Kaakpyn: Waarom dit gebeur as jy ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte

Kaakpyn by mense wat gereeld oefen, begin selde by die gewrig self baie meer dikwels kom dit van kou spiere wat oorbelast is deur onder 'n swaar balk te klem. Dit gebeur onbewustelik, gewoonlik in die laaste twee of drie herhalings van 'n harde stel, en jy merk dit eers daardie aand of die volgende oggend op wanneer jy gap. Hier is wat dit veroorsaak, wat in die volgende twee tot drie weke moet verander en watter tekens beteken dat jy moet ophou raai en 'n dokter moet besoek.

Wat is eintlik aan die gang?

Jou kakebeen loop op die tandvliesgewrig (TMG), een van die min gewrigte in die liggaam wat as 'n paar werk die linker- en regterkant moet sinchroniseer. Drie spiere doen die meeste van die werk om dit: die masseter (onder die wangbeen, die een wat uitkom wanneer jy dit vasklem), die temporalis (aan die kant van die kop, bo die oor) en die pterygoïede wat dieper binne is. Hou hulle dae lank gekrimp en hulle gedra hulle soos enige ander oorwerkte spier: sag om aan te raak, dof pyn, pyn wat na die tempel, oor en nek verwys.

Die belangrikste verskil van jou vierkant: jy kan nie jou kakebeen rus nie. Jy sluk, kou en praat etlike duisende kere per dag, en daarom ontspan die spier nooit werklik nie tensy jy jou gewoontes verander. Daarom kan kakebeenpyn weke lank voortduur nadat jy al opgehou het om swaar te lifte.

Die mees algemene oorsake as jy oefen

Klem onder las

Verreweg nommer een. By hurke, doodlifts en bankdruk kom enigiets bo ongeveer 85% van 1RM met 'n Valsalva-manoeuvre en outomatiese tandklem. Een swaar sessie bevat maklik 15-25 sulke herhalings, en drie sessies per week beteken byna 60 amper-maksimale sametrekkings van 'n klein spier wat ook die hele dag werk.

Neuk en kop posisie

As jy met jou kop agterop die bank slaan, jou kop teruggooi wanneer jy 'n stoot op 'n stoot sit en jou ken vorentoe steek wanneer jy op 'n ry sit, trek dit ook jou kauweefsel aan. Die pyn is gewoonlik eensydig, en op dieselfde kant voel jou nek styf.

Kaasgum, ys en harde kos

Twee tot drie uur se kougom per dag is 'n groot hoeveelheid vir 'n klein spier dink aan 200 stelle van 30 herhalings. Dieselfde vir die knersende ys en koue bars wat 'n halwe minuut per hap neem.

Stres, slaap en kafeïen

Nagmaling (bruxisme) het 'n klassieke kenmerk: 'n stywe kakebeen wanneer jy wakker word en 'n dowwe kopseer wat teen die middag verdwyn. Meer as 400 mg kafeïen per dag, veral voor oefening na 17:00 geneem, plus minder as 7 uur slaap, maak dit erger.

Tande en byt

'n Nuwe vulsel wat 'n halwe millimeter te hoog is, 'n uitbarsting van 'n wysheidtand of 'n ontbrekende kiezel verander hoe jy jou tande sluit en oorbelast een kant.

Jou plan vir die volgende twee tot drie weke

1. Verminder intensiteit, nie opleiding nie. Werk twee weke lank teen 70-80% van 1RM, 3-4 stelle van 6-8 herhalings, en laat altyd 2-3 herhalings in die reserwe. Geen maksimum, geen stel tot mislukking nie.
2. Stel die kakebeen. Lippe naby mekaar, tande 2-3 mm van mekaar, tongpunt op die onderbuik agter die boonste tande. Vir die eerste 5 dae moet jy elke 30 minute 'n herinnering stel en net kyk waar jou tande is.
3. Beheer jou asemhaling in die stel. Inasem deur die neus voor die weergawe, hou net deur die konsentriese, uitasem by die top. As die asem langer as 3-4 sekondes per herhaling hou, is dit waar die klem woon.
4. Gooi kougom en ys. As jy regtig 'n gom wil hê, moet jy dit net 20 minute per dag gebruik.
5. Sagter kos vir 7-10 dae. Vleis sny klein, groente gaar, brood sonder harde korst. Bytjies wat op 'n lepel pas, geen opening breed nie.
6. Slaap en kafeïen. 7-9 uur slaap, laaste koffietjie minstens 8 uur voor slaaptyd.

Wat om te doen vir die spiere

• Masseter-massage: duim buite, wysvinger binne-in die wang, ligte druk vir 60-90 sekondes per kant, twee keer per dag. Dit moet ongemaklik voel, nie skerp pynlik nie.
• Warmte: 'n warm kompres vir 15 minute in die aand, 10-14 dae reguit.
• Beheerde opening: tong op die onderbuik, oop so lank as wat jy kan sonder pyn, hou 5 sekondes, sluit. 6 herhalings, 6 keer per dag.
• Neck: Die nek: twee diep nek buigboor oefeninge (sagte kin stukkings, 10 herhalings van 5 sekondes) twee keer per dag.

Moenie die kakebeen met geweld rek nie, en slaan die kakebeen-oefen- en kouapparate heeltemal oor die probleem is oorlading, en ekstra volume strek dit net uit.

Wanneer om 'n dokter te besoek

Noodgeval, nou: as kakebeenpyn met inspanning verskyn en met rus verlig, veral saam met borsdruk, kortasem, sweet, naarheid of linkerarmpyn die kakebeen is 'n bekende plek vir verwysde hartpyn en dit is nie iets om op te sit nie.

Dieselfde dag: 'n kakebeen wat sluit (maak minder as twee vingers oop, ongeveer 20-25 mm) of vasklou; swelling, rooiheid, pus of koors bo 38 °C; pyn na 'n slag of val; by iemand ouer as 50, tempel pyn wat vererger terwyl jy kou saam met hoofpyn en sigveranderings.

Maak ' n afspraak: as pyn langer as 3-4 weke duur ondanks al die bogenoemde, as jy gesig gevoelloosheid, klank of gehoorveranderings kry, of as jy elke oggend wakker word met 'n stywe kakebeen en hoofpyn dan moet 'n tandarts jou byt evalueer en of 'n nagspeld sinvol is.

Die kort weergawe

• Die gewone skuldige is nie die gewrig nie, maar die koue spiere wat oorlaai is deur onbewustelik op swaar rekkies te klem.
• Twee weke met 70-80% van 1RM, 3-4 stelle van 6-8 herhalings met 2-3 herhalings in reserwes, geen mislukking en geen maksimum nie.
• Tande 2-3 mm van mekaar, tong op die onderbuik; tandvlees en ys uit, sagte kos vir 7-10 dae.
• Masseter-massage vir 60-90 sekondes twee keer per dag, hitte vir 15 minute, opening boor 6 herhalings 6 keer per dag.
• Oefenverwante pyn met simptome van bors of arm, 'n geslote kakebeen, swelling met koors raadpleeg 'n dokter sonder versuim.