免费重量或机器: 这对于初学者来说是更好的.

这是一个无休止的争论, 双方都对, 简而言之: 机器是学习的,额外的体积,自由的重量是基础的,长期的进步.

什么机器更好

• 他们独自生活更安全. 没有酒吧能陷你.
• 它们更容易学习. 它们的路径是固定的,
• 没有太多的子. 让我们一起来看看.
• 较好的隔离 useful 对于周围受伤或弱点工作有用.

什么自由权重更好

• 它们教导整个身体协作 stabil稳定器,车箱,平衡.
• 它们转移到生活和运动中. (举起,携带,推).
• 几乎是无休止的发展. 你可以随时增加1.25公斤.
• 更多的多样性 它们可以从同一设备上进行 (一个棒可以进行十次练习).

什么是真实的神话

• "机器对关节有害. 它们不适应,不适应. 设置座椅,使机器轴与运动的关节相对齐.
• "机器不会建立真正的肌肉. 他们确实有. 对于缩,当体积匹配时,差异很小.
• "自由权重对初学者来说太危险了. 如果从空的条开始慢慢加起来,

如何将它们结合起来作为一个初学者

首个8~12周: 机器的50%左右,自由重量的50%左右.

1. 免费: 杯子, Rom头罗马尼亚式重重,头长椅压力,单臂排列.
2. 机器: 腿压,胸压,拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉

之后,随着技巧的提高,将主要的举重转向自由重量,并在训练结束时使用机器进行额外的举重 (当你的股疲但肌肉仍然有工作剩余时).

当机器有优势时

• 晚上晚些时候独自训练,周围没有人.
• 肩部或背部受伤 机器可以让你安全地训练身体的其他部分.
• 运动的最后一组, 肌肉失衡之前失衡.
• 较老的初学者或康复者 控制的路径增加了信心.

简体版本

• 它们不是"要么"要么"使用两者.
• 机器: 安全,学习,额外的音量.
• 免费重量: 基础,现实生活转移,无休止的进展.
• 调整机器前你的第一套20秒节省你的关节.