你在健身房的第一天: 什么是做什么是跳过

你在健身房的第一天主要是心理学, 几乎没有关于体重. 几乎所有戒烟的人都在前三周内戒烟, 几乎从来不是因为他们太弱了, 是因为他们没有计划,

这是第一天的计划. 它们是有意的无聊和容易的. 这就是问题.

带什么东西?

• 鞋子有抓地力 任何训练人员都会做. flat脚 flat平的鞋比起厚的凝枕.
• 一瓶水.半升到一升. 整个会议都在,不仅仅是最后.
• 一个毛巾 gym这是大多数健身房的规则, 对于任何在你之后使用长椅的人来说,
• 你的手机或笔记本. 为了记录你所做的. 这种习惯使得那些有进步的人与那些在半年内举起同样的重量的人分开.

您不需要带带,手套,肌酸,蛋白质粉或运动前. 没有任何东西在第一天有任何效果.

热身: 八分钟,不是30分钟.

热身运动不是为了让你疲. 它们可以增加心率,并将血液送到关节.

• 五分钟轻松地跑步,骑自行车或穿越运动器 pace 步,你仍然可以进行对话.
• 十次weight坐,10次臂圈,10次侧.

这就是. 静态拉伸 (30秒保持位置) 应保留在训练结束或休息一天.

第一个训练: 全身, 6 个练习

整体运动每周三次比"胸部日,腿日"更好. 让你更快地学习技术.

1. 机器或用空杆 3套10个
2. 机器或机器 3 × 10
3. 电缆排 (向胃拉) 3 × 10
4. 头机 2 × 10
5. 鲁曼文文文文文文文文文文文文文文文文文文文文文文文文文文文文文文文文文文文文文文文文文文文文文文文文文文文文文文文文文文文文文文文文文文文文文文文文文文文文文文文文文文文文文文文文文文文文文文文文文文文文文文文文文文文文文文文文文文文文文文文文文文文文文文文文文文文文文文文文文文文文文文文文文文文文文文文文文文文文文文文文文文文文文文文文文文文文文文文文文文文文文文文文文文文文文文文文文文文文文文文文文文文文文文文文文文文文文文文文文文文文文文文文文文文文文文文文文文文文文文文文文文文文文文文文文文文文文文文文文文文文文文文文文文文文文文文文文文文文文文文文文文文文文文文文文文文文文文文文文文文文文文文文文文文文文文文文文文文文文文文文文文文文文文文文文文文文文文文文文文文文文文文文文文文文文文文文文文文文文文文文文文文文文文文文文文文文文文文文文文文文文文文文文文文文文文文文文文文文文文文文文文文文文文文文文文文文文文文文文文文文文文文文文文文文文文文文文文文文文文文文文文文文文文文文文文文文文文文文文文文文文文文文文文文文文文文文文文文文文文文文文文文文文文文文文文文文文文文文文文文文文文文文文文文文 (部在部,背部平坦) 2 × 10
6. 板块 3 × 20 秒

在组间休息609090秒. 整个会议需要40~50分钟.

一天要举多少钱

第一次会议的规则: 选择一个重量你可以举15次,做10次现在我来看看. 这将会让我觉得太容易了. 这应该是.

您的目标是不要疲倦. 让我们学习运动, 您在第二周开始增加体重, 并且只有一点 2.52.5公斤,

为什么你不应该痛三天

训练后一两天有些紧张是正常的. 让你无法走下楼梯的疼痛不是一个很好的运动的标志, 不要以痛苦来衡量成功,

第一个天不要做什么

• 别模仿房间里最强的人. 他们现在在三年级.
• 没有人会这样做. 留下23次的备用.
• 不要添加200个. 希望你的肚子会 肚子脂肪与卡路里一起,而不是.
• 不要跳过腿. 因为"我还是走路的".
• 没有计划每周六次. 现在我们要做的是把它放到一个小区里.

实际上,前三个星期

第一个星期: 您可以了解一切的位置以及机器如何调整. 第二周: 没有人会关注. 第三周: 您知道常规,这就是决定的位置. 如果您在三周内出现了九次,

您将在2~3周后看到强度增长,在6~8周后将看到镜子上的变化. 这就是正常的步伐. 任何更快的承诺都是销售推.

简体版本

• 热身8分钟,6次练习,总共40~50分钟.
• 这种重量可以做15次,做10次.
• 每周三次全身运动.
• 写下每一个组.
• 目标是要出现在场面,而不是举起重物.