Hoofpyn na oefening: Oorsake, wat om te verander en wanneer om 'n dokter te besoek

Waarom jou kop na oefening seermaak, die algemeenste oorsake by liggaams- en hardlopers, presies wat jy in jou week moet verander en die redes waarom jy 'n dokter moet besoek.

Kopseer ná oefening is algemeen en gewoonlik onskadelik, maar dit kan' n hele week verwoes en jou dwing om jou harde dae te oorslaan. Die moeilike deel is dat dieselfde pyn vir heeltemal gewone redes verskyn te min water, te veel asemhaling, 'n leë maag en vir seldsame toestande wat dringende sorg benodig. Dit help dus om te weet hoe die tipiese prentjie lyk, wat jy in twee of drie weke kan regmaak en waar die grens is.

Hoe 'n gewone hoofpyn as gevolg van inspanning lyk

Die algemeenste vorm word primêre oefenhoofpyn genoem. Dit verskyn gedurende die moeilikste deel van die sessie of binne die eerste uur daarna, is gewoonlik polsend aan albei kante (nie een klein plek nie) en duur tussen vyf minute en 48 uur. Dit kom meer voor by swaar stelle van 1 tot 5 herhalings, met sprinte, by hitte bo 28 grade Celsius en op hoogte. As daar geen ander simptome is nie en die pyn geleidelik verdwyn, is dit die tipe wat in die meeste gevalle met' n verandering in roetine eerder as met medikasie verdwyn.

Die ander tipiese beeld is 'n hoofpyn wat weke lank in dieselfde patroon herhaal en aan jou nek en skouers vasgebind is. Dit begin gewoonlik by die basis van die skedel en kruip na die voorkop of agter een oog toe, en dit vererger veral wanneer jy oorhoofse werk doen.

Die algemeenste oorsake by mense wat oefen

Nie genoeg vloeistof en sout nie

Net 2% van jou liggaamsmassa verloor deur sweet wat 1,6 kg vir 'n 80 kg persoon is is genoeg om die pols te begin. By sessies wat langer as 60 minute duur, verloor jy natrium, nie net water nie, en daarom maak groot hoeveelhede gewone water dit soms erger in plaas van beter.

Asemhaling

Die Valsalva-manoeuvre (diep asemhaal, vashou, in die gordel vashou) is nuttig in die hurk en die doodhef, maar as jy dit 8 tot 10 sekondes per herhaling hou, sal die druk in jou bors en kop styg en te lank hoog bly. As jy jou kakebeen styf maak en jou nek opspanning gee vir die laaste twee herhalings van 'n reeks, doen dit dieselfde.

'n Skielike vragsprong

Oefenhoofpyn kom byna altyd in die week voor iemand skielik sy intensiteit verhoog: van 3 stelle tot 6, van 70% tot 90% van maksimum, of wanneer hulle terugkom na 'n maand af en begin presies waar hulle opgehou het.

Neck, traps, en agt uur by 'n lessenaar

As jou skouers die hele dag naby jou ore sit en jy dan 20 stelle doen wat dieselfde posisie herhaal, lei spanning in die boonste trap en die spiere onder die skedel tot pyn in die kop. Dit flits gewoonlik op die oorhoofse pers, trek-op-op-op-op-op-op-op-op-op-op-op-op-op-op-op-op-op-op-op-op-op-op-op-op-op-op-op-op-op-op-op-op-op-op-op-op-op-op-op-op-op-op-op-op-op-op-op-op-op-op-op-op-op-op-op-op-op-op-op-op-op-op-op-op-op-op-op-op-op-op-op-op-op-op-op-op-op-op-op-op-op-op-op-op-op-op-op-op-op-op-op-op-op-op-op-op-op-op-op-op-op-op-op-op-op-op-op-op-op-op-op-op-op-op-op-op-op-op-op-op-op-op-op-op-op-op-op-op-op-op-op-op-op-op-op-op-op-op-op-op-op-op-op-op-op-op-op-op-op-op-op-op-op-op-op-op-op-op-op-op-op-op-op-op-op-op-op-op-op-op-op-op-op-op-op-op-op-op-op-op-op-op-op-op-op-op-op-op-op-op-op-op-op-op-op-op-op-op-op-op-op-op-op-op-op-op-op-op-op-op-op-op-op-op-op-op-op-op-op-op-op-op-op-op-op-op-op-op-op-op-op-op-op-op-op-op-op-op-op-op-op-op-op-op-op-op-op-op-op-

'n Leë maag

Oefening om 19:00, laaste ete om 13:00 'n Afname in bloedsuiker is 'n klassieke sneller, veral as jy 'n kalorie-tekort het en die sessie langer as 45 minute duur.

