健身房或家庭训练: 什么才是真正的区别

差异在于你每周要去.炼三次是多么容易, 这种比较是以数字为基础而不是情感: 实际上你做了多少套装,多少钱,以及一旦计算出旅行需要多少时间.

什么才决定你的第一年?

在比较地方之前, 比较那些最有进步的东西. 对于一个初学者来说,有四个,

• 频率: 每周两到三次,每次40到60分钟. 没有每周两次,进展缓慢不稳定.
• 进展情况: 每周至少一次练习,你要么增加一次重复,要么增加1-2,5公斤.
• 产品数量: 每个肌肉组每周工作10-15次, 大多数在6-15次范围内, 停止1-3次不到失败.
• 恢复: 睡眠时间为7-9小时,每公斤体重约1.6克蛋白质, 对于75公斤的人来说,每天约120克.

在家培训: 这会带你走多远?

只有体重,一个初学者会在8-16周内取得清洁的进步. 之后,俯卧和位就像是健身运动: 并且不再以同样的速度增强力量. 腿先,因为一个卸载的位变得太容易,然后拉位,因为没有杆没有什么可以替代拉或排列.

这就是为什么家庭培训只能在长期内有意义,

• 可调节的,每只手约2-24公斤
• 一个门口拉起式杆
• 两三条不同强度的阻力带
• 一个稳定的长或固体椅子,加上床

这是一次性费用,约为400-900公里, 涵盖您的头两年培训, 您还需要大约2×2米的空地板,因为 lung和上压机占据的空间比人们预期的要多.

在家里做一个样本周

周一至周三至周五, 45 分钟, 间隔90-120 秒休息:

1. 布尔加尼亚人用 split子 split腰: 每条腿3 x 8-12个
2. 罗马尼亚人重重重举: 3 x 10-12 个
3. 按摩或双手放在长上,如果你不能做8次重复: 其他
4. 带式拉起或单臂杆: 其他
5. 头压力: 其他
6. 板块: 时间: 3 x 30-45 秒

健身房: 这会带你走多远?

的主要优势是负载从来不是限制因素. 运动棒重20公斤, 板块覆盖每个层面, 所以你可以在同一房间里从40公斤跳到140公斤. 让你在技术还不够的时候, 能够安全地进步.

隐藏的代价是时间. 只有在旅行中每年大约65至75小时, 约等于你每年每次45分钟的举手时间.

平均每周在家做三次的运动比每月做四次的完美运动更好,

在健身房里做个样本周.

时间表相同,每周三次,50-60分钟:

1. 杆: 现在我们要做什么?
2. 机床压力机或机床胸压力机: 3 x 6-10 的数量
3. 罗马尼亚或传统的重量起重: 两三乘五八
4. 拉起或拉下: 其他
5. 电缆行: 3 x 10-12 个
6. 腿压或步行冲刺: 2 x 10-15 个

这两年的数学

• 健身房: 成员每月40-70公里, 24个月的费用为960至1680公里, 加上交通和约130小时的旅行.
• 家庭: 只有400-900公里一次, 没有行驶时间, 但你自己选择计划, 没有人纠正你的技术.

如果体育馆步行五分钟, 数学就会迅速转变. 如果是25分钟车程, 家用设备在第一年内就会自行回报.

选择,五个问题

1. 健身房离我们多远? 超过20分钟的往返是第三次每周会的最常见原因.
2. 您是否有永久的空地, 并且可以让子在外面生活?
3. 你已经训练了三四个月吗? 现在是时候开始使用杆了.
4. 需要一个固定时间段和其他人来开始吗? 只是没有人在家里训练 ,这是信息,不是性格缺陷.
5. 坐和重重举的技巧对你有多重要? 五到十个小时在头两个月里与教练在一起, 比任何设备都价值.

什么时候去看医生

虽然大多数健康的成年人不需要在开始适度的力量训练之前获得清除,但有些事情不值得即兴. 如果您:

• 已诊断出心脏病,血压不控制 (比如超过160/100),糖尿病或慢性脏病;
• 轻度运动时胸部疼痛或压力,头或异常呼吸短暂;
• 疼痛持续超过2-3周,或者在夜间醒来;
• 在过去的六到八周内怀孕或分娩;
• 您最近经历过手术或骨折,或腿或手臂麻木和弱.

简体版本

• 在最初的8-16周,你可以在家里,不用设备,每周进行2-3次治疗.
• 只有使用高达24公斤的杆,拉杆和一次400-900公里 serious带才能真正开始家庭训练.
• 运动场是值得的, 一旦负载达到你的极限, 或当你需要固定的时间和技术帮助.
• 无论你在哪里训练: 每个肌肉组每周10-15套,每周进展,每公斤1.6克蛋白质,睡眠7-9小时.
• 作为课程的一部分,计算出每次15分钟的往返时间,每周90分钟.