder dat dit nodig is. Vir die meeste mense is die oefening self nie die probleem nie die probleem is hoe jy onder las asemhaal, hoe lank jy stilstaan en hoeveel jy die res van die dag sit. Hier is wat eintlik verander moet word, en wat jy kan doen soos dit is.

Wat spatare is en waarom hulle voorkom

Beenvene bring bloed teen swaartekrag na die hart terug. Hulle bevat eenrigtingkleppe wat verhoed dat bloed weer afval, en die hoofmotor wat bloed opwaarts stoot, is jou kalfspiere elke stap druk bloed uit die diep are. Wanneer die kleppe misluk, versamel die bloed, vergroot die aar geleidelik en word dit mettertyd sigbaar, gedraai en sag.

Die risikofaktore is meestal buite jou beheer: genetika (as albei ouers dit het, is jou risiko meer as 80 persent), swangerskap, ouderdom, 'n werk waar jy 8 uur lank staan of sit sonder om te beweeg en 'n hoër liggaamsgewig. Liggaamsopheffing is nie op die lys nie, maar dit kan ongemaklike simptome veroorsaak as jy dit verkeerd doen.

Vererger die gimnasium spatare?

Oefening veroorsaak nie spatare nie. Wat hulle tydelik vererger, is' n skerp toename in die buikdruk, wat na die bene af na die are versprei. Dit gebeur tydens die Valsalva-manoeuvre hou jou asem in en versterk hard, sê op die derde herhaling van 'n hurk by 90 persent van jou maksimum. Die buikdruk kan 150 mmHg oorskry en bloed kan kortliks in die bene stilstaan. 'n Paar sekondes is nie gevaarlik nie, maar as elke stel so lyk, sal jou bene swaar en styf voel teen die einde van die sessie.

Praktiese reël: Kap die asemhaling hou op 1 2 sekondes deur die hardste punt van die hysbak, dan uitasem deur die res van die rep. As jou gesig rooi word en jou nekvene uitbult, is die las swaarder as die asemhaling wat jy kan beheer.

Wat om spesifiek op te lei

Kalwers en die spierpomp

Dit is die nuttigste deel van jou opleiding vir jou are. Die doel is nie grootte nie, maar enkelbewegings en 'n sterk sametrekking.

• Die staande kalf verhoog: 344 stelle van 152525 herhalings met 'n 2-sekonde hou by die top, 23 keer per week.
• Sit kalwers verhoog (vir die soleus): 3 stelle van 20 herhalings met matige las.
• Hakke en tone loop, 30 meter elk, 3 rondes, as opwarming.
• Slegs die volgende: 30 herhalings, 2 3 keer per dag as jy baie sit.

Kardio-opleiding

Streef daarna om 150 minute matige hart - oefening per week te doen sê 5 sessies van 30 minute van vinnige stap. Alles wat die kalwers ritmies beweeg sonder om die gewrigte te klop, werk: fietsry 2030 minute, swem, die elliptiese. Swem het 'n bonus die horisontale posisie en waterdruk verminder swelling.

Wat om aan te pas by kragoefening

Jy hoef nie hurkbewegings, liglifts of beendruk te laat val nie. Pas hulle aan:

1. Verander die rep reeks. In plaas van 5 stelle van 3 by 859090 persent, hardloop 34 stelle van 812 by 657575 persent. Minder maksimum spanning, dieselfde effek op die spier.
2. Moenie stilstaan tussen stelle nie. Loop 60 90 sekondes in plaas daarvan om by die kroeg te staan. Om stil te staan is erger vir jou are as die stel self.
3. Voltooi met jou bene op. Lê vir 510 minute met jou bene 203030 cm bo hartvlak.
4. Wees versigtig met die gordel. 'n Strak gordel verhoog die maagdruk verder. Gebruik dit net vir jou swaarste stelle, nie die hele sessie nie.
5. Verkort lang statiese hou. Sny 2 minute muur sit en boer se dra tot 304545 sekondes.

Buite die gimnasium

Kompressie sokkies in die 152020 mmHg klas help met swaarheid en swelling; sterker klasse (203030 mmHg en hoër) moet deur 'n dokter beoordeel word. Sit dit in die oggend op voordat jy opstaan, terwyl jou bene nog nie geswel het nie.

Die res: As jy ekstra gewig dra, verminder die verlies van 5% van jou liggaamsmassa die druk in jou bene. Neem 25-30 gram vesel per dag hardlywigheid beteken daaglikse spanning en 'n toename in buikdruk. Hou sout onder 5 gram per dag en vloeistowwe rondom 22.52,5 liter. Maak sauna's en warm baddens teen 1015 minute oop en eindig met' n koue spoel oor die bene, aangesien hitte die are verruim en daardie swaar gevoel versterk.

Die ergste kombinasie vir are is nie harde oefening nie dit is 9 uur sit plus 45 minute staan op een plek. Beweging is die behandeling, nie rus nie.

Wanneer om 'n dokter te besoek

Gaan in dieselfde dag as jy:

• skielike swelling in een been met kalfspyn en warm, rooi vel dit kan diep vene trombose wees;
• borspyn of kortasem saam met 'n geswelde been noodhulp, moenie wag nie;
• bloeding van 'n spatare lê neer, lig die been op en druk met gaas vir 10 minute.

Maak 'n afspraak binne 'n paar weke as jy bruin of geharde vel bo die enkel, ekseem en jeuk rondom 'n are, 'n wond wat nie genees nie of pyn wat nie verdwyn nie, selfs ná 'n nag met jou bene rus, opmerk. 'n Veneultraklank neem 1520 minute en toon presies watter kleppe lek, wat bepaal of konserwatiewe behandeling genoeg is.

Die kort weergawe

• Oefening veroorsaak nie spatare nie As jy jou asem inhou onder maksimum druk, vererger dit die simptome.
• Kalwers is die pomp: 344 stelle van 152525 herhalings, 23 keer per week, plus 150 minute van kardio weekliks.
• Verruil 5x3 teen 90 persent vir 344 stelle 81212 teen 657575 persent, en stap tussen stelle.
• Lig jou bene 510 minute na oefening op; druk 1520 mmHg eerste ding in die oggend.
• Skielike eensydige swelling met pyn en rooiheid is 'n noodgeval, nie iets wat uitgestel moet word nie.