Kofeïen te veel en te min

Iemand wat 400 mg per dag drink en die oggendkoffie oorslaan, kry binne 12 tot 24 uur onttrekkingshoofpyn. Die omgekeerde is ook waar: 'n dosis voor oefening van 5 tot 6 mg per kilogram liggaamsmassa (dit is 400 tot 480 mg vir 'n 80 kg persoon) gee baie mense 'n stywe, drukgevoel in die kop.

Bloeddruk en slaap

Onbeheerde hoë bloeddruk en nagte van 5 uur slaap verlaag albei die drempel waarheen 'n hoofpyn verskyn. As jou pyn eers begin het nadat jy geslaap het, is die oorsaak waarskynlik daar en nie in die oefening nie.

Wat om te verander, spesifiek

Vloeistof: 400 tot 500 ml water 2 uur voor opleiding, dan 150 tot 250 ml elke 15 tot 20 minute gedurende die werk. Vir sessies wat langer as 'n uur duur of in werklike hitte, moet jy natrium ongeveer 300 tot 600 mg per liter vloeistof byvoeg.
Kyk na 'n skaal: Weeg jouself voor en na. As jy meer as 1,5% van jou liggaamsmassa verloor (1,2 kg by 80 kg), drink jy te min. Vervang ongeveer 1,25 liter per kilogram wat gedurende die volgende 4 uur verlore gaan.
Asemhaling: Hou jou asem vir hoogstens 2 tot 3 sekondes in, net deur die hysbak self, en breek dan uit. Moenie 'n asemhaling gedurende 'n reeks van 10 inhou nie.
Progressie: Voeg nie meer as 2,5 tot 5% van die lading per week by op die groot hysbakke nie en verhoog nie die totale aantal stelle met meer as 10 tot 20% per week nie.
Opwarming: 8 tot 10 minute van maklike werk plus 2 tot 3 opstygings voor jou eerste werkset. Om reguit in die naby-maksimum te spring, is 'n algemene sneller.
Voedsel: 'n ete met 40 tot 60 g koolhidrate 2 tot 3 uur voor, of 20 tot 30 g ongeveer 30 minute voor as jy in die oggend oefen.
Koffie: beperk dit tot 200 mg voor oefening en neem dit elke dag op dieselfde tyd in plaas van van 0 tot 400 mg te wissel.
Neck: Die nek: 2 stelle van 30 tot 45 sekondes van boonste trap rek en 2 stelle van 12 kin steke, daagliks.
Slaap: 7 tot 9 uur. Dit is die een item wat dikwels die probleem op sigself oplos.

Gee die veranderinge 2 tot 3 weke en hou ' n kort logboek: wat jy gedoen het, hoeveel jy gedrink het, wanneer die pyn begin het, hoe lank dit geduur het. Die patroon word gewoonlik na 5 of 6 sessies duidelik.

Wanneer om 'n dokter te besoek

As die hoofpyn skielik en met volle intensiteit, binne 'n sekonde of twee, soos 'n slag in die kop kom, is dit 'n noodgeval, nie iets wat tot môre wag nie.

Raadpleeg dadelik ' n dokter as enige van die volgende van toepassing is:

Pyn wat binne minder as 'n minuut toeneem, of die ergste pyn wat jy nog ooit gehad het.
Vergesel deur styf nek, koors, braking, gesig- of spraakprobleme, swakheid of gevoelloosheid in 'n arm of been, verwarring.
'n Hoofpyn na enige slag in die kop, selfs 'n ligte een.
Pyn wat elke keer gebeur wanneer jy oefen, vir meer as 2 tot 3 weke, ten spyte van alles hierbo.
Jou eerste hoofpyn van hierdie soort ná jou 40ste jaar, of as jy hoë bloeddruk het, 'n bekende hartprobleem het of bloedverdunners gebruik.
'n Hoofpyn wat altyd aan dieselfde kant is, of wat jou uit die slaap wakker maak.

'n Dokter sal eers jou bloeddruk meet en 'n kort neurologiese ondersoek doen; breinbeeldvorming word slegs voorgeskryf wanneer die prentjie nie tipies is nie. Dit is' n gesprek van 15 minute wat jou van jou bekommernisse laat ontsnap.

Die kort weergawe

'n Pulsende, beide kante se hoofpyn gedurende of binne 'n uur van harde inspanning is gewoonlik goedkoop en reageer op 'n verandering in roetine.
Die gewone skuldiges: 2% uitdroging, asemhaling te lank gehou, te vinnig in die vrag gespring, 'n stywe nek, 'n leë maag en kafeïen.
Die oplossings is duidelik: 150 tot 250 ml water elke 15 tot 20 minute, asemhaling gehou vir 2 tot 3 sekondes maksimum, weeklikse lasverhoging van 2,5 tot 5%, 7 tot 9 uur slaap.
Hou 'n log vir 2 tot 3 weke die patroon wys byna altyd self.
Skielike ergste pyn ooit, stywe nek, gesig- of spraakprobleme of hoofpyn ná 'n kopskok gaan dadelik na 'n dokter.