什么时候停止运动

您的每一个练习都是工具,而不是义务. 问题是两项截然不同的决定不断混: 停止一套今天, 并永久地从你的计划中删除一个电梯. 对于每一个案例,

首先要分开这两个决定.

剪一套是你在3秒内做出的决定, 根据你在酒吧下面的感觉. 放弃一个练习是个编程决定,需要6到8周的数据,

大多数人会反过来理解. 它们放弃了重起重重重, 因为一会儿感觉很重, 然后因为前肩疼痛而继续坐长椅三个月.

什么时候立即停止一组

• 尖的痛楚 您的评分高于10分之4. 让我们一起去. 演出结束了.
• 形式已经分解: 膝盖在位上缩,背部在重重重重重的第二次圆,部在肩膀前 shooting起.
• ,麻木或电感 它们会在手或腿上跑下去.
• 头,恶心,耳,黑色斑点. 坐下5到10分钟,喝300至500毫升的水.
• 子转速减半: 如果一个重复需要4秒而不是1秒, 你还有5秒时间, 负载是错误的.

这就是 不可能 一个停止的理由: 肌肉烧伤,呼吸困难,最后两次握手,而且感觉不好. 这只是训练.

当你不应该做一项运动的时候

1. 您做了2次热身 (空 x 10,然后是工作重量的50% x 5), 疼痛仍然存在. 今天可以跳过.
2. 你睡不到5个小时,或者发烧. 简单的规则: 首上方症状 (鼻水,喉痛) 对轻度训练很好,但首下方症状不好.
3. 关节仍然是柔软的 48 小时前的会议.

如果电梯只是 坚硬的 让我们把它做成一个非常痛苦的练习,不要跳过. 减掉20%到30%的价格, 半个工作比一点都不好.

什么时候从程序中永久取消它?

如果以下任何一个是真的:

1. 连续三次治疗,同样的疼痛.并且在5到10分钟的热点之后不会消失.
2. 八周内进展零 其他肌肉组的升器则会升. 举例: 长达两个月的长度为60公斤×5公斤,而斜按量从22公斤增加到28公斤.
3. 你仍然不能完成整个范围. 经过8周的运动工作 (例如每天每只脚90秒).
4. 关节疼痛24至48小时后. 肌肉疼痛是正常的. 肩膀,膝盖或肘部疼痛是没有的.
5. 成本超过了利: 设置需要25分钟, 之后你不能完成其余的课程.

在放弃之前要尝试的五件事

1. 缩短范围: dead起5到8厘米的块, parallel到平行而不是下面.
2. 改变抓住或位置: 抓地力在3到5厘米,脚10厘米,中性抓地力 neutral杆而不是直杆.
3. 降至60% 运行3组10个,下降3秒的阶段为两周.
4. 在会议中更早移动它. 第一或第二次练习,而不是第五次当你已经了.
5. 检查音量: 如果每周做22套肩部运动, 问题在于剂量,而不是举手. 减少到10到14套.

换什么?

• 平面的杆 → 杆,或30度倾斜的压力.
• 传统重重 → → 罗马尼亚重重 dead60%,3×8或 trap杆.
• 背 →杯,20至32公斤为1012,12,或保加利亚分 split.
• 拉上→负拉上, 4组3个,下降5秒.
• 站立式的头上压力 → 坐着的 neutral杆压力,具有中性抓取力.

换个必须击中同一个肌肉群体, 在同一个重复范围, 如果没有,你就换了练习,但保留了问题.

什么时候去看医生

• 尽管修改了举起和休息,但持续超过2周的疼痛.
• 胀,红,关节触摸热或 锁 在一个位置.
• training或疲软持续超过30分钟,或者在夜间醒来.
• 突然失去力量, sens伤感,可能撕裂,当天去.
• 胸痛,呼吸困难,昏迷或运动期间脉不规则 紧急情况,不要等待.
• Dark色尿液, severe胀和疼痛严重 经过不习惯的训练24至72小时紧急情况.

简体版本

• 切断一组是今天的决定; 放弃一个练习需要6到8周的数据.
• 停止使用如果疼痛超过4/10,,头或 form.
• 如果同样的疼痛连续出现三次, 或是8周没有进展, 而其他一切都在移动.
• 试试一个更短的距离,不同的抓取力, 60%的负载,
• 咨询医生治疗过了2周的疼痛,胀,,或突然失去力量